3 min

[...] zielony ogórek, kukurydza itp... i z tego robię sałatkę z dodatkiem oliwy B:36 T:23 W:34 Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Śledź w oleju 85-90g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g (1 kromka) i około 20 min przed snem pół szklanki ciepłego mleka 2% 100ml B:39 T:29 W:23 Łącznie 2626 kcal Białko 178g Tłuszcze 112g Węglowodany 224g Co o tym sądzicie?

[...] godzinie), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy, obecnie od 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + czasami raz/dwa w tyg cardio po 30-40 min ale jedno z kolan już nie wytrzymuje) + staram się trzymać dietę. Czasem niestety zdarzy się małe odstępstwo jak piątkowe piwo czy trzy lub też pizza (nie częściej niż [...]

[...] etc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie zdrowy, lekkie odwapnienie, do nie dawna kortyzol Preferowane formy aktywności fizycznej: 120 min co 2 dni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile będzie taka możliwość Stosowane wcześniej diety: -

[...] prosić kogoś bardziej zaawansowanego w tym temacie niż ja o lekką pomoc był bym wdzięczny: I sniadanie plasterek szynki chudej 3jajka gotowane /smazone na oliwie z oliwek (min) pomidor lub Serek wiejski (150g) z połową jajka na twardo i ogórkiem kisoznym lub serek wiejski (200g) z sama rzodkiewką II sniadanko puszka tuńczyka lub twaróg chudy [...]

[...] 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc 3 serii, 10-12 ruchów – łydki suwnica 3 serii, 10-12 ruchów – łydki na siedząco Bieg 10 min interwały Środa: Wolne Czwartek: Plecy: 4 serii, 10-12 ruchów – podciąganie do klatki 4 serii, 10-12 ruchów – podciąganie za głowę 4 serii, 10-12 ruchów – wiosłowanie 4 [...]

[...] zdjęciu. Mam rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić. [...]

[...] mąkę z proszkiem 3. Owoce obtaczamy w łyżeczce mąki 4. Część owoców mieszamy z ciastem i wylewamy do formy 5. Na wierzch układamy pozostałe owoce 5. Pieczemy ok. 50 min (do suchego patyczka) w temp 175 stopni (góra-dół) 6. Wyciągamy i studzimy 7. Dekorujemy cukrem pudrem Wartości odżywcze całości: Kcal: 1120 B: 50 T: [...]

[...] -1 jajko -jabłko -30 g odżywki białkowej -10 ml jogurtu naturalnego -1 owoc (nektarynka, żurawina, truskawki) Całość wychodzi około 2500 kcal. Suplementacja okołotreningowa: -10 g BCAA przed i po treningu -5 g TCM Creatine przed i po treningu -kompleks witamin Vita-min Multiple Sport -Glucosamine Macie może jakieś sugestie/podpowiedzi ?

[...] g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 20,7 / T 24 / W 62 17:00 - przed treningiem Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g po 30 min Oliwa z oliwek - 25 g B 23 / T 36,2 / W 75 19:50 - po treningu Banan - 100 g Gainer Mass XXL - 70 g B 15 / T 1,2 / W 75 21:00 Szprot w sosie pomidorowym - 170 g Chleb [...]

[...] trenować, to zwiększoną ilość kcal organizm przeznaczy na aktywność, czy zmagazynuje? 3. Co zrobić z bolącymi kolanami? Mój rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Pon. 30 minut pływania i chcę dodać 1,5 h siłowni, 2x 45 minut wf'u; Wt. 1,5 h TKD Śr. 60 minut pływania Cz. 1,5 h TKD- siła Pt. 60 minut pływania, 45 min wf Sb. 1,5 h TKD (może [...]

[...] tabletce znajduje się 2.5mg johimbiny - wstępnie więc powinienem przyjmować pięć tabletek codziennie. Postanowiłem, że będę brał 2 po przebudzeniu na czczo rano + 3 30 min przed treningiem (2 godziny po posiłku przed treningowego nie zawierającego węgli). Pragnę powiedzieć, że nie stosowałem jeszcze tej diety, zamierzam wprowadzić ją w [...]

