3 min

[...] być na czas, a nie było). Straż treningowy 10 lat 30latek No i teraz problem... podczas oddawania moczu dosc mocno mnie piecze, czasem to pieczenie pozostaje na jakies 20 min, plus mam dosc czeste parcie na pęcherz, ale nie wstaje w nocy i to parcie raz jest raz nie ma. Zaznaczam że erekcja itp bezproblemowo. Wiem że to nie są cukierki a Wy [...]

[...] 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, wyciskanie sztangielek 10x4 i 10x6, uginanie ramion ze [...]

[...] czy moja dieta,cwiczenia są dobre. Lat 15 wzrost 178 Waga 63 Wstaję rano 30 brzuszków,"nożyce",30 brzuszkow do wyprostowanych nog w gore,50 przysiadow idę biegac okolo 30 min Sniadanie 2 kanapki z twarożkiem ogórkiem,pomidorem,rzodkiewką Obiad 2 jaja gotowane + kromka chleba z warzywami Kolacji nie jem już do rana nastepnego dnia nic nie jem [...]

[...] Od niedawna mogę znów trenować, bez żadnego planu i diety na siłowni w 3 tygodnie spadło 3kg. Problem pojawia się teraz, w środę wyjeżdżam w delegację z pracy, codziennie min. 12h w robocie. Nie mam pojęcia czy będę mieć dostęp do kuchni, nocleg w domkach. Wyjazd będzie trwać ok. 3 miesięcy. Prosiłbym o jakiekolwiek porady, jak to wszystko [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT siłowy + areoby 10-30 min Odżywianie : chęć wprowadzenia diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] sie postow tyki, ze dobrze jest robic brzuch z obciazeniem i odpwowiednia liczbe powtorzen i serii, gdzies obok przeczytalem i zobaczylem filmik z ABS, gdzie robi sie spiecia non stop przez 8 min... to w koncu jak... mniej powtorzen z ciezarami, czy kilkaset spiec (bo pewnie tyle wyjdzie w czasie tych 8 minut) ???? czemu sluza oba te treningi?

[...] i redukcji masy ciała. 176cm wzrostu 65kg, docelowo 60-61kg, czy się uda zobaczymy:) trening 4x w tyg: 3x obwody w interwałach, 1x campus+ bieganie 2-3 w tyg po 30 min I prośba w ustaleniu suplementacji, trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie zostały Moja propozycja: Creatine magna power 2x2 tabl BCAA [...]

[...] Trening B: 1. wykroki z hantlami/sztangą 2. martwy ciąg 3. wyciskanie hantli skos 4. podciąganie sztangi do brody 5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 6. wyciskanie hantla francuskie zza głowy oburącz W - Wolne A/B/A/B/A/B/W B/A/B/A/B/A/W + Bieganie z 30 min w A/B/W Przyznam ,że taki plan mi odpowiada polubiłem wysiłek .

[...] pogorszyć wadę.Słyszałem że ta wada może zaniknąć z czasem a ja sam zacząłem biegac długodystansowo na odległości około 5 km. i więcej, w średnim tempie nie więcej niż 5:30 min/km żeby wzmocnić serce oraz w nadzei że może kiedyś wada zaniknie. Oczywiście w cuda nie wierze i jestem przygotowany na to że będę z tym żyć do końca życia.Czytałem [...]

[...] Biorę 1 dziennie ok. 35g miedzy sniadaniem a obiadem. 3. Olimp - AAKG Extreme Mega Caps tego biore 1kap przed snem 4. Olimp - Vita-Min Multiple Sport do śniadania 1kap witamin i minerałów. 5. ActivLab - BCAA Xtra ??? Dotychczas brałem BCAA z hiteca ok. 10g przed i na treningu. Trening 4 razy w tyg. 2 x brzuch, 2 x areoby po 20-25min na [...]

