3 min

[...] - trening koło godziny 18 -rano 5gr mono + 3 łyżki stołowe dexrex -2 godziny przed treningiem posiłek główny - godzina przed treningiem białko - 3 łyżki stołowe -20min przed treningiem 1,5 miarki jack3d + 10 gr bcaa po treningu 5gr mono + 10 gr bcaa + saszetka carbo 30 min po treningu białko - 3łyżki stołowe Dzień wolny rano 5gr mono + [...]

[...] II siłowy A1 Przysiad 10x10 35kg A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 6.3kg%-) B1 Russian twist 3x 15-20 cc/cc/cc B2 Łydki - wspiecia na palce stojac 3x 15-20 cc/cc/cc C Bieżnia 30 min - dystans: 4.44km, avgSpeed: 8.3km/h@-|#-P#-P#-P A1. o bosze, to moj jedyny komentarz, ostatnie 3 serie z przerwami w trakcie, nie wiem czy za duzego ciezaru nie [...]

[...] cwiczen na pupe, uda i tylek odmawialy posluszenstwa przy swingu b. na pilce, wolno, spinam tylek u gory ledwo 15 zrobilam@-) d. moje ulubione cw na triceps:-) D. Bieżnia 30 min, avr speed: 8.7km/h, troszke lepiej niz ostatnio, tylko jedna 2min przerwa na marsz... ale to sa niesamowite doznania, biegac na takich nogach z waty:-) *** MISKA DO [...]

to było do kolegi wyzej ze moze i robi te 45 min, ale nie 2 razy dziennnie

Witam chcialbym przeprowadzic redukcje zachowujac jak najwiecej miesni 7 .00 pobudka 10 g bcaa + g , 1 caps thyrotherm , 5 g krealkalyn 7.30 aero - 40 min 8.10 - 50 gr owsianki na wodzie , 10 bialek jaj ,2 zoltka , witaminy olimp 10.30 - 200g piersi (na pamie na grilu przyprawa fit up kamis) , 50 g ryzu brazowego , 1 caps omega 3 13.00 - matrix [...]

[...] lub kurczaka z warzywami 5. kasza lub brazowy ryz z warzywami 6. tunczyk porcje sa male ale czeste, nie chodze glodna, dobrze sie czuje, oprocz tego silny preparat witaminowo-mineralny, blonnik 2x dz (nasionka babki płesznik, polski odpowiednik drogiego Colonu) lubie kawe, wiem, ze to problem kondycja sie poprawia, rozkrecilam sie, niestety [...]

[...] Superseriami sie nie martw. To nie serie łączone i odpowiednio wykonywane pomogą zwiększyć masę mięśniową. Chodzi o to abyś pomiędzy np. ćw bicepsa a tricepsa robił 1,5min przerwy a po superserii 2min. To oczywiście jeżeloi chodzi o tak małe mięśnie, bo przy klatce i plecach 1,5-2min pomiędzy mięśniami i 2-3(3,5)min. pomiędzy seriami. Pozdr.

[...] tak, aby jak najmniej obciążać stawy (no moze z wyjatkiem nog - robie przysiady, bo nie mam obecnie dostepu do suwnicy). Cwicze 3x/tydz., w kazdym cwiczeniu zostawiam sobie min. 3 powt. zapasu. Jesli mozeciesz rzucic okiem czy wszystko gra: Po regeneracji przyjdzie czas na nowy trening. Tym razem chce zrobic trening masowy (4-5 tyg.). Ale [...]

[...] pod zdobywanie masy. I mam nadzieje, ze tak bedzie . Zamowilem juz sobie XtremeSTACKa Kaizena i licze na jakies fajne przyrosty Co do "dwójek" - staram sie zawsze robic po 2 cw. (w normalnych cyklach min. 8 serii), bo jest to partia, na którą kładę priorytet. Czy mimo wszystko zredukowac na regeneracji do 3 serii? Dzieki i pozdrawiam.

poniedzialek 2 x 600 m 3 x 300 m 3 x 200 m [ t = 35 s, p = 5 minut Sroda 4x 350m 3 x 200m Pozdro

[...] o takim dawkowaniu ? Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]

witam, udało mi się w ostatnim czasie zakupić w bardzo atrakcyjnej cenie trochę odżywek tj. : Vitalmax - Dextroza plus (1230g) 5 x Olimp Creatine Mega Caps - 30 kaps Vitalmax Tauryna Mega Capsules - 120 kaps Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( [...]

