3 min

[...] kolan do klatki x 10 Pompki x 15 Przysiady x 20 Kondycyjnie wysiadam nawet przy małych obwodach. Siły zaczęło brakować już po drugim obwodzie a z tym przerwy się wydłużyły z 2 do 3 min. Chyba jeszcze muszę odpocząć. Jutro powtórzę zestaw. Jedyny plus to sylwetka się poprawiła znacznie bo jadłem tyle co mój 10-letni syn a czasami nawet mniej.

e dziwne ;) mi tak nie wychodzi. jak siedzi dluzej niz 3 min to sie robi twarde zoltko. a tez wrzucam jajka na zimna wode i odliczam te 3 min dopiero od zagotowania sie wody dobra niewazne :P

CHcę ci tylko uświadomić:zapomnij o wyniku 2.45 na 1000m-nie zgadza mi się twój wynik na 1500m-5 min przy 1000m-3 min,poniewaz biegałem te dystanse dośc sporo.Jeśli zrobiłbyś 2.55-1000m i 4.37-1500m,to bylaby rewelka w tym wieku,ale trzebaby trochę dlużej pobiegać.

[...] 3 serie pow 8 8 8 nogi Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 3 serie pow 8 8 8 Wykroki ze sztangą na karku 3 serie pow 8 8 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 serie pow 8 8 8 do tego dwa razy w tygodniu po brzuch tradycyjne brzuszki i ze skrętem tułowia 3 serie po 3 min Zmieniony przez - sobol0991 w dniu 2013-04-08 21:37:58

[...] MILITARY PRESS SIEDZĄC 3X6 POMPKI NA PORĘCZACH 3X6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3X6 wyciskanie lepsze od unoszen imo, wiec wywalilem unoszenia. przerwy miedzy seriami 2-3 min, przy MC nawet do 4 w ostatniej serii. rozgrzewka przed WL, martwym, wiosłowaniu i military. przez treningiem 10 min rowerka stacjonarnego + krotka rozgrzewka stawow , [...]

[...] Nastepny tydzień BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 patek I tak na przemian. A jak z rozgrzewka przed każdym cwiczeniem 1s z ok. polowa ciężaru? Nie musisz przed kazdym cwiczeniem. Wystarczy 1s rozgrzewkowa przed duzymi partiami na 60% CR Przerwy miedzy 1-2min? Ja stosuje 2-3 min przerwy, ale jak ci wystarczy 1-2 min to ok

Nie ważne czy ty się widzisz - grunt ze Amy Cię widzi truchtajacego całe 3 min:) Ja tez nie widzę moich przysiadów z pauza na dole:) a ajazy chyba udaje ze widzi…

Nie ważne czy ty się widzisz - grunt ze Amy Cię widzi truchtajacego całe 3 min:) Ja tez nie widzę moich przysiadów z pauza na dole:) a ajazy chyba udaje ze widzi… Ehh ci trenerzy ;-) w każdym bądź razie - powodzenia :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-09 21:35:32

[...] mnóstwo ludzi rozgrzewa się w ten sposób, z bardziej znanych Karol Małecki :P) najpierw rozgrzewka ogólna, wchodzisz na orbitrek/rowerek/bieżnię i spokojnie przez 5-10 min. biegasz/jedziesz. Bardzo dobrze rozgrzewa to cały organizm, podnosi temperaturę w organizmie. Potem typowa rozgrzewka jak przed wf'em przez 2-3 min. - jakieś wymachy, [...]

[...] da rady bo przychodzą goście z małymi dziećmi i będę się tylko denerwował Wstałem sobie o godzinie 11 i zrobiłem śniadanko tak jak zwykle czyli owsianka i jajecznicka - 3 min i nie było xD - na czczo oczywiście poszło mono. Molder - Wiem, że mam takie sexy gatki ale nie musisz rozpowiadać volvo - Dzięki dzięki jade na pełnym gazie a ty też [...]

[...] 3s 8,6,4 ZAMIENIL BYM Z WIOSLOWANIEM I DODAL SERIE -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,4 + SERIA biceps -uginanie przedramion ze sztanga 3s 8,6,4 + SERIA -uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 3s 8 +SERIA -uginanie przedramion ze sztangielkami młotko w staniu 2s8 USUNOL BYM Przerwy: złożone 3 min izolowanie 2 min

[...] poważnie-w pierwszych seriach na dobrą sprawę w ogóle nie potrzebujesz przerw,bowiem ciężary nie są wymagające.Za to przed ostatnim podejściem warto podładować akumulatory(2/3 min). Piszę to o wielostawowych ćwiczeniach,w których Twoim celem jest dokładanie krążków na sztangę.W dalszej części treningu-mówiąc kolokwialnie-zapieprzasz jak motorek.

[...] 4 serie do 10 p 2. Rozpiętki na skosie 4 serie do 12 p 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p Przerwy 2/3 min Tak jest dobrze ?

wzrost: 178 cm waga: 55 kg Regularnie nic nie ćwiczę, ale lubię sobie czasami pograć w kosza czy tenisa. Jeszcze może o czymś takim napiszę: jak byłem mały bardzo lubiłem truskawki, jabłka i gruszki. Nie wiedzieć co i jak po jakimś czasie w ogóle już tego nie jadałem. Ostatni raz jabłko jadłem hmm z 8 lat temu gdzieś. Po dłuższych rozmyślaniach [...]

Czyli np dla klatki to ma wygladac tak: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 ?? I przerwy robic tez po 3 min?

sangwinik6-kolego zaskoczyłeś Mnie dokładnoscią,i tu wszystko konkret odrazu powiem ze o minerały bym sie nie martwił jest oki i z niczym raczej nie przesadzasz i z tym treningiem i dietą właściwie mozesz ruszyc z dnia na dzień,trening owszem ma byc do tego ostry i po zakonczeniu kreatyny jeszcze ciągnij dietke i trenuj nadal intensywnie by jak [...]

[...] up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% MC 50% - 47,5 kg Czas - 27,3 min początek szedł dobrze , ale przy 80 - tej pompce palce u dłoni zaczęły drętwieć , skoki bardzo ciężko z powodu @ ( czyste szaleństwo że w ogóle do tego podeszłam @@-) ) [...]

[...] (progresja ciezaru)/jest to raczej ćwiczenie na przedramie Tak więc trening bicepsa jest zupełnie do niczego. Moja propozycja: 1. Uginanie ramion sztanga prosta 4x6-8 / 2-3 min. przerwy, walcz z ciężarem, ale przy minimalnych odstępstwach od techniki ewentualnie w ostatniej serii - wydłuż faze negatywną. 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]

[...] co obiecuje. Mowie tylko ile ja zarabiam dzieki temu i ile czasu poswiecam. Wsrod moich poleconych sa rozni ludzie jedni zrezygnowali po dodaniu 5 linkow na 1 forum (ok. 3 min roboty) bo stwierdzili ze zarobili tylko pare centow wiec to za malo. Inni zas potrafia zarobic wiecej ode mnie nie majac ani jednego poleconego (poswiecaja duzo czasu). [...]

[...] sie odrobine zeszkli to dodajemy pieczarki ( uwazamy zeby sie nie przypalilo) i podlewamy to woda, przykrywamy i dusimy do miekkosci. w miedzyczasie gotujemy makaron 3 min, wylaczamy gaz i jeszcze 3 minuty pod przykryciem. jak sie cebulka z pieczarkami udusza,odkrywamy zeby odparowalo, wwalamy tunczyka i chwile jeszcze dusimy. dodajemy sol, [...]