3 min

4 LIPIEC DT Nogi tak dzis doyebałem ze po 25 min na biezni skamieniały i nie moglem dalej juz nawet iść %-) pomysl na taki trening podpatrzyłem w dzienniku kuby - pomysł od mastiego ;-) TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wyprosty nóg na maszynie - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii [...]

[...] ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna 4 x 10,8,8,8 (5kg,17,5kg,7,5kg) 3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10,8,8 ( 15kg) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g [...]

[...] ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg) 3.Sztanga prosta siedząc 3 x 10 ( 40kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink+ 3 tab. amino 2000 do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed [...]

[...] jednym kafelkiem, z dwoma daje rade tylko 8 powt.) jakaś niedorobiona się czułam więc na koniec poszło jeszcze 3*10 pompek na kolanach, rozstaw nieco szerszy niż ramiona 40 min lajtowego spacerku na biezni, bo mi nogi od poniedziałku puściły dopiero dzisiaj kcl wyszło 1650 wegle do śniadania i po treningu kurde , kurde :( czytam i czytam i [...]

[...] Pompki na kolanach 3*10 Gryf góra szeroko 4*10*25kg Przyciąganie do brzucha wąsko 2*10*35kg 2*10*30kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*12kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia potreningowo 70g ryż br 150g kury bez skóry a teraz....wszyscy na redukcji miejcie mnie w swojej opiece bo w piekarniku dopieka sie sernik na jutro ...

[...] Wykroki 3 s 4A. Przysiad sumo 3 s 4B. Jump Squats 3 s 5. 1 Legged Squats 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x 40 8. Cardio: 30 minut orbi Dzień 2: Ręce 1. Uginanie ze sztangą 5 s 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s 3. Uginanie z hantą w oparciu o kolano 4 s 4. Uginanie na wyciągu 4 s [...]

Trening na dziś : 1 min Me burpee to pull up x 4 rundy 60s rest pomiedzy WOD 1 5 rft 3 hps 70 6 bar mu WOD 2 emom 20 min 1 min 20 wbs 2 min 50 du ogień !

[...] siedząc w oparciu 4x 12x 11,5kg , 10x 14kg 8x 14kg 6x (taka pompa,że ciężko było co kolwiek dołożyć) Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +15min aerobów Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2016/1/14/b2818e3f29e649deac23e0741eb6ea39.jpg Dzień 296. Wtorek 5.01 Dzień nietreningowy. Zakwasy pokaźne, rozpiętek nie [...]

[...] 15kg - 8 6.) Czachołamacz: 10kg - 12 powt. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fedeb57ffc674fed9fbb0acb265851ec.JPG Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0da392a86274bf39c5431e65ac23257.jpg Filmy: Hip thrust 45kg https://www.youtube.com/watch?v=MOyjBK8yciI Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których na naszej siłowni nie ma np. 1. Podciąganie na maszynie - faktycznie [...]

[...] i nie walczyć z czasem :-) Byłam na spacerze z synem, na zakupkach, a później małe, lekkie porządki na święta ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/3/23/3d68404e0700424bac726862aad67877.jpg Śniadanie - płatki owsiane z migdałami, orzechami [...]

[...] / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Plank 3s x max 10kg x 1min 02s / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s Czas treningu: 75 min. W niedzielę zrobiłam sobie naleśniki z mięsem według przepisu MissInvincible, ale zamiast [...]

[...] hardcorowo - czyli jakiś rock czasami hard rock albo DNB XD Fleq - Dzień treningowy: rano porcja Creatine Powder - 5g Po posiłku przedtreningowym - 1 caps. vita plex i chela min Przed siłownią - 4g betabolic i 4 capsy argininy Po treningu - 3g beta bolic + 50 g leucine carboplus 15min. później 42 g białka w prochu DZIEŃ NIETRENINGOWY: Rano - 4 g [...]

[...] 3b. 3 serie po 15 pompek damskich 4a. 60 sek +5sek 45 sek +4sek 48 sek +3 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 18 min interwałów-> 6 interwałów MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka zielona 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, filet [...]

[...] narzekać ;/ Na kółkach dałem z siebie tyle ile mogłem , serie pompek ,wejść i kilku elementów wyssały ze mnie prawie całą energię dlatego na drążek poświęciłem jakieś 15 min - głównie dopracowywanie wejść i jednym elementem ;p Do tego na koniec poćwiczyłem salta i fiflaki w tył , na dziś dzień szału nie ma ale myślę , że jeszcze ze dwa,trzy [...]

Wtorek 19.07.2011 Dzisiaj planowo trening w-g Lafay'a. Łącznie z rozgrzewką przed-10 min i po 10 min trening trwał 70 min . B1: 8 A3: 8 A2: 8 C1: 8 E: 8 F: 8 G:13 H:4 K2: 15 Jak widać wszytko się udało zrobić tak , jak to było w planach. Coraz bardziej zaczyna mi się podobać , po pierwszym etapie ćwiczeń na klatkę , tric , barki czułem nieziemską [...]

[...] :) - mimo to jest całkiem ciężko. Trening wyglądał następująco: Każde inne ćwiczenie poprzedzone serią ( 3-5 powtórzeń bez obciążenia) . Podciąganie podchwytem : ( 1,5-2 min przerwy) 1x6x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4,5x15kg 8x ciężar ciała za głowę Pompki klasyczne: ( 1 min przerwy) 1x30x ciężar ciała 2x20x5kg 1x15x5kg Pompki na [...]

[...] 4 TYDZIEŃ Początek nowego tygodnia , jak w planach siłownia. Dziś coś muliło , ale to chyba powód 4 godiznnego snu w nocy. Rano szkoła następnie polazłem spać na jakieś 90 min , później trochę pracy i trening o godzinie 19. Trwał ok .80 min z rozgrzewkami. Trochę długo dziśzeszło, zawsze staram się ćwiczyć max 70 min na siłowni. Dieta trzymana [...]

[...] totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień przedramienia. Przez to końcówka ohp ciężka. Bieżnia bez pochylenia, 30 minut minęło. Po treningu zasnęłam razem z moją Mi na 45 minut, nie pamiętam kiedy spałam w dzień. Ratowałam się kawami żeby dotrwać do końca i popakować wszystko przed [...]

[...] Posiłek: (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Oliwa z oliwek Ryż brązowy 100g Papryka czerwona Cebula Kolacja: (potreningowy) Carbo/glukoza30 - 40 min po Jabłko 200g Białko jaja kurzego 80g Ryż , kasza , makaron Druga Kolacja: Tuńczyk w oleju 180g w sosie własnym ŚRODA Drugie Śniadanie: Musli 150g Posiłek: [...]