3 min

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

[...] nocy dopiszę. rallygunia dzięki, ale by dawać sogi musisz mieć abonament, zdobędziesz go wypełniając profil. Jony125 a czemu jesz śniadanie, II śniadanie, obiad itd? odpowiedź jest dokładnie taka sama. jak nie masz problemów z zasypianiem możesz zjeść nawet przed samym snem, jeżeli po jedzeniu miałbyś z tym trudności odczekaj 30-90 min. pzdr/

[...] 245KCL B 34 W >1 T 12 4 POSILEK 120G piersi z k 50G kaszy gryczanej LACZNIE OK 323KCL B 32 W 36 T 6 TRENING: PONIEDZIALEK: KLATA ok godziny, pozniej bierznia, rowerki itp 30 min na koniec brzuch WTOREK: PLECY -//- -//- -//- SRODA: off CZWARTEK: NOGI -//- -//- -//- PIATEK: RECE -//- [...]

[...] luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 9 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 32kg + 15 min aero Nie narzekam na trening wiem w czym jestem słaby a w czym nie. Doszło do mnie białko Łowickie smak Kruche Ciastka smakuje jak makowiec Wuchta Nie mam pojęcia ona ma [...]

[...] 23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) 16.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 1.75kg) 5. dodatkowo w ramach kardio hopsasanka 15min (MB1) ^^^