3 min

[...] suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI - NOWY ROZGRZEWKA 5 min bierznia 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 50/60/65/50/60/65 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek PRZYZNAJĘ SIĘ BEZ BICIA - JADŁAM LODY I CZEKOLADĘ - NIE CHCĘ NAWET LICZYĆ ILE TO MIAŁO KALORII }:-(}:-(}:-( TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim [...]

[...] będę pił więcej kawy i zielonej herbaty . Trening - 2 treningi siłowe zamiast 3 (wt,pt), liczba powtórzeń w serii zredukowana do 6, 4x aeroby (pon,wt,czw,pt) rano ok. 20-30 min. Dzień pierwszy: pomiar poranny - 85kg; 21,6% BF Rano Antykataboliczny Koktajl Wujka Radka - 10g WPC + 2 łyżeczki kawy, potem marszobieg 23 min śniadanie - grillowana [...]

[...] pulls) 4x8-10 60 sek 10/10/10/5 - 15/17,5/20/22,5 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 10/10/10 - 50/60/70 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/5 + 20 min wioślarz + 20 min orbitrek No i po kolei: 1a - myślałam, że będę zwijać się z bólu, ale pękło bardzo ładnie. Schodzę tyłkiem do ziemi. Mogłabym dołożyć obciążenia, ale [...]

[...] Waszym pozytywnym komentom.Ale po kolei ... Jako ze dzisiaj miałem ostatni egzam z mojej 1,5 miesięcznej sesji ( 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych komentarzy w 20 min zrobiłem papu zebrałem sie i czekałem na busa na siłkę. [...]

[...] okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo - samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa [...]

[...] Trenig 30 pompek 10 zarzutow silowych 32kg 10 box jump 10 Jerk 32kg... 10 box jump 10 zarzut +jerk 10 box jump 10 jerk 10 box jum 10 zarzutow silowych 30 pompek + 15 min aero Bardzo sympatyczny trening rozgrzewajaco- mobilizujacy, zajmuje 15min po nim idealnie pasuja aeroby przy ktorych zaczyna buchac z czlowieka para wszytskimi porami. [...]

[...] 12kg 8 burpees 7 wskoków na ławeczkę ok. 40cm 6 MC 25kg 5 power clean 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila biegu Czas: 40:04 min Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć do 20kg, ale mówię NIE, ostatnie dwie rundy . Przez wypady i front squats o mały włos zębów nie straciłam. A to [...]

[...] x15 / 12.5kg x15 / 15kg x14 Piekło mnie już pod sam koniec ostatniej serii. Tric łądnie pracował - z boku się widziałam w lustrze %) Dokładka - 2.5kg. 6. Aero: orbtitrek-20 min, 130-140Hr, ************************************************** Dziś na treningu wzięłam nową sztangę. Wydała mi się podobna do tej 20kg. No to wziełam, i coś poczułam ze [...]

[...] za tył głowy dawać, bo mój wielki brzuch zaczyna sie umiesniac powoli i robi się mocniejszy ... hehe 8. Wznosy z opadu 3x 10 (30sec): x10 / 5kg x10 / 10kg x10 9. Aeroby 20 minut, orbi: 135-145Hr. Czas treningu łącznie z aero: 54 min. **************************************************** Mam fajne zakwasy po wczorajszym treningu, szczególnie na [...]

Wczoraj tylko 35 min orbitreka i trochę rozciągania. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30 rodzynek 2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 450g białek jaja 5. 2 krokiety, 100g chleba pełnoziarnistego, 150g indyka mielonego 6. 100g ryżu, 250g twarogu, [...]

[...] wyciąg górny podchwytem 2x Trochę dzisiaj zaszalałem i zrobiłem więcej niż zwykle, nabicie już jest konkretne i pompa zaczyna robić się bolesna. Plecy, łydki 35 min aero Ściąganie drążka do klatki 4x+2x drop Wiosłowanie hantlą 3x+drop Przyciąganie kierownicy do brzucha 3x+drop Ściąganie klamry jednorącz siedząc bokiem do wyciągu [...]

Biceps, triceps, brzuch, 45 min aero    Uginanie ze sztangą łamaną w lekkim pochyleniu 3x Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x  Uginanie młotkowo 2x  Uginanie w opadzie tułowia 2x    Prostowanie na wyciągu górnym 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x  Francuskie wyciskanie leząc 3x  Pompki na ławce 3x  Przyciąganie nóg do [...]

[...] co będziesz jadł? Jakie specjały. Każdy ma swoje ulubione, dlatego jestem ciekaw co u ciebie poleci zaraz po ostatnich zawodach. on Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki siedząc 3x+drop Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x+drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x [...]

[...] 2x8-12 1) 42.5kg x8 (+2.5kg) 2) 42.5kg x8 (+2.5kg) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x8 2) 252.5kg x10 3) 22.5kg x12 - Herkulesy jednorącz 3x12-15 1) 32x10 2) 32x10 3) 27x12 Skos z hantlem 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x12 4) 22.5kg x12 Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 13 tysięcy korków + 15 min interwał

[...] 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio 15 min 14 tysięcy kroków /SFD/2018/9/16/f8576a153fe04102a7bf678d0c3bccdf.jpg /SFD/2018/9/16/6413bec1145648828709ee4d2096c3ca.jpg [...]

[...] się stopniowo przenosić na prosty gryf i koniec. ALE DLACZEGO??? A oto mój nowy plan. Pierwsza realizacja w niedzielę. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min Ławka rzymska 3 x 20 Przysiad z kijkiem 3 x 12 A1. Wykroki mix (4 x chodzone x 16/bułgar x12) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) Martwy ciąg na prostych [...]

Koniec majówki, DT - trening góra. aeroby 10 min wioślarz (03.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12/12 plus 7,5kg/10; plus 10 kg/7 (03.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3x3kg, 4kg/12 (03.05.2017) daje radę 4 kg ale w obie strony wolno, bez tempa Przenoszenie hantli za [...]

[...] na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5 z rozpędu zaczęłam dodawać [...]

[...] aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 6. 21.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + 5. + 6. Bieżnia na koniec 10min PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, [...]