3 min

-Srebro koloidalnena odporność -bcca uns i bcaa xtra -cytonox i cytocell -2x 100% whey protein concetrate z vitamin-shopu -2x vita-min plus -HMB dostałem jako gratis do monohydrantu aminostara ktorego nie ma na zdjeciu -iskial -Witamina c z vitalmaxa:) -i probki odzywek bialkowych ok 30

61kg / 173cm / 26 lat, bardzo złe nawyki żywieniowe, słodycze energetyki, etc (wyeliminowane aktualnie), praca siedząco-chodząca + od niedawna 3 treningi w tyg, na razie 30 min aerobow, w planach 30 min siłowych + 30 cardio / interwały (to do powyższego postu JamesEnlightened uzupełnienie) Zmieniony przez - IgIgIg w dniu 2015-06-01 19:08:37

Ja cwicze aeroby juz od 3 miechow, wiec sie zastanawiam czy nie dodac urozmaicenia do treningu w postaci zmiennej intensywnosci. Po 40 min machania na rowerku treningowym z tetnem do 135 "lekko" sie nudze !!. Generalnie cwicze 2 razy dziennie 7 dni w tyg. 30-40 min rano na czczo i 30-40 min wieczorem . co polecacie ??

[...] można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. I. posiłek (7:00-8:00): 100g płatków + 200ml mleka chudego, 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka [...]

Dzień 3 Trening rowerek 10 min + mobilizaje sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic [...]

[...] do świecy w lezeniu na ławce 15x *russian twist z hantlą (6/8/8kg) 10x na stronę *przyciąganie kolan w zwisie 15x *proste spięcia na ławce skośnej z hantla 8kg x20 +aero 30 min (bieżnia, szybki marsz, 3st pochylenia) Komentarz Całkiem inne odczucia niż po poprzednich zestawach, bo ten trening jednak dość krótki, ale podobało mi się :-)) [...]

[...] z kettle 12kg 15x na stronę *przyciąganie kolan do brzucha w planku na trx x15 *przyciągnie kolan do boku w planku na trx x10 *przyciaganie kolan w zwisie x15 +aero 40 min Komentarz 70kg w przysiadzie było w dwóch próbach - przy pierwszej pan, który mnie asekurował, zdjął ze mnie sztangę zamiast lekko pomóc wstać %-) przy drugiej już było [...]

[...] :P Osobiście redukowałem od lutego z mala przerwą z powodow komplikacji w rodzinie na 100g węgli, pod koniec zamiennie z ketozą itp. aero po każdym siłowym od 45 do 60 min nawet, białko przed aero i z 16% myślę, albo 15% po śmieciowej masie zlazłem do tego co mam w avatarze. W sumie 3 miechy (podejrzewam, że niekontrolowane cheat day'e mnie [...]

[...] plaster szynki, jabłko 20:00 mięso indycze, masło, groch 23:30 jajko, whey +kapusta kiszona, pomidor, ogórek kons, troche kalafiora, szpinak +2 gż @@-) GPP: obwody w 30 min: 10x SDLHP 5 kg 9x pompka 8x swing 5 kg 7x przysiad 6x burpee 9,5 obwodów (9x pełne + do 2 swingów) - wszystkie pompki męskie, burpee: wszystkie pompki męskie, zamienie [...]

[...] 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278cf9b991df46479d9849af17329a39.png +brokuł.. i więcej nie pamiętam, ale nie było dużo. TRENING rozgrzewka: 7 min skakanka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01e44508c1f405a8fb34fa6a110e67b.jpg ad: 1. ma-sa-kra-tor! powiedzcie mi czemu w ogóle ćwiczy się z obciążeniem?? ale serio, [...]

[...] sobie do serca uwagi i spinałam mięśnie, ćwiczyłam świadomie, z ręką na sercu nie obijam się ;-) to boli @@-) %-) -skakanka - nie dałam rady więcej, takie "interwaliki" 10 min. _____________________________________________________________________ uff, oczyszczanie dobiega końca. ciekawa jestem pomiarów, mam nadzieje, ze to co spadnie utrzyma [...]

Ja Rocky Road jadłem już 3 razy, teraz mam poraz 4 i dla mnie smak jest mega bardzo mi podszedł. Robię jako posiłek z płatkami owsianymi górskimi zalewam wodą i zostawiam na około 20 min. Po 20 minutach smak jest nieziemski. Białko Scitec 100% Whey spożywam od 3 lat i jestem bardzo zadowolony z produktów tej firmy.

trojan2332 dzięki... Himenes Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]

[...] że pieprzę%-) Powera brak, duchota i jakaś rozklekotana byłam. Gdy przy swingu wygięło mi ketla 16kg poza linię głowy i o malo nie zaliczyłam gleby - odpuściłam. 3 obwody: 10x sdhp 9x push up 8x swing 7x sit up 6 burpee czas: ok. 10min, kettel 16kg + 30 min pedaling (11,4km) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4d5bf2def61426f8e0e8a56f81ea8e9.png

a ja trzymam sie swojej wersji.: 1.rozciaganie (streczing po polskiemu), powiedzmy 10 min, sprawia, ze czuje sie slabszy podczas treningu i spada jego intensywnosc. 2.przed treningiem robie rozgrzewke w postaci 5 minut na rowerku/biezni/wiosle. 3.przed kazdym nowym cwiczeniem jedna seria ze ZNACZNIE zmniejszonym ciezarem. 4.po treningu [...]

[...] redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina po co to? dbasz o kieszen wiec gluta i hmb wywal.z takim poziomem BF na razie antykatabolik zbedny jest HMB Spalacz tłuszczu w moim przypadku Clenburexin -Tłuszcze omega [...]

[...] skośna 4x15 ławeczka skośna 2 4x15 ławeczka prosta 4x15 rozpietki 4x15 Barki Suwnica 4x15 Wymachy hantlami na boki 4x15 Wymachy hantlami przed siebie 4z15 Brzuch rower minimum 20 min Dzien 2 Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x15 sciaganie drazka za glowe 4x15 sciaganie drazka siedzac do klatki 4x15 wioslowanie sztanga 4x15 prostowanie na [...]

Zdjęcia będą jutro ACHTUNG!!! 1. Trening wykonuję rano na czczo, po treningu 10g BCAA i za 20 min śniadanie 2. W bilans nie wliczam kawy (2-3 dziennie) z odrobiną mleka i cukru brązowego (nie wliczam w bilans) Jak jest po tygodniu bez węgli? Dziwnie, słabo, wahania nastroju - od lekkiej deprechy do stanów euforycznych Pierwsze dni, zwłaszcza [...]

[...] z tym ze w niedziele 3-4h. Czy mam rozpisać ci dokładnie mój trening wraz z utrzymywanym pulsem podczas treningu?? Bo tak ogólnie mówiac to trening wyglada tak ze mam 30 min rozgrzewki potem robie podjazdy lub interwały itp a na koniec rozjazd 15 min. A w niedziele to 3-4h jazdy tylko ze już spokojna jazda taka prawie rekreacja;) Obliczenia [...]

[...] – 7.03.12r. - SW Wykonałem dzisiaj jeden z cięższych treningów w ostatnim czasie. Mimo skrajnego wycieńczenia jestem bardzo zadowolony z dobrze wykonanej pracy. TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85265353b92e4699992ce5ed98332ff9.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress [...]