1-nazwa: CTD NOXIPRO-CHROME 2-smak: 3/5 3-pompa: 2/3 4-pobudzenie: 2/3 5-ogólne odczucia: 2/3 Dla mnie słabe PW. Porcja poszła rano, natczo, 30 min przed treningiem, z początku trochę posmyrało. Efekt jakby wypij kawę przed treningiem. Zobaczę jak pójdzie przy drugim podejściu.

[...] neutralnie 4x12powt 4.Ala chciała MC to był MC 12x160kg, 8x200kg, 4x220kg 5. Podciaganie na drążku 9,8,8 powt 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 3x12 powt 7. Szrugsy 220x8,200x8,160x12 Tył barków 1. Odwrócony Butterfly + Przyciągania warkocza do głowy 3 serie 20 min interwałów na schodach… Jutro postaram sie wstawic zdjęcia

[...] http://wrzucaj.net/images/2014/04/07/10150855737731349590640329707293n.jpg Dzisiaj rano wykorzystałem jeszcze węgle z wczoraj i zrobiłem klatę i 40 min aero: Wyciskanie na maszynie skos na górę klatki 3s Wyciskanie na smithie na górę klatki 3 s Rozpiętki na bramie 3sx8p Wyciskanie na maszynie na dół klatki 3sx12-15p [...]

Dzisiaj były plecy i biceps. Stwierdziłem, ze treningi przed praca mają tą zalete, że wisi nade mną presja czasu :P Na siłkę trochę dalej ok 30 min rowerem w deszczu :/ 1.Podciąganie 3s 9p 2.Martwy ciąg 5s 15-4p 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralny chwyt 3s 12/12/9p - i tu już mnie totalnie odcieło :D 4.Przyciąganie [...]

[...] 2.Box squat 4s 6,4,4,4p w ostatniej 200kg 3.MCNPN 4s 10p x100kg 4. Wyprosty+ Wypychania na suwnicy 4s 15p+12p z progresją ciężaru 5.Uginania leżąć+Wspiecia na palce+odwodzenie 4s 10p+50p+100p Przed treningiem 15 min na rowerze, co pozwolilo mi bardzo dobrze dogrzać nogi, więc od razu podszedłem do boju Siedzę i nie moge wytrzymać z bólu <3

[...] pod klatką 5s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny 4s 8p 4. Wyprosty tłowia na ławce + Unoszenie nog w zwisie 3s 12p+15p Na koniec 30min aero na steperze +30 min na rowerze Dzisiaj chce zrobić klatkę z bicepsem, tylko tutaj tez sie problem pojawił, bo ostatnio Pani pobierala mi krew i nieumiejetnie [...]

[...] zrobiłem trening w klubie Klub Fenix Poznań - Siłownia & Fitness. 1. Siady na Hack maszynie + wyprosty 10s 10-6p + 12-15p 2. Uginanie jednonóż stojąc 8s 20-6p 40min aero Wczoraj poszły barki+triceps 1.Unoszenie hantli bokiem z dropem 24kg+12kg 5s 10+10p 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 100kg 4s 6p 3.Odwrócony Butterfly+szrugsy 3s [...]

Plan wzięty z MH na początek cw 1A next odrazu przejście do 1B, odpoczynek 1 min next cw2A next przejscie na 2B, odpoczynek minuta i od nowa, tak 3 serie. Poniedziałek 1A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1B Podciąganie Hantli w klęku 2A Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2B Przysiady z hantalmi Środa 1A Wykroki z hantlami 1B Wyciskanie [...]