[...] znaleźć jeszcze ponad godz. na robienie dwóch partii mięśni jednego dnia :(. Dlatego zastanawiam się nad małą zmianą: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: triceps ŚRODA: plecy CZWARTEK: biceps PIĄTEK: barki SOBOTA: nogi Tym sposobem treningi skrócą mi się do ok. 30-40 min. Tylko czy to nie wpłynie na ich efektywność, itd. ??? Z góry dziękuję za pomoc :)

No więc tylko mówice co za małe i jak to poprawić bo i tak wiem ze jestem chudy Dam jedno zo 10 min bo abonament przeszkadza ! BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! http://forumzn.katalogi.pl naprawde interesujące posty ! poczytaj daj komentarz !

[...] tętno spoczynkowe, gdy leżę lub siedzę to 60-85, w czasie snu zegarek pokazuję 45-55 około. Podczas wysiłku jednak jest duży skok, tzn. podczas spaceru 10 km w ok. 1h 20 min tętno waha się od 130 do 160, chodzę po lesie, czasami pod górę, czasami z górki. Czy są to optymalne wyniki, czyli bardzo niskie tętno spoczynkowe i bardzo wysokie przy [...]

[...] redukcję czy najpierw chodzić rok na siłownię, jeść dużo, zeby była SIŁA! Czy jest sens robić redukcję? Trening od tygodnia zmieniłem z 4 serii po 8-10 powtórzeń i ponad 2 min przerwy, na 4 serie w każdym ćwiczeniu, 14 powtórzeń i 1 minuta odpoczynku, treningu proszę nei komentować, bo go nie zmienie :D [...]

[...] za głowę (francuskie) 15x ściąganie linki na poręczach Biceps 5x łamana stojąc 10x młotki hantlami siedząc 15x modlitewnik łamana sztanga pomiędzy ćwiczeniami stosuje minimalna przerwę (przejście ze stanowiska na stanowisko) natomiast pomiędzy seriami gdzieś do 1,5 min. Wykonuje sześć takich serii. Nie czuje jako takiego zmeczenia tych [...]

[...] sie kupic w dosc fajnych cenach nastepujace suplementy : OLIMP VITA-MIN SPORT TREC MASS XXL 5kg OLIMP CREATINE MEGA CAPS 180 TREC SUPER OMEGA-3 olimp carbo nitrobolon II amino essencial Chcialbym prosic uzytkownikow forum z duza wiekszym doswiadczeniem i wiedza zebyscie doradzili jak brac kreatyne na pierwszy cykl. Witaminy i omega 3 biore po [...]

[...] + triceps. W piątek plecy + biceps Niedziela jest dedykowana dla nóg Wt, Czw, Sb robię interwały + brzuch. Treningi robię intensywne ale krótkie, mieszczę się miedzy 40 min, a 1h. Czy właściwie łącze partie ze względu na priorytety? 2. W tym momencie zgubiłem już sporą liczbę kilogramów (30) i jestem o 2 kg od cielu, moje ciało dzięki już [...]

Jest 2.06 rano a że cierpie na bezsenność to dam pare fotek :P co 10 min, może usne 1.Koniec roq szkolnego nipinator w gargolu SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE

[...] zaóważać ze spala się powoli taknka tłuszczowa. Chiałbym troche to przyspieszyć i zacząłem ćwiczyc brzuszki codziennie 3x 30 przed snem i biegam na Orbitreku przez 30 min. Oczywiscie uważam na to co jem! Chaiłbym sie dowiedzieć czy taki trening ma sens? czy Myślicie że spale ten tłuszcz i mięśnie bedą bardziej widoczne? Prosze o odpowiedź.

Tak sie zastanawiam; mam oblesnie dluga przerwe w dostawie jakiegokolwiek pokarmu w okolicy treningu- min. godzine przed i po + trening konkret 2 godz. Czasami to jest znacznie dluzej (do 3 godz), poniewaz jade na trening wprost z pracy, spotkania itd. Staram sie zawsze zjesc normalny posilek wczesniej, czyli kolo 15-17, ale trening mam na 19, [...]