[...] czeko, masło orzechowe 3.Ziemniaki, burak, kura, sałatka, oliwa 4.lody truskawkowe z odzywką plus kawałek brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie powtórka z włoskiego będzie jeszcze spacer i pewnie rowerek wieczorem gorąco się dziś zrobiło micha 1.bułka w stylu [...]
środa mini joga kroczki 12,7tys rower 26 min trenio 3* obwód plus nagrywki czyli prawie 4 1.goblet z kb *15 2.One leg rdl z nogą wyżej z KB * 15 na stronę 3.Uginanie z gumą *25 4.HT z moim *20 / HT jednonóż *15 na stronę 5.otwoeranie biodra A. Muraszki *10+10 na stronę 6.Swing guma +KB *20 7.Opuszczanie nóg leżąc *20 tu kilka filmów [...]
[...] (dałam na oko jakieś pół łyżeckzi proszku i mniej sody) wszytsko mieszamy i ugniatamy, podsypujemy mąką, zeby dało się ulepić kulkę dzielimy na 3 części każdą kulkę wałkowałam po blacie na wałeczek i zwijałam w precla posmarowałam mlekiem roślinnym na górze i posypałam sezamem czarnym i białym pieczemy 180st 20-25 min to już zależy od piekarnika
[...] Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 22 min marsz na biezni nachylenie 10-9% w przysiadzie 7 serii, ale to z 40kg mozna uznac jeszcze za rozgrzewkowe przy 70kg juz zgaslam, 2 powtorzenia w miare ok, 3 lipa * nie [...]
[...] MISKA piatkowa dostarczono 1 421,2 kcal b: 123,9 g (34,9%) ww: 134,4 g (37,8%) tł: 43,1 g (27,3%) chwasty wliczone ;-) SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie okolo 25 min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie zmeczylo jakos i biegac mi sie odechialo potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ [...]
[...] wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + rozciaganie i czesc cwiczen od fizjo tutaj rowniez progres :D nie wiem skad ta sila, ale jest! %-) przysiad MOC, z 80kg juz troche za [...]
ale tendencja spadkowa w cm się utrzymuje 8-) zwlaszcza w cycu %-) Wtorek DNT WC co 10 min i inne "dogodnosic" wit C, furagin i herbata/woda z cytryna w opor MISKA ~ dostarczono 1 304,4 kcal b: 139,8 g (42,9%) ww: 98,5 g (30,2%) tł: 39,0 g (26,9%) Sroda DT MISKA ~ dostarczono 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%) [...]
[...] 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 3*15 25kg/31kg/31kg 4.WL 3*15 20kg/20kg 30kg/30kg/30kg*13 5.Push Press 3*15 20kg 25kg/27,5kg/27,5kg*10 6.Pompki 1*max 30 +20 min bieznia, 3,2km +krotkie rozciaganie +spacery Myslalam, ze trening bedzie "rozgrzwka" po przerwie Tymczasem pozadnie mnie przetyral. w MC moc byla, ale byl problem z prawa [...]
[...] 3*15 20kg 25kg/27,5kg/27,5kg 4.Wioslo sztanga 20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem 5.Wznosy z opadu 3*15 cc 5kg/5kg/cc 6.Plank czasu nie mierzylam, 3 razy + bieżnia 22 min, 3,5km rozciaganie bedzie popoludniu, bo nie zdazylam w WL moznaby mnie nagrac i wrzucic na YT...... zeby sie posmiac tak mi sie dupa i nogi zmeczyly w przysiadie i RDL, [...]
[...] wagę. Mogę ćwiczyć tylko w domu. Nie jest to mój wymysł, tylko mam powody. Zostaje mi stepper. 5 razy w tygodniu po pół godziny da taki sam efekt jak 3 razy po 45 min. czy lepiej zdecydować się na 3x 45min? Dałam "szybką redukcje", bo redukcja rozłożona w czasie skojarzyła mi się z chudnięciem 1 kg na 2 miesiące, a ja [...]
[...] inaczej, zrobilam 5 serii, robilam do momentu w ktorym nie bylam wstanie zrobic wszystkich powtorzen PLUS 5* 20s/20s - interwaly (ala interwaly :P) na orbitreku + aero do 10 min miska Nie liczylam sobie, zliczylam na koniec dnia mniej wiecej wyszlo za duzo bialka i tluszczu, za malo wegli musze zaczac w koncu liczyc chyba [...]
[...] innym rowerku i jest roznica =/- 10kh/h w tym jak pokazuja, takze...teges. a jasie zastanawialam do tej pory co ja tak wolno pedaluje...{{:-( i zdycham..... }:-( MISKA wit-min omega3- zapomnialam wbic do miski wiec musze wieczorem wyrzucic jakis tluszcz i wrzuic omega 3 bcca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdf41695e7c44fa9960fa1dba610b223.png z zycia: [...]
No.. tylko, że bym jednak chciała wiedzieć, czy te 7 min. burpeesów na maksa wystarczy za 30+ min. jakiegoś nudnego cardio.. Dzisiaj robiłem tylko MC na bardzo małej objętości, następnie poszedłem z psem na spacer z podbiegami. Suunto stwierdził, że w garażu 5min wysiłek potrzebował 375kcal a pół godziny w terenie 220kcal. Hmmm. Trochę chyba [...]
[...] używek, psychika. Ćwiczenia: -zwykłe rozciąganie ciała -specjalne ćwiczenia na rozciąganie ciała(m.in. koci grzbiet, mostek, skłony) -wiszenie na drązku (zaleca się 20-30min na tydzień) -kopanie(frontkicki) -sprinty -skoki Odżywianie Co do odżywiania to na pewno trzeba jeść sporo białka i wapnia oraz starać się utrzymywać niski IG. Powinno [...]
[...] 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa :-? w chuy mnie irytuje podczas serii jak robię i lewy cyc mocniej rwie niż [...]
[...] ze to nie jest idealne i będę musiała tez to dopracować. Od 8-16 jestem w pracy, a ok 18/19 chodzę na siłownię wiec ostatni posiłek wypada o 20/21. Moje cardio: 1. 1 godz. 5 min. na bieżni, średnia prędkość 6.5 km/h ze stopniem nachylenia 4/ 4.5 2. 10 min wioślarz ( 3/4 kg) 3. 15-20 min orbitrek, grade :6/7 [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /stały ciężar/-dam to na początek gdy mam najwięcej sił bo jak dałbym francuskie w siadzie to bym nie dał rady wykonac 2. [...]
AIAT 156,7 min 0 max 45 AspAT 70,04 min 0 max 35 a dodam jeszcze Bilirubina całkowita 0,60 min 0,3 max 1,2 czyli w normie jednak nie wiem konkretnie oznaczaja te 3 wskaźniki
Dziennik treningowy Bziu
