ocen treningu

pon klatka(duza intensywnosc) +barki
wt brzuch+nogi (interwaly okolo 20-25 min)
sr triceps+biceps+cardio okolo 30-40 min
cz plecy+brzuch
pt klatka(mniejsza intensywnosc)
sob brzuch +cardio(45min)
niedz wolne


Prosze o ocene tego treningu .czy kolejnosc jest mniej wiecej dobra ,jesli nie poprosze o cenne uwagi.pozdrawiam

Ankieta.

mam takie pytanie gdzie ta ankiete uzupelnic?:D

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :M

Wiek :21

Waga :77

Wzrost :178

Cel treningowy :nabranie sily

Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :srednio(jem to co zdrowe co 3 godziny plus duzo bialka

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :bialko serwatkowe

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 kg w wyciskaniu i chcialbym glownie poprawic swoj rezultat w wyciskaniu na lawce poziomej

przysiad na suwnicy 60-70 kg max

Masz wyniki jak osoba niećwicząca- wniosek: staż zerowy. Ja na Twoim miejscu wziąłbym się za zwykłe 5 x 5 albo inne fbw z planu dla początkujących, gdzie klatkę będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu.

Maks na jaki możesz się porwać, to trening góra/dół 4 x w tygodniu (2 x dół, 2 x góra) też w podwieszonych- "Pierwszy Rok Treningów".

Co do diety- możesz jeść i co 6 godzin, liczy się suma dobowa kcal i makroskładników.

z tym ze przez te 15 miesiecy zrzucilem prawie 40 kg i sila mi w dol strasznie poleciala,bylem otyly bardzo

No to zmienia postać rzeczy- nie w kwestii wyników, ale oceny tego czasu; zdecydowanie nie był to zmarnowany czas. Niemniej, warto byłoby sięgnąć po bardziej podstawowy trening, który pozwoliłby Ci rozbudować/odrobić siłę. Czasami trzeba cofnąć się o krok, by móc pójść o kilka do przodu.

biegalem dzien w dzien dawalem z siebie wszystko przez te 15 miesiecy zeby tylko zrzucic tluszcz(pamietam dzien w ktorym przebieglem prawie 20 km:),teraz wygladam szczuplo i chce nabrac troche sily.Pandarek a moglbys ocenic ten plan co napisalem na samym poczatku,czy odpowiednie kolejnosci cwiczen itp.