3 min

[...] (aczkolwiek były zabronione skrętówki i slamy, w sytuacji gdy zawodnik został podniesiony powyżej pasa przerywano i rozpoczynano od stójki-tak jak w judo) walka trwała 7 min. bez punktów jeśli nie było rozstrzygnięcia doliczno 2 min. do złotego punktu (za sprowadzenie,dosiad lub plecy). Wystartowało ponad 130 zawodnczek i zawodników głównie [...]

[...] dosyć żylasty chociaż mam już widoczny tłuszcz w okolicach bioder i na brzuchu-efekt kompletnego braku dyscypliny w jedzeniu. Trening: Wtorek, Sroda trening Judo po 90 min (Obciążenie nie jest zbyt duże), do tego jak tylko wylecze kostke dorzuce 40 min Joggingu 3 lub 4 razy w tygodniu.W weekendy 50 minut piłki nożnej w lidze amatorskiej. [...]

[...] Co robię nie tak?! Moje BMR to ok. 1430 kcal; z pożywienia (keto) czerpię max. 1500 kcal dziennie w rozkladzie B-65g (17%), T-117g (70%), W-50g (13%). Ćwiczę 5x w tyg. po min. godzinę (rower stacjonarny 25 km/h 40-60 min. + przysiady, wykroki, hantle, brzuszki, etc.)... Niestety moja waga wzrasta... Mineły 2 tyg. a ja z 66kg wskoczyłam na [...]

[...] crosstrainerze. I mam pytanie. Wile czytalem na temat plateau. Czy jest możliwość aby wyjść z niego? Trening mój wygląda obecnie tak że ćwiczę na crosstrainerze około 60-85 min. 5-6 razy w tygodniu. Nie jest to jakaś przykrość- robie to z chęcią ale boje sie ze moge się "wypalić" a podnoszenie czasu do 2h to przesada. Dlatego pytam was jak mogę [...]

[...] zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeorby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białeczko ciągle, za mną cykl na mono universala, aminokwasy, omega3, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam wszystkich. Zaczynam pierwszą redukcję przez narazie przez okres [...]

[...] rzeczy: moja waga to 87-88 kg, trening to split: poniedzialek: klata+tric wtorek:plecy+przedramiona sroda-wolne czwartek:nogi piatek:barki+biceps sobota:off (tutaj moze 30 min biegania) niedziela:off (30 min bieganie) i teraz zaczynaja sie schody.niewiem jak to podzielic z dniami High carb,moderate carb,low carb (tutaj luz sroda [...]

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wychowania fizycznego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Areoby 30 - 45 min/dzien Odżywianie : ostatnimi czasy , poprawna , jem warzywa , owoce i inne posiłki , w zmniejszonych ilościach Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , możliwie szybko [...]

[...] 10 10 10 10 Wyciag dolny w gore na krzyz 10 10 10 10 Kolko 60sek 60sek 60sek 60sek Wszystko serie z 60 sek odpoczynku. Jedynie pierwsze cwiczenia tzn explosive maja 2 min przerw miedzy seriami. Tak wyglada pierwszy miesiac 4 miesiecznego cyklu. Pozniej zmianiu ulegaja ilosci powtorzen. Z tego co pamietam zmniejszaja sie badz ukladaja w [...]

Witam... mam do dyspozycji następujące suplementy: *jabłczan kreatyny *kreatyna mono MC *HMB MC *l-glutamina MC *Gainer Nie pytajcie po co te hmb i mono itd.. po prostu jest i trza by to wykorzystać by się nie zmarnowało.. chciałbym abyście ocenili czy takie dawkowanie ma sens W DT : rano na czczo 2x HMB , 2x mono, 3x glutamina 20 min przed [...]

[...] Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały Czw: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Pt: Split Sob: Interwały Nd: odpoczynek Nie mogę biegać bezpośrednio po siłce [...]

