3 min

Tak jak mówisz , jest prawie 15 km/h :) Ostatnio było nawet ponad , ale trzymam teraz taki poziom 300kcal w 20 minut , wtedy dopiero czuję że jeżdżę :) 30.10.2012r 23 dzień (PISZĘ ZA WCZORAJ) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , [...]

[...] paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po [...]

[...] 100g , warzywa 17:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa 21:00 :tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po [...]

[...] 7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 8. Aeroby 20 min 15 min 30 min 35 min Wrażenia Zarzut ok, ale już ciężko się robi. W czasie wiosła srać mi się zachciało i trochę mnie ta przerwa 5 minutowa zdekoncentrowała %-) 105tka [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko na ujemnym 4x10 ---------------------------- 5B. Prostowanie drążka na wyciągu górnym podchwytem 4x12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 6. Aeroby 20 min 25 min 30 min 35 min 40 min http://img716.imageshack.us/img716/9374/02042012002.jpg Wrażenia Fronty ciężko niestety. Ale to chyba wina, ze wczoraj na rowerze skatowałem [...]

[...] 5a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. goblet – 10/15/12/10/8 2. bulgary 15/12/10/8 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5b. [...]

[...] odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 Tutaj niestety po pierwszej serii obudzilam Malego (robie to cwiczenie zaraz kolo jego lozeczka) i po 10 min ponownego usypiania go zrezygnowalam. Musze jakies inne miejsce obczaic. Rdl 10*40kg/10*40kg/7*40kg/7*40kg 10*30kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg [...]

[...] Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z hantlami 5 kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu, tak jak ostatnio. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 3x7 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 1x12x6kg, 2x12x7kg 10 min. marszu [...]

[...] przyjemny i jak widać nawet udany. Przy wiosłowaniach starałem się bardzo mocno napinać mięśnie najszersze grzbietu. Czasowo nawet ładnie się zmieściłem. Przerwy na dziś 1,5 min (poza pierwszymi 3 seriami RP gdzie wynosiły tyle co dołożenie ciężaru oraz przy drążku - 15-20sek). Cos czuję że w rack pull za 3 tygodnie pęknie 8x300kg, moc jest w tym [...]

[...] na kolejnych treningach ale nienawidze tego ćwiczenia. Pompa po siadach i wykrokach ogromna na czwórkach. Czegoś takiego nie doświadczyłem nigdy. Przerwy miedzy seriami 3 minuty by móc dojść do siebie i mieć siłę na kolejną serię. Pytanie tylko czy mam zrobić 15 wykroków jako całośc czy po 15 na każda nogę (czyli tak jak dziś robiłem)??? 3. [...]

[...] treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 45 min. posiłek nr. 2 przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – 2 kaps. HMB, [...]

[...] treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 10 min. później 35g Izolat / po 60 min. posiłek nr. 2 przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – Omega-3, 2 [...]

[...] A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 2 min B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi [...]

[...] o 22, troche czasu mija zanim sie ogarne przed spaniem i wstaje przed 5 żeby o 6 zacząć prace. Po południu siadła 2godzinna drzemka, a przed chwilą wróciłem z sauny: - 10 min w parowej 40 stopni - 10 min w suchej ziołowej 60 stopni - 10 min w suchej 100 stopni http://photoupload.pl/images/2012/10/11/lKxHM.jpg [...]

[...] po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały [...]

[...] wyobrazić). Już zamawiając byłem zły, że takie coś wyląduje w żołądku. Ale wolałem to, niż gofry, których zapach mnie dobijał na ssaniu. Po zamówieniu, czekałem za 20 minut. Podlazłem do baru gdzie moja tortilla, no i okazało się że zapomnieli. Bez zastanowienia powiedziałem dawać kasę, nie chce już. Jak gość mi powiedział, że za 2 minuty [...]

[...] tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 plus extra jakieś lody - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna [...]

[...] dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 w 100% wg wytycznych, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

[...] rano - nie wiem czy jest ok?? @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4df434e3571a4c098b042693d69dbea6.png + 3x zielona herbata, 4x pokrzywa, 1,5 l wody trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 dalej sztanga mi pływa, chciałabym coś dołożyć ale nie [...]