[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 powt) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15 powt 4b. wznosy łydek 20 powt 40 min rower obciążenia na przemian Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-23 20:00:55
Minął trzeci tydzień łykania kapsułek FAT OFF. W DNT zrezygnowałam z przyjmowania preparatu i obecnie biorę 2kaps. na około 40tu min przed treningiem. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, ponieważ pobudzenie i energia u mnie nadal są wyraźnie odczuwalne. 1 kaps. wzięta przed aero nie dała mi, ani pobudzenia ani większego powera więc wydaje się, że [...]
Aniu, właśnie na podstawie badań min tych hormonów, bo dodatkowo tsh, prolaktyna i jeszcze coś czego nie pamiętam. Usg również miałam robione, trzy razy chyba. Badania mam maksymalnie sprzed miesiąca
[...] nie miałam możliwości zjadania tak zbilansowanych posiłków czyt. zapychałam się śmieciami i teraz nie wiem po czym, ale mam zgagę. Mam nadzieję, że przejdzie TRENING 10 min rozgrzewka 30/prawie30 interwałów na rowerku x 5 * krótko, ale nie było mi do śmiechu Mam pytanie, bo naczytałam się wielu cennych uwag o rozpiętkach. Które ćwiczenia je [...]
[...] 50 thruster 2x7kg 25 mc 27kg czas: 47.30 + areo do godziny Na początku było ciężko, bo jednak wczoraj się ciut zmęczyłam, ale później poszło. Czas poprawiony (-3.5 min) w stosunku do ostatniego takiego treningu jakieś dwa m-ce temu. -pompki z czasem robione co dwie i niekiedy koślawe, ale wszystkie męskie %-) -th. po pompkach i tych [...]
[...] (+1) MC 45x10/49x8/53x7 (+3) WL 34x10/36x9/38x7 (+2) Push Press 21x10/23x10/25x10 (-/+1pow/+4pow) wypady 24x10/26x10/28x10 (+2) próby drążkowe 5/5/5 +20 min areo CzizysKrajst #-P -MC po przysiadzie mnie zabiło, dosłowanie @-) ja nogi nie mogłam podnieść! :-O Czekałam tylko aż z dołu ktoś zadzwoni, tak mocno waliłam tą [...]
04.02.2014 DT wtorek Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]
[...] - No przy pierwszym shocie to prosiłem boga by przeszło mi ,,myślałem ze to jakaś trutka albo w żyłę trafiłem" wymioty z wyczerpania chciałem zasnąć lecz co 5 min się budziłem na drugi dzień ok. 2 Strzał podobnie było ale znalazłem jakieś zajęcie i starałem się to opanować tzw adrenaliną. 3 strzał było super, mówię pewnie 2 [...]
[...] , orzechy , siemię lniane , Posilki musza byc jak najmniej przetworzone dodatki - zielona herbata, czerwona herbata,mieta , zarodki pszenne , Musi pic duzo plynow(woda mineralna nisko-srednio zmineralizowana, ziola, zielona i czerwona herbata) tak zeby bylo min 3l z SUPLEMENTOW - tylko witaminy i mineraly odpowiednie do wieku ( reszte [...]
wez bcaa przed wf-em jakies 20 min, po silowni glutamine, po 15 min carbo a w ciagu najblizszej godziny posilek z weglami zlozonymi i bialkiem One 44, two 45's, 3 loaded clips, 4 niggas roll, one nigga drives 500 Benz, 6 reasons why, This kid should die, We shootin every motherf*cker outside WITAMINY - ZESTAWIENIE: [...]
1 tak konsumujemy wolno starając się dobrze i dokładnie przeżuwać 2 zależy co lubisz i o jakich rodzajach mówisz 3 makaron razowy kasza gryczana 4 najlepiej 30 min przed i ok 30 min po lub w czasie posłku ale nieznaczne ilosci
tak lekko się przypieka i roztapia, także nadaje się (śmietanki nie odlewam) Z tym że trochę szybciej się przypieka niż żółty, więc zawsze zawijałem całość w folię aluminiową i tak leży w piekarniku przez jakieś 30 min w temp 180-200 C. Ew. robiłem też tak że do środka pomiędzy warstwy dawałem wiejski, a parę plastrów żółtego szło tylko na samą [...]
[...] działa ? %-) To musiała być pomyłka bo mnie nic nie rusza %-) A sorki to było przy 400mg czy 500mg kofeiny na pierwszy taki suplement w życiu %-) że mnie otrzeźwiło na 30 min Btw. Jaki sens brania stacku rano ? Rano to cisnę krętę na czczo, 30 min przed treningiem ten plasma pump(BUEE {:-( ), bezpośrednio przed BCAA, po treningu kreta. [...]
[...] 19.00 ? - mam nietypowy dzień i mogę ćwiczyć przed południem. Symulacja mojego cyklu planowanego wrzesień/październik: wstaję o godzinie 6.15 i pierwsze co to ładuję aminokwasy serwatkowe za 1/2h Chela-cynk 30mg i śniadanie. Do sniadania wezmę pierwszą porcję Razaka dalej po 20-25min trening,po treningu porcja bulka 50/50, a za 20 min [...]
[...] ) P 6x10=60 K2 (nogi szeroko) = 6x20 - mysle o dojsciu do 6x22 :} na koniec probowalem pierwszy raz zrobic 3 serie I3 po treningu (normalny rozstaw) wynik: 2/2/1 ( z min. odpoczynku) jak myslicie kontynyowac te 3 serie I3 po treningu ? czy z taka iloscia nie warto ?:D Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-01 09:00:10 Zmieniony [...]
[...] ktos nie ma sily skrecac, rozkrecac, smarowac itd. to lepiej kupic sobie lepszy, ktory ma 1-2 lata gwarancji i darmowy serwis. na tanim steperze mozna cwiczyc max 3 mc po 60 min dziennie(przy wadze poczatkowej 64) sama sprawdzilam i oczywiscie schudnac, ale przy okazji ogluchnac, albo dostac kose noca od sasiada na korytarzu za to, ze mu sie tv [...]
[...] + 4 kromki chleba 2. Ryż z kurczakiem i surówka 3. Dwie kanapki z szynką i mozzarellą 4. Dorsz z ryżem i surówka 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski Trening , -20 min rozgrzewki - techniki na tarczę partner oddawał to samo tyle że trzeba było przyjąć na gardę zbić lub zrobić unik. Różne kombinacje ręce, nogi, góra, dół Dziś przyszły [...]
18.01.2014 Dieta, 1. 4 jajka + 3 kromki chleba 2. Burger + kulki ziemniaczane 3. Kurczak z ryżem i surówka 4. jakaś szama na mieście Suplementacja - witaminki z rana - na noc zma Dziś dzień nie treningowy. Byłem aby rano na basenie. Z 20 min pływania reszta w saunie. Podsumowując tydzień uważam za udany. Dziś lekkie zakwasy po treningach. Jak [...]
[...] jakos tak, tam takze spytaj sie o to bieganie co i jak). Ale załurzmy ze mozesz biegać. Ja polecam taki sposób: jak na poczatek 15/45 czyli 15s szybko 45s trucht i tak do 20 min. Gdy poczujesz ze te 15 s juz jest troche za mało, zwieksz do 20s przy jednoczesnym skróceniu czasu truchtu do 40s (czyli 20/40). Przed tymi interwałami daj spokojny bieg [...]
Zizia - redukcja ,)
