[...] sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/10/6/6/6 9 kg 10/10/9/9/9 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/8/8/8 14 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 20 min odśnieżanie %-) ___________________________ 1. czarna dupa {{:-( 2. prawa ręka by jeszcze z dwa zrobiła a lewa to miękka pipka ;-) 3. ok 4. ok 5. spinałam poślady jak [...]
[...] 80x10 90x10 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, noc prawie nieprzespana. Dzisaj koncentracja niemalże zerowa i mały wypadek. Przy ostatniej [...]
06.01. DNT Interwały: 5 min + 5x (1min/1min) + 5 min dystans 3,2 km Mimo przeziębienia trening na nowy tydzień zrobiony, jutro siłownia. Od rana na niskich węglach, kawa bulletproof przed treningiem, po treningu 2x100g ryżu z kurczakiem i szpinakiem na oliwie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798910e19f5a484788bde4753d38a4e1.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,40 min 2. 2, 37min 3. 2, 40min 4. 2, 40min czyli całość zajęła 13:34 min (gdzieś na przerwach nie dokładnie kliknąłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Takie pytanko. Mam BCAA G-Force z treca w kapsach. W propozycji dawkowania jest 4-6 kapsułek 2 razy dziennie, np. w dni treningowe 30 min przed i bezpośrednio po. A w dni NT porcja rano i porcja przed snem. Lecz czasami spotykam się z opiniami żeby nie brać w dni nie treningowe bo nie ma sensu. Co o tym sądzicie, i czy moze macie jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra. a jeśli 3 razy to cardio w wolny dzień jakiś walnąć więcej czy 3 x wystarczy po 30 min? i np. jakbym nie miał kiedy już zrobić treningu i robiłbym pn śr pt a w nastepnym tyg wt czw sb i jeszcze w inny tydzień inaczej to nie ma różnicy byle był ten dzień przerwy?
hej, wczorajszy trening - silowo cale cialo poza nogami jak zawsze - aero 40 min 75% komentarz: mam zakwasy po poniedzialkowych przysiadach, takie jak po nartach i jest mi z tym dobrze wczorajsza dieta: posilek 1: 475 kcal 25B, 18T, 58W chleb razowy 110 g jajka 150 g posilek 2: 460kcal, 40B, 7T, 66W makaron razowy 50g indyk piers 150g oliwa 5g [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min A: przynam sie, ze nie przylozylam sie za bardzo, robilam za szybko, liczna widownia troche mnie rozpraszala... nastepnym razem robie wolniej i dopiero pozniej zwieszkam [...]
[...] prostowanie nog w siedzeniu 40kg niestety zle zapamietalam poprzednie obciazenie i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka 390kcal 2. wolowina+makaron raz+ogorek 400kcal 3. wolowina+makaron [...]
[...] brzucha nie czulam. (jak nie poczuje ich nastepnym razem po prawidlowym plank'u to chyba bedzie trzeba wywalic to cwiczenie) 4a. plank 3x max tragedia 1x50s (-60) nie umialam sie zmusic, wysiadly plecy i odpuscilam kolejne proby...) interwaly (1min 13km/h + 2 min 6,5km/h) x 5 = 15min tu nie dalam z siebie wszyskiego, bede zwiekszac predkosc
ty nie ciagnij ramionami, one sa tylko dzwignia, musisz ciagac brzuchem, rece pozostaja bez ruchu zobaczymy w sobote, czy sie da tak ja mowisz trening wieczorem: aero 45-50 min trucht+marsz - bardzo meczace. dieta 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz [...]
[...] 3b. pompki 8/7/8 ostatnie pow nie do samej ziemi 4a. plank 3x max 60/60/30s. brzuch bardzo czulam, trzeslam sie, woodchoper odpuscialam, spieszylo mi sie interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 czyli 1 pow mniej niz ostatnio.. po treningu trzesly mi sie rece. mam wrazenie, ze byly zmeczone po wyciskaniu na skosnej w pn. brzuch tez byl [...]
[...] myslalam, ze moge.. dzisiaj rano trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg poprzednio 50/55/55 kg przy 50kg nizej schodze tylkiem i bardziej pracuje niz przy 55kg zmina kolejnosci na ba ba ba: 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 44kg ostatnia seria jakby latwiej, ale chyba sobie bardzo pomagalam odchylajac mocniej tlow do tylu 2a. [...]
[...] pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/30/30 kg (+15/5/0) za bardzo dzisiaj plecy czulam, czyba powinnam sie jeszcze troche oddalic od wyciagu aero 20min 8,5km/h te nowe treningi sa duzo krotsze, zajmuja mi ok 45 min (bez rozgrzewki i aero), poprzednie prawie 60min
[...] ciezej mi w ten sposob niz ze skrzyzowanymi rekami, ale chyba tak vena ma robic? wiec uznalam, ze ja tez?? jezyki ok - chyba masz racje aero 30 min ok. Obli wracajac do diety to jak czasami koncze silowy 2 do 3h przed snem: to 30min po silowym jem wegle i bialko bez dodatkowego bialka na noc. jak tak samo koncze [...]
[...] mam duze wahania sily, zalezy ona chyba od zmeczenia rak. 4. wioslowanie sztanga w opadzie - bylam juz tak zmeczona, ze olalam. mam wiec zalegle jezyki i wioslowanie... po 5 min aero bylo mi slabo i zeszlam z biezni.. wieczorem postaram sie jeszcze jakies aero zmiescic. a i zwazylam sie dzisiaj, chyba 78,7kg bylo, wiec idzie w dol sukienka, ktora [...]
[...] miesiace utrzymania wagi i lekka redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle tylko z zielonych (ominelam jeden posilek) 1: jajka, maslo 2: makrela oliwa 3: kura 4: wol, oliwa 5: NIC (odrobina fety i oliwy - zamiast kury100g i oliwy33g) 6: kura + nie wliczam: 1 cykoria, 1 [...]
dzieki dziewczyny postaram sie za bardzo nie grzeszyc Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez 20 grudnia: aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min) dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W 1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak 2: losos 3: boczek pieczony domowy 4: wol, kapusta czerwona, [...]
(P)mika / DT