[...] Po dwóch latach przerwy w ćwiczeniach z powodu problemu z kolanem, zamierzam wrócić do czynnego uprawiania sportu. Moje założenia to trening aerobowy 3x w tygodniu po 30-40 min oraz siłownia 3x w tygodniu po 90 min max. Zamieszczam dietę na mase, którą ułożyłem. Licze na cenne uwagi i komentarze. Zapotrzebowanie 3750 kcal, jestem ektomorfikiem. [...]

[...] spaleniu BF(mam ok. 11-12%) z brzucha. Mam taki zestaw suplementów: Xpand 925g (rano przed sniadaniem i przed treningiem) Olimp Thermo Speed Extreme 180 tab. (1 tab. 30 min przed sniadaniem, 2 tab. 30 min przed treningiem) UNIVERSAL UNI LIVER 500 tab. (aminokwasy) (3 x dziennie po 2 tab.) HI TEC VITAMIN A-Z 120 tab. (2x dziennie po 1 tab.) [...]

[...] w ciągu dnia.(na oko) Suplementy: -MRM massive muscle gainer(ok.1kg) -Hi-tec KTP Creatine 200cap. -Hi-tec Vasobolan 240cap. -Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g Plus witaminy: -Olimp Chela-min sport formula -Olimp Vita-min plus z luteiną i zieloną herbatą -Olimp Vita-plex multi-vitamin complex Witaminy myślę tak jak pisze-po tabsie dziennie [...]

[...] celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu, mam takie pytania trenuje na siłowni 2h dziennie po 2 partie potem od razu wskakuje na rowerek stacj. i cwicze 20 min zaraz po zejściu pije białko 90% a po przyjsciu do domu czyli jakies 15 min wcinam posiłek głównie ryż lub makaron czy to dobre rozwiązanie?, diete trzymam jem 6 razy [...]

Witajcie, minęło blisko pół roku jak moją redukcję szlag trafił Udało się zwalczyć ok. 10kg po czym wyjechałem w bardzo niekorzystne dla mej wagi miejsce, że tak powiem: skończyło się odchudzanie, zaczęło chlanie i wpie***lanie Mogę podziękować swojej ówczesnej kobiecie z którą niedawno się pożegnałem. Teraz jest ambicja żeby zacząć się podobać [...]

[...] żołnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x8 pompki odwrotne 3x8 ABS 2 Plan tygodniowy ; Poniedziałek: 40min biegu + pompki Wtorek: Plan A Środa: 40 min biegu + pompki Czwartek: Plan B Piątek: 40 min biegu + pompki Sobota: Plan A Niedziela odpoczynek Prosze o ocene i korekty [...]

[...] jednej partii mięśni, 10-13 serii od 12 do 20 powtórzeń z przerwami rzędu 20-30 sekund. Następnie, ubrany w pas na brzuch oraz bluzę udaję się na bieżnię, gdzie przez 40 min biegam z prędkością 7km/h pod maksymalnym kątem nachylenia, spalając przy tym ok 800kcal. Michę generalnie trzymam - zdarzyło się, że znajomi zaprosili mnie na piwo i nie [...]

Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

[...] Rozgrzewka - od 0,5 do 1 godz na orbiteku, albo na bieżni Potem siłownia - 3 obwody wokół całej siłowni ćwicząc na każdym urządzeniu ok 15 powtórzeń, a między obwodami, ok 5 min. przerwy. Całość wychodzi ok. 2,5 godz, ale jak zamierzam zwiększyć ilość obwodów do 4 i długość areobów do min. 1 godz. Na siłownie chodze co trzeci dzień. Jeżeli chodzi [...]

Witam, mam do was pytanie. Mam problem z dawkowaniem witamin. Mam 16 lat i neiwiem jak i keidy brac witaminy. Czy 1) raz dziennie do śaidania multiple sport czy 2) dwa razy dziennie: do sniadania i po trenungu vita-min plus Problem w tym że przydalo by sie odnowic wit. i mineraly po treningu a biorąc multiple sport 2x dziennie to to bedzie duzo za [...]