3 min

[...] 15x35kg; 12x45kg; 12x48kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 36kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Unoszenie nóg - 4x MAX Na czczo 40 min kolarzówka. W dalszym ciągu notuje spory wzrost siły. Szczególnie przy wiośle sztangielką z deadstopem. Ostatnio skończyłem na 10x45kg, dzisiaj na 10x50kg i na razie to [...]

[...] 7A. Wyprosty nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg 7B. Goblet squat - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 40 min kolarzówka. https://youtu.be/2PMFM91Y0xc No w końcu mocniej poczułem nogi. Po treningu trudno było zejść po schodach, czyli było ok. Przy hack’ach i wypychaniu suwnicy [...]

[...] 10x38kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Plank - 5x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/tcfbxu1dS4w Ciężar w górę przy każdym ćwiczeniu, więc jeszcze coś tam idzie wykrzesać. Bardzo zadowolony jestem z podciągania, bo już 2 ostatnie [...]

11.08.18 Rano na czczo 1h kolarzówki na średnim tętnie 135ud/min. Siłowy w środku dnia. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 7x82,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x75; 10x80kg 4. [...]

[...] górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Rano „na czczo” 1:15h kolarzówka. Dzień postanowiłem zacząć od rozjeżdżenia kaca. Tętno spoczynkowe z rana 110 ud/min %-) Potem na treningu pełen ogień. Pompa taka, że pomimo tego, że nie robiłem bicepsa, to nie szło twarzy umyć. Dołożone w prawie każdym ćwiczeniu. W wyciskaniu sztangi [...]

[...] 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, bo 2,5kg na [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 11x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 2,5h kolarzówka. Siłowo rewelka. Nie będę się rozpisywał nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie [...]

31.08.18 Nogi mi teraz wypadły w piątek. W przyszłym tygodniu pominę lekkie plecy, więc wtedy powinno być mniej więcej w środku tygodnia. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x36,5kg; 18x36,5kg; 16x36,5kg; 15x36,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x76,5kg; 10x76,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - [...]

[...] delikatnie na plus. W wyciskaniu francuskim +2,5kg i w wyprostach zza głowy siedząc również +2kg. Popołudniu trening kolarski 1,5h. Zrobione 45km ze średnim tętnem 138ud/min. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem. 3. Indyk z [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x53kg; 12x53kg; 12x53kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/cmbLQ44cPwc W sumie całkiem nieźle. Przy podciąganiu w dwóch ostatnich seriach dowiesiłem 2,5kg i było na styk. Przy wszelkich przyciąganiach i [...]

[...] Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x120kg; 10x120kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. https://youtu.be/P3zW4cmblxg Przy klatce zaliczyłem ostatnią serię roboczą 6x90kg, więc na kolejnym treningu atak na 92,5kg. Cały czas [...]

[...] 12x56,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Tak jak wspomniałem na początku dawno takiej zajezdni nie było. Ciężary poszły w górę, co przełożyło się na konieczność posiedzenia chwili po każdej serii, [...]

[...] 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7B. Goblet squat - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i uginaniu nóg trochę dołożone. Również w hackach i w wypychaniu suwnicy i to zauważalnie, ale niestety po hack [...]

Na pewno spróbuję, szczególnie że lubię kakao. Co do treningów, to po pierwszym uświadomiłem sobie, że jestem już 3 tygodnie w ogniu i że za 4 tygodnie jadę na tydzień na urlop. Więc teraz robię sobie tydzień rozjazdów, tętno 120-130 ud/min i od wtorku znowu ogień wg planu przez 3 tygodnie. Tak więc póki za wiele nie mogę powiedzieć.

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 1h. Trening siłowy dość udany. W podciąganiu cały czas staram się dokładać 2,5kg do chociaż jednej serii. Za tydzień podejście do [...]

[...] 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak pisałem ostatnio zamieniłem suwnicę i hack’i pod kątem ilości powtórzeń. Od razu lepiej dla pleców i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z [...]

[...] Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym treningu dołożę [...]

[...] Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h lekki rozjazd. Wyszło 57,6km. Trening klatki całkiem ok, mimo że jakiś byłem głodny %-) Przy wyciskaniu sztangi w ostatniej roboczej dołożyłem całe [...]

[...] do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już bez slina, to [...]