3 min

1-2 20mg wino 3-5 30 mg wino 1-5 efi 50 mg ale mam zamiar szamac clen z efi na zmiane bo mysle ze po 2 tyg efki nie bedzie klepalo jak trzeba, clenu nigdy nie próbowalem nie iwem jak to rozegrac.. potrzebuje zrzucic 4-6 kg i zostawic mieso aero robie codziennie naczczo po 45 min i 30 min po kazdym treningu trening 4x w tyg

[...] pytanko zaczynam brac kreatyne pytam sie dlatego zeby nie popelnic jakiegos bledu ale czy odpowiednio bende to robil np: ide na silownie o godz 17:00 moj ostatni posilek jest o godz 14:30 noi 40 min przed treningiem 16:20 biore 4 tabletki noi trening koncze przed 19:00 i 4 tabletki odrazu po treningu i za 30 min normalny posilek czy moge tak??

Tak jak w temacie. Wzor figaro, pancerka itp. Waga min 50g szerokosc min 1cm. Jesli ktos ma cos do zaoferowania to prosze o zdjecia i szczegoly na maila.

Hej, mam pytanie czy tak ćwicząc pozbęde sie zbędnego tłuszczyku (jakieś 2-3 kg): codziennie 1,20 min biegania w dwóch seriach po 40 min po każdej rozciąganie i 50 brzuszków A no i jeszcze to tętno maksymalne: wyszło mi że jakieś 187 na minutę czy przy takim tętnie maksymalnym dobrym tępem biegu będzie 8,5-9km/h

Witam, słyszałem ze przy braniu efedryny nie powinno sie stosowac bcaa, troche głupie pytanie no ale jak sie nie zapytam to sie nie dowiem ;P ... czy w czasie kiedy bierze sie efedryne przed treningiem, można wziasc bcaa? czyli: 30 min przed treningiem BCAA i efedryna odazu po treningu BCAA do 20 min po treningu białeczko?

[...] 0,2 mg 18,2 mg Błonnik 9,6 g 2,5 g Sód 0,52 g 0,28 g Witaminy Witamina A 1212 mcg 370 mcg Witamina D 9,6 mcg 2,5 mcg Witamina E 19,2 mg [...]

Czesc, Mam pytanko o ciezary w progresji. Jak duza ma byc roznica miedzy poszczegolnymi seriami w wyciskaniu na klatke? Obecnie robie 4 serie 76-81-86-88. dodam tylko ze robie serie laczone i w 3 i 4 serii lacze wyciskanie na klatke z rozpietkami, przerwa pomiedzy cwiczeniami 1 min, pomiedzy seriami 2 min.

Witam kupiłem xpanda energized i no xplod ale podobno nie można tego połączyć więc zamierzam brać tylko pierwszy suplement. mam pytanie odnośnie dawkowania. Zamierzam go brać 1 porcję około 20-30 min. przed treningiem oraz około 30-45 min po tre4ningu i w dni nietreningowe o podobnej porze 1 porcję.Czy tak by mogło być??

Witam serdecznie, Panie i panowie, KTÓRZY UŻYWALIŚCIE TREC THERMO FAT BURNERA podzielcie się Waszymi spostrzeżeniami: jak długi okres czasu jest potrzebny by zauważyć efekty jego działania (przy bieganiu 5 razy w tygodniu po min. 45 min w zakresie 60-75HrMax, 3 kapsy Treca dziennie)? Za odpowiedzi na temat sogi oczywiście... :)

[...] (przestałem jeść słodycze, nie piję słodkich napojów itd) Efektem jest -4kg. Moja aktywność: Poniedziałek - siłownia (różne ćwiczenia, najczęściej całe plecy + biceps + 20 min fat burner na bieżni) Środa - Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości jakiś rower lub basen 1 [...]

