[...] poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła(6-17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: myślę o basenie raz w tygodniu, aeroby po siłowni-30 min. w nietreningowe 2x aeroby 1h 2x HIIT 20 min. Odżywianie: wcześniej jadłem co chciałem i jak chciałem - dużo fast foodów, dużo prostych węgli, teraz staram się jeść [...]
[...] 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. aerobów z rana (bieganie) w dni w które nie robię pompek... Są rozpisane III dni które będe "stosował" przemiennie. Proszę o korekty bo widać że czasami brakuje białka, [...]
[...] jeść po prostu sporo, nie liczę tego, ale myślę, że gdzieś z 2000kcal spokojnie wychodzi. suplementuję białko po treningu i czasem dodaję do owsianek. plan: rozgrzewka - 5 min na bieżni + ok. 3-5 min rozciągania 1. hip trust 8 x 5 (ok. 60 kg) 2. przysiad ze sztanga 8 x 5 (ok. 30 kg) 3. leg press 4. leg press na jednej nodze 5. leg press na [...]
[...] ulozona diete redukcyjna i staram sie wmiare mozliwosci jej przestrzegac. Poki co schudlem z ok 81 kg do ok 76 kg. Po kazdym treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 weidera (dzisiaj bede robil 12 dzien cyklu). Co do suplementacji biore tylko [...]
[...] mniej niz wyszlo z zapotrzebowania, ale raz to chce redukowac a dwa waga niektorych produktow podana 'na oko' TRENING (ulozony przez instruktora na silowni) Dzien A: 10 min cardio w ramach rozgrzewki+rozgrzewka bez obciazen -wyprosty nóg siedzac na maszynie 3x20-30 -przysiady z podciaganiem kettlebell wzdluz tulownia 4x15-10 -wyciskanie [...]
[...] na ławce płaskiej 3x9 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 4. Brama w pochyle 3x12 5. Brama stojąco 3x12 Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala ciężaru sciągnąć. Środa Barki 1. Wyciskanie na stojąco sprzed klatki [...]
[...] boks.. mam tu przykladowy plan ktory odkopalem w wyszukiwarce, autorstwa KNIFE'a teraz sie zastanawiam czy 2 dni silowni starcza aby podtrzymac to co zrobilem i posuwac sie minimalnie do przodu czy nie ?? oto plan: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie [...]
Siemka, ułożyłem plan na wakacje (3x w tyg). Są 2 plany A i B. Plan A będzie robiony 2 razy w tyg, plan B raz. A-B-A. Plan A: 1) skakanka: - 5 min - 4-5x100 2) statyczne: - l-sit(zastanawiam się czy nie zacząć próbować frog planche a później planche zamiast tego) 2x10-45s - handstand 3xmax - flaga 3xmax 3) żuraw 3x8-12 --> 15-20 --> 4) pistolet [...]
[...] są medale,puchary i dyplomy DLA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW BIORĄCYCH UDZIAŁ W ZAWODACH KOSZULKI AL MMA FIRMY PitBull West Coast. Wpisowe 40 pl do 12-ego Marca , po tym terminie i w dniu imprezy 50 pln. WSZYSTKIE ZGŁOSZENIA NA ZAWODY PROSZĘ POTWIERDZAĆ MEILOWO !!! Wpisowe należy wpłacać na konto: 46 2130 0004 3001 0303 3974 0001 Odbiorca: [...]
[...] naukowcy odkryli mało znaną substancję , za sprawą której kreatyna może działać jeszcze silniej niż dotychczas . Te przełomowe odkrycia ujawniły , że substancja ta to gikocjamina , bedąca prekursorem kreatyny . Co więcej , może ona również zwiększyć produkcję endogennej ( własnej ) kreatyny w organizmie , dzięki czemu osoby , które dotąd słabo [...]
[...] jajko tran warzywa tutaj ćwiczę nie siłownia 2- pieczywo mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy [...]
[...] założyłem sobie zeszyt, w którym dokładnie notuje mój trening(Czas, wysiłek, założenia itp). Trening aerobowy(jazda na rowerze codziennie z przerwą w niedziele) trwa od 30 min.+ 2 min. dodawane każdego dnia. Poprzedza go trening siłowy(mniejsze ciężary, brzuszki, pompki itp.). Trening ten będzie trwać ok 2 miesięcy..od wiosny rankami(soboty, [...]
[...] około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL Jointment Sport 2caps To jest tylko przykład ponieważ nie mogę konkretnie ustalić na stołówce co chcę. Szkoła jakaś bułka 209kcal białko 6g ww 46g t 1g [...]
[...] ktore podejmujesz. Ulatwia to podejmowanie decyzji i dokonywanie wyborow. Nie bedzie Ci latwo znalezc pol godziny dziennie na cwiczenia, ale z perspektywy zycia 30 min. bedzie mial kolosalne znaczenie. 6. Czas na prace powinien byc zrownowazony z czasem na rozrywke i relaks. W dzisiejszych czasach latwo jest wpasc w nalog pracy i stac [...]
[...] i sterowane dwoma wałkami rozrządu umieszczonymi nad głowicą. Przy użyciu dwustopniowej sprężarki pracującej pod ciśnieniem 2,2 At silnik rozwijał moc 254KM przy 78m obr/min. W układzie przeniesienia napędu wykorzystano 4-biegową skrzynkę biegów i samoblokujący się mechanizm różnicowy. Alfa Romeo 158 ważyła 990 kg i rozwijała prędkość [...]
[...] lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej uzasadniona ze wzgledow praktycznych : - gdyby dominowaly wlokna biale to przy takiej ilosci pracy jaka wyonuja przedramiona i dlonie w codziennych zajeciach mieli bysmy dlonie jak bochny chlebia a przedramiona [...]
[...] zadnych glodowek staralam sie byc na diecie bialkowej z mala iloscia wegli i tluszczy ale czasami jadlam pizze czy inne swinstwa. Do tego cwiczylam 5-6 razy w tgodniu 30 min silowni i 30-40 min aerobiku( bieznia, rower). Przez ostatni miesiac odpuscilam diete ale tez sie nie obzeralam nie cwiczylam tez na silowni bo mialam za duzo stresow [...]
Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]
Miesnie przedramion i dloni
