3 min

cześć zalecenie jest takie: W dni treningowe: 3 kapsułki rano po przebudzeniu oraz 3 kapsułki 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 3 kapsułki 30 min przed posiłkiem. ja bym wziął więcej przed treningiem i 2-3kapsy zawsze przed snem

[...] dzień prowadzenia dziennika, bez treningu. Parno dzisiaj na dworze :) Aż chce się zjeść coś zimnego, albo wskoczyć do wody. Dzisiaj mimo upału poszło lekko powyżej 40 min truchciku, nie bedę w końcu cały dzień w domu siedzieć Dzisiejsza dieta: Śniadanie: 50g owsianych, 150 wieśniaka, jabłko i 100g truskawek, 30g migdałów Przed aero: 3 [...]

[...] stoję z ciężarami i muszę chyba zmienić trochę plan, bo w nim bazuję na ćwiczeniach z poprzedniego splita. Przysiad jeszcze było mi trudno zrobić, bo robiąc aero (jakieś 20 min) wywaliłem się i stłukłem kolano. Mam problem z założeniem sobie sztangi do zercher squat'a muszę nad tym trochę popracować, a przysiad zmienić muszę, bo robiłem go na [...]

[...] gorny podchwyt 3x15 Wyciag gorny za kark 3x15 BIC Mlotki 3x10 Modlitewnik hantla 3x10 Uginanie wyciag dolny 2x15 3-1-3 Przedramie Brzuch:plank,rozne kombinacje 3xmax 20 min cardio Koniec suppli,agmatynka,witaminy,wpc wszystko sie skonczylo,zostalo mi tylko troche ketonow }:-( Foto przed i po redu [...]

[...] zatrzymania. Wyprosty+syzyfki 3x15 Wyprosty drop set +max x serii do odcinki Uginanie 5x20-10 Lydki stojac 3xmax Lydki siedzac 3xmax Plank 3x60 sec Rozciaganie Rowerek 20 min (po nogach morderstwo,ale zajete bylo wszystko inne) Stety niestety wracajac z silowni wstapilem do zabki ,gdzie w promo byla milka a po nogach z cardio bylo takie ssanie [...]

[...] 4x10 Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore Odwrotne rozpietki 4x15 Szrugsy 4x Pompki na poreczach 4x max Rozrywanie liny 5x20 +rozciaganie,core,20 min cardio Miska na dzis: dostarczono 2 878,9 kcal b: 242,9 g (33,8%) ww: 356,9 g (49,6%) tł: 53,3 g (16,7%) warzyw nie licze 1.100g cornow,100g mleka,45g wpc 2.130g [...]

[...] jak ktos da sie uprosic.Co polecacie na problemy trawienne,gazy? Weekend Sobota Bear complex 5x5 (pierwszy raz robilem i ze wzgledu na kregoslup chyba ostatni) Interwal 10 min pracy bez przerw 10xbox jump+10burpess wyszlo 12 obwodod chyba,po 3 juz nogi jak zwaty :loler: Do domu wracalem slalomem,mialem zrobic jeszcze core ale nie bylo takiej [...]

[...] chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 90kg 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 28kg 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14/12 Wczoraj mata ale po 25 min sparingow odezwaly sie plecy i dalem sobie spokoj, dzis pleckins

1. Elevated split sq 5x15 suwnica+5-20kg 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 60-80 3. Dipsy 4 x 15 cc+10kg 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-45 5. Prostowanie drazka 4x15 6. Młotki 3 x 15 Ciezar dodany,trening na szybkiego w 45 min Wpc do posiłków kreatyna magnez 5000 kcal.

[...] mówie " nie jestem twój ziomuś " , chopak wzioł sie za ręke i poszedł to ja sobie myśle " no to zaraz bedzie dymmmm ". Chwila spokoju do odjazu jakies 10 min , i nagle wpadaja 6 kolesi , dwaj patrze z mojego miasta , reszty nieznam. Jeden największy znich ( chodzi o wzrost bo o posture to śmiać mi sie chciało ) i sie mnie pyta [...]

Haha zdaje Ci się, że tak będzie najłatwiejbo tylko 4 min?

Martucca nie ma problemu, tyle że dopiero w poniedziałek, jak z moim będę, ew. w sobotę, bo muszę nadrobić i może jego też namówię ;-) TRENING: 28.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min orbitrek 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 7kg 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

TRENING: 21.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10 10 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/5 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie [...]

TRENING: 28.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 17km/h 1. Rozpiętki 8/8/6/6 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 10 2kg przeskok bo nie ma 11kg na mojej siłowni@-) 12 10 12 3. Przyciąganie drążka 8/6/6/4 42 49 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/6/6/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/12 6. [...]

TRENING: 30.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 20km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/6 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/6/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12/8 8 9 10 10 7. [...]

TRENING: 2.12.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 17km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/7 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/16/12 9 8 9 10 10 7. [...]

Znowu biegałem. Czas- 0:20:18 Śred. Prędkość- 9,95km/h Kalorie- 299 Dystans: 3.37 Śred. Tempo: 6.01 min/km Kuźwa jak mnie nogi od kolan w dół bolą..

znaczy siady to itd to mam 1,5 czasami naweet lepiej ,ale większość ,nawet drążek to tak 1 min i łapy to niecała minuta nieraz :D kurffa mature zdałem ,a 3 lata nic się nie uczyłem :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-29 16:44:28

teraz chodzę 3 razy w tygodniu, ale jeśli trzeba będzie więcej to mogę i częściej chodzić. A pytając o ruch miałam na myśli czy oprócz tych trzech dni na siłowni z treningiem obwodowym (3 obwody) i ok. 15-20 min aero po treningu mam coś wprowadzić. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-16 20:55:14

[...] plus tamta jedna kawa z rana :) Rano w szkole miałam jedną godzinkę wf-u, ale średnio się zmęczyłam, bo była siatkówka Pomiędzy IV i V był taki malutki trening w domu: *5 min skakanka *30s burpees, 30s pajacyki, 30s skip A, 30s walka z cieniem, 30s przerwa i to razy 3 *1 minuta przerwy *brzuszki x20, wykroki x15 na nogę, 1min pajacyki, 10 [...]