[...] moje pytanie, obecnie nie przekraczam 300g wegli na dzien, czy jest to zdecydowanie za duzo jak na redukcje? zaznaczam ze trenuje co dzien crossfit i co dwa dni dorzucam 30 min biegu/basen). Sprobowalem uciac wegle do 250g na dzien ale po dwoch dniach czulem sie tragicznie, zero sily i ogolnie najchetniej bym przespal caly dzien, nie mowiac juz [...]
[...] Pro Izolate 750 g. Czy mój sposób dawkowania będzie dobry? : Piro- 6 kap przed śniadaniem, 6 na noc Mono- 5g po treningu Whey Izo- to nie wiem, myślałem zeby brac jakies 40 min po treningu- jakies 30 g??? Tu prosze o porade bo nie wiem Na siłownie jeżdze na rowerze- i tu mam jeszcze pytanko: mono brac, bo zakonczeniu treningu na siłowni, czy po [...]
hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności Czy są jakieś odrzywki które [...]
ogladalem jakies niedrogie domowe rowerki znalazlem ten - b niska cena no i z lodzi.. ale firma "krzak" .. nie kojarze wogole - mial ktos z tym od czynienia ? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=151300920 odrazu mowie ze nie szukam maszyny za 1000 zł bo potrzebuje tylko do jezdzenia 4x tydzien po 30 min. a latem pobiegac wole
[...] sniadanie, troche po kolacji ) Co piłem: 1 herbata ( 1 łyzeczka cukru ), 1 puszka Ice Tea Czerwona 330ml, 2Litry Wody niegazowanej o 12:00 Poszedłem na basen i tak: 45 min - sauna 75 basenów ( 35 kraulem, 35 zabką, 5 na plecach ) ~ 1h Łącznie na basenie byłem 2h Wiem ze troche chaotycznie jest to napisane i zle się odzywiam, ale ja po [...]
Witam. Kilka dni temu robiłem plecy. Rozpocząłem od podciągania się na drążku. Zrobiłem krótką rozgrzewkę ( tzn. 5 min orbitrek , nadgarstki , oraz ramiona ) , ale pominąłem szyje - nie cofnę już czasu , ale wiem , że to był duży błąd. Mianowicie po kilku seriach podciągania odczułem ból w okolicach kapturach . Ból ten olałem , ponieważ był [...]
[...] ze zawsze tak samo? miesien po miesniu itd.. czy raczej spontanicznie "raz" to "raz" tamto... interesuje mnie rozgrzewka przed biegiem tempem umiarkowanym czasu okolo 40 min. jaka rozgrzewke powinienem zastosowac. (nigdy nie bylem zrzeszony w zadnym klubie, stad tez nie wiem jak sie rozgrzewaja Ci co troszke bardziej powaznie podchodza do [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Teraz krealkalyn , zakupione. Tauryna,Wit mineral, magnez i w drodze Clen Ostatnio przerabiany plan: Split 5 razy w tyg codziennie inna partia po kazdym treningu 45 min aeroby Witam zaczynam za 2 dni cykl na Clenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam : ) Nie wiem czy w tym dziale powinien być mój temat : ) a więc skupiam sie na plecach i barkach (zalecenia lekarza ) Pon-Basen WT. . siłownia(45min) -nogi -plecy prosty -drążek - nogi -abs na brzuch -naj.grzbietu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, prosił bym o ocenę diety ułożonej [...]
[...] redukcji ? A może przemęczenie organizmu ? Jest to pojedynczy przypadek do tego badania sportowe nigdy nie wykazały nic niepokojącego , bicie serca w spoczynku około 40 na min , lekarz powiedział że to przez wytrenowanie i genetykę . Dodam że około 2 - 3 lat temu miałem dużo stresowych sytuacji które ciągnęły się do niedawna , Może spowodowane [...]
[...] oleju lnianego lub oliwy z oliwek jakaś surówka (pomidor ogórek jabłko ) 4 posiłek (po treningowy) bezpośrednio po treningu carbo i moze kreatyna ale jeszcze niewiem z 20 min pozniej jogurt naturalny 100g 2 banany 300g puszka tunczyka w oleju lub sprot w sosie pomidorowym 5 posiłek 4 kromki chleba pelnoziarnistego troszke masła naturalnego [...]
[...] redukowac się w sposób 1-8 prop 50mg e2d 3-8 wins 30 mg ed Czy na takim polaczeniu można dodatkowo zyskac troche miesnia?Czy dieta na takim polaczeniu ma być na minusie kalorycznym czy balans ma być blizszy zeru? Trening to 3 dniowy trening dzielony na duzych obciazeniach.W dni wolne od treningu trening hiit aerobowy polegajacy na [...]
[...] i suszonymi pomidorami ;-) - 30g makaronu ryżowego - 20g suszonych pomidorów - 100g przecieru pomidorowego - 100g łososia - natka pietruszki Makaron ugotować (około 5-7min) pomidory pokroić w kawałki, łososia przyprawić (papryka słodka, bazylia, czosnek granulowany i sol oraz pieprz) i do piekarnika na około 30 min na 180 stopni. Łososia [...]
[...] w górach (za źródło artowi służyła książka którą Oyama napisał po powrocie z gór) 4km biegania (gdzies czytałem ze robił to zawsze rano by dobiec do rzeki i się umyć) 20 min skakania na skakance 200 razy podnoszenie hantli (wyciskanie na barki siedząc) 100 pompek na poręczach 300 pompek na pięściach 100 pompek z łokciami przy ciele a nogami [...]
[...] z okazji chciałbym zadać pytanie troche z innej beczki. Oprócz w/w supli, okołotreningowo spożywam BCAA, białeczko i 2-3 bananki. Jako, że mój treningu wygląda następująco: ok. 1h siłowy -> 20 min aerobów (rowerek/bierznia) -> ćwiczenia na brzuszek. Czy BCAA, białko i banany zjeść po treningu siłowym czy po całości? Z góry dzięki za pomoc.
[...] Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek: 29 lat Waga: 104 kg Wzrost : 180 cm Od 2 tygodni regularnie chodzę na silownie (wiosełka,bieżnia - 1h) x3 w tygodniu , x1 basen 30 min. Co do diety to zrezygnowałem całkowicie z cukru,słodyczy,białego pieczywa. Jjem w zasadzie tylko chrupkie pieczywo, serki kanapkowe, warzywa , trochę owoców , raz w tyg [...]
[...] Biceps 40,5 cm Brzuch 98cm Waga 98,5km Pas 95 cm Udo 61cm Łydka 41 cm Wzrost 190cm Cel Redukcja 10kg Planuje 3 x trening siłowy i 3 razy trening areobowy (bieg około 45 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/288d7c3cd65e45b4bef89407666d1e4e.jpg Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-18 22:31:38 [...]
rowerek f-my Body Style ? zna ktos ?