[...] nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co 3 godz 4 posiłki dziennie Trening:Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu +Bieganie,rowerek Ćwiczenia Rozgrzewka:15 min rower, rozgrzewanie partii, które będę ćwiczył Po Treningu:Przejazdzka rowerem Ponidziałek(Klata,Biceps): -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym x4 serie 12powt. [...]

[...] Przykład na to, że nie trzeba zamykać się i ograniczać do jednego "idealnego" planu, który jaki by nie był, znudzi się i nam i naszym mięśniom. Rozgrzewka Skakanka 2 x 5 min. 1. Przysiad przód / tył * 2. Wyciskanie ławka poziom/kąt 30/kąt 45 * 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie szerokim uchwytem 5. Wyciskanie zza karku / millitary press * [...]

[...] w formie napoju oczywiscie po gaineze pełnowartosciwy posiłek w przeciągu godziny i tu jest moje pytanie czy to dawkowanie jest dobre DT rano mono po treningu mono 15/30 min gainer do godziny pełnowartosciowy posiłek wiem ze pewnie było to milion razy ale jakos nie moge znalesc odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 222 [...]

[...] WAGA: 122 kg WZROST: 191 cm TYP BUDOWY: endomorfik ŚNIADANIE g. 8.00 ser twarogowy chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, witaminy Centrum, kw. omega 3 570kcal, B: 69g, T: 12g, W: 89g OBIAD I g. 12.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g + warzywa, glukozamina 555kcal, [...]

[...] niedziela:ABS+biegi Mam 180 kapsulek bcaa i nie wiem ile i kiedy je brac. Na biegi bede chodzil od razu po ABSie, no i mysle, ze te bieg bedzie trwal narazie ok.15 min, pozniej bede zwiekszal. Gdy waga przestanie spadac to planuje zastosowac TSE,i codzienne biegi. Bardzo prosze o pomoc. Dieta jakos dokladnie wyliczona nie jest, jednak [...]

[...] 269 przy wadze 85. Paradoks polega na tym, że redukcja opierała się na zasadach zdrowego żywienia i zero ,złych tłuszczów'. Zero wieprzowiny, tłuszczy roślinnych, absolutne min.nasyconych tłuszczów. Potwierdza to spadek trójglicerydów z 130 na 39. Mam dwie koncepcje: w pierwszej optymistycznej zakładam, że taki skok osiągnąłem z spożycia dużej [...]

[...] na pierwszy cykl. Celem cyklu jest masa i ma on trwać ok. 6-sciu tygodni. Zakupiłem już: - OLIMP Gold Omega-3 - Olimp - Chela-Cynk - Olimp - Chela-Mag B6 - Olimp - Vita-min Plus. Teraz zastanawiam się nad wyborem kreatyny i jakiegoś dopalacza przed-treningowego. Czy dobrym połączeniem będzie OLIMP Creatine Mega Caps i TREC NitroBolon II [...]

[...] temu kupiłem Dymatize Xpand Xtreme Pump i brałem go zaledwie może przez tydzień po czy sprzedałem koledze strasznie słabo na mnie działał jedynie pompa była odczuwalna. Może minimalne pobudzenie jedynie a siły prwie nic. Wczoraj kupiłem Nox Pumpa Dorian Yates na próbę z ciekawości 1 saszetkę. Zjadłem posiłek 1.5h ~przed treningiem i na 20 min [...]

[...] że słodyczy;-) teraz od miesiąca ćwiczę regularnie 3-4 razy w tyg fbw z maksymalnym obciążeniem 13kg trening około godziny tego orbiterek 4-5 razy w tygodniu od 30 do 60 min ale diety ni3 trzymam nie umiem gdyby ktoś mi podpowiedział jak jeść byle nie było tego dużo np.1500kcal było by mi łatwiej próbowałam od 2200 w dół i wymiekam żeby mieć [...]