Mam 44 saszetki tego animala i zastanawiam sie czy jesli odtazu po cwiczeniu zapodam pakiecik z carbo to wystarczy na 30 min czy powinienem jeszcze jakas serwatke zapodac.Moze odrazu po treningu gainer a 30 min puzniej pakiecik? Zmieniony przez - lxxl w dniu 2008-08-15 17:00:44

[...] prośbę , mianowicie : Proszę o ułożenie diety Low Carb . Chodzi mi głównie o ilość Kcal , oraz rozkład % makroskładników . Moja waga to 76-77 kg , wzrost 180 cm , wiek 18 lat , BF około 20% . Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po około 45-60 min . Cardio planuje robić 30 min , na początku 3-4 razy w tygodniu . Staż na siłowni 2 miechy . Dzieki :)

witam .Od tyg szamie bigbang, bcaa, max carbo oraz białko whey c6.I mam pytanie jaka kolejnośc brania po treningu tych supli będzie najlepsza.Na tą chwile robie to następujaco zaraz po siłce bcaa oraz carbo 30 min dalej białko i 30 min dalej posiłek.Czy to jest dobry układ czy lepiej od razu po treningu po prostu się dobrze najeść

Witam mam takie szybkie pytanie, czy jeżeli posiadam gainer (akurat Activlab Gainbody) powinienem go spożywać od razu od razu po zakończeniu treningu tzn. bezpośrednio , czy powinienem zaczekać 15-20 min. Wcześniej piłem od razu po treningu 30-40 min później jadłem posiłek potreningowy. To dobrze czy powinienem to zmienić?

Jakie WPC i ZMA sa najelepsze biorac pod uwage jakosc i cene - ktore byscie polecali. No i jak brac WPC i ZMA przed snem - najpierw ZMA z 30 min przed snem, a pozniej z 20 min WPC ?????????????????????? z gory dzieki za odpowiedz

pon klatka(duza intensywnosc) +barki wt brzuch+nogi (interwaly okolo 20-25 min) sr triceps+biceps+cardio okolo 30-40 min cz plecy+brzuch pt klatka(mniejsza intensywnosc) sob brzuch +cardio(45min) niedz wolne Prosze o ocene tego treningu .czy kolejnosc jest mniej wiecej dobra ,jesli nie poprosze o cenne uwagi.pozdrawiam

Witam, Proszę o poradę odnośnie metody treningowej do biegu na 10 km. Cel: 10 km w czasie poniżej 40 min. Stan aktualny: 10 km w 1 h 02 min. Czy to w ogóle jest możliwe? Jak trenować? Interwały? Bieganie po górkach? Z obciążeniem? W cięższych butach (trekkingowych)?

Ćwicze teraz na rzeźbe - zatem 5 razy w tyg. pn.wt.śr.pt.sb. - treningi z cięzarami i zawsze po treningu siłowym (trwającym nie dłużej jak 40-60 min. zależy co ćwicze) wskakuje odrazu na rowerek na 30 min. A w dni następujące wt. czw. sob. dodatkowo jeszce po 45min. naczczo z rana. czy dobrze robie ??

Podam na przykladzie o co mi chodzi np nasz dzien treningowy wyglada tak: grzbiet + biceps , przerwy pomiedzy seriami ok 2min... ale jak dluga powinna by przerwa pomiedzy grzbietem a bicepsem. Czy zaraz po skonczeniu cwiczen na grzbiet odczekujemy 2 min i robimy biceps??... a moze przerwa powinna byc troche dluzsze 5 - 8 min. POZDRO

Mam takie pytanko cwicze 3 razy w tygodniu na silowni wszystko robie 4x12 do tego przed treningiem silowym 15 min aerobow i po 30 min . Diety żadnej nie posiadam zależy mi na schudnieciu i przerobieniu tluszczu w miesnie . wzrost : 184 waga 97 bardzo prosilbym o plan rozpiski jak cwiczyc i ile czego z gory dziekuje za pomoc.