3 min

[...] który nie zrozumiałby co znaczy pełen wyprost i sa nowi chetni do startów Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-02-23 16:47:41 Grzesiu nie pisz, że zrobiłeś 115, a mogłeś 130, bo równie dobrze ja mogę napisać, że zrobiłbym 116 w 3 min, a nie wygrałem, bo nie pojechałem. Wygrałeś z takim wynikiem, a nie innym-wystarczy, inni tez startowali...

Dobrze jest Grzesiu, jak masz na treningach takie ławki jaką mi zrobiłeś, to wierzę w te 130x50kg w 3 min. (+ dobry gryf) bo nie ma lepszego sprzętu do WW :-D

[...] cwiczeniach oierwszych na grupę w przedziale 60-80 cm, w kolejnych juz obciązenia mniejsze- 50-60%cm, choc w wiekszości bedziesz i tak musial dobierac ciężar intuicyjnie bo sa one raczej z tych w ktorych obciążen max. się nie sprawdza... przerwy oczywiscie na początku dłuższe 1-3 min. a w kolejnych staraj sie robic jaik najkrotsze 30 sek- minuty.

Jedyny dowód wczorajszej aktywności to kilka filmików o łącznej długości trochę ponad 3 min. ;-) Kołkownica https://youtu.be/P6Aa50blTMQ https://youtu.be/FvjlLJQO_pY https://youtu.be/F1Cdo0Mj96c Pompowanie materaca - bo bezpieczeństwo to podstawa %-) https://youtu.be/VHCPc_1N60o

[...] z tym cyklem. Bolda masz na 10tyg a testa na 2 tyg więc ciekawe co chcesz z tym zrobić. Pozatem jak ktoś ma ci pomóc jak nic o tobie nie wiemy. A przede wszystkim najpierw czyta się forum i szuka na nim odpowiedzi na swoje pytania i dopiero w ostateczności zadaje pytania na forum a nie się chwali że się jest 3 min na forum i się g**** wie

Zainwestuj parę PLN w skakankę, i rób sobie rundy typu 3 min skakania - minuta przerwy - kondycję wyrabia wg mnie lepiej niż biegi (wysiłek bardziej podobny do tego w czasie walki), pracę nóg też nieco polepsza, no i nie jesteś zależny od warunków pogodowych jak przy biegach.

4x400 to trochę mało jak na 5km, jak już 400 setki to raczej 10x400m w tempie 1'30'' na przerwach 2-3 min

[...] Sprinterek dał wyżej linka, te 400 setki x 4 nic ci nie dadzą szczególnie biegane na maxa. Tak, racja, 10x400 na początek było by za dużo gdyby miał biegać po 1:10 a tak pobiegnie wolno 1:30-1:40, 2-3 min przerwy i znów. Dodatkowo chłopak chce chodzić na siłownie i nabrać masy więc ciężko będzie. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-12-06 19:47:05

Szósty trening Spartan Torso zrobiony, o ile się nie pomyliłem w liczeniu serii to czas podobny ok. 3 min. dłużej, oj jaki jestem szczęśliwy że już nie będzie więcej serii :) https://youtu.be/EXoQqm2TrR0 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-02-15 16:22:29

aha hmm to ciekawa moze byc propozycja ale za daleko mam z chorzowa specjalnie na wirek jechac tym bardziej ze mam 3 min autem wiec spoko a ludzi tez bedzie napewno dosc sporo ale dzieki za infor pozdro

nie wiem czy nie lepiej zrobic bilans na zero ,ewentualnie lekko na plus, do tego spalacze, aeroby i gitara. a przerwy miedzy seriami jak długie byc powinny? 2-3 min czy raczej krótsze? ciezki temat...

A i zapomniałem dopisać że przerwy między ćwiczeniami to max 30sek i 3 min przerwy między obwodami. Prosze odpiszcie ktoś.

[...] Masa, gdy zwyczjanie w rpacy nie mam czasu na dwa posilki.: jest jedna przerwa na ktorej zjadam normlany posilke ryz z kurakiem badz chleb z twarogiem, a pozniej na male 3 min znikne i wypije gainera, tyklo w taki sposb moge sie wyrobic z dostarczeniem odpowieniej ilosci kalorii w ciagu dnia. ChoDZ w twoim przypadku nie jest to gwarancja, gdyz [...]

[...] robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu zwiększysz w każdej serii obciążenie o 2,5 kg. Ostatnią serię koniecznie rób z asekuracją, przerwy między seriami 3 min. No i mam nadzieję że porządnie się odżywiasz bo bez tego daleko nie zajdziesz.

to jest wypowiedz jedna oto ona: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. Lipanthyl

Shogun spróbuj rozbić trochę mięsień. Zawsze tak robię 2-3 min masuję i uderzam z wyczuciem w miejscu iniekcji. Biję e2d każdy cykl i tylko w uda 8-12tyg. Powolutku wbijam igłę (noga wyprostowana, siedzę na podłodze) i nie miałem jaszcze żadnych skurczy nogi;)

żeby zasłabł z braku oddechu to ze 3 min musiałby go trzymać To jest tyle czasu w stójce, że z gościa trzymającego mnie ze 30 razy zrobiłbym marmoladę No chyba że facet 100 kg jest chory, ma problemy z ciśnieniem itd - wtedy mogło pójść dużo szybciej, że zemdlał. nie, nie ten facet akurat ustał tylko nie mógł się uwolnić a zesłabł jakiś łepek z [...]

[...] wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, bo nic nie wiadomo. Napisz jaki trening konkretnie robisz, bo sa rozne rodzaje FBW. I jesli nie jestes w stanie biec dluzej niz 3 min, to zacznij od chodzenia/marszow potem marszo-biegi. Poza tym zostaw jeden dzien na odpoczynek w tygodniu, regeneracja jest rownie wazna. Z szybkim chudnieciem wiaze sie [...]

to byl sarkazm... jak nie możesz biegać więcej niż 3 min to rób truchtomarsze llepiej

a jakim tempem biegasz? 4min na km a chciałbym zejść coś niżej. To trenuj ciężej, tu ci nic nie pomoże przy takim tempie. Rób interwały w tempie docelowym 3x1km z przerwami 3 min i co tydzień skracaj przerwy. Więcej korzyści wyciągniesz z dobrego naładowania węgli dzień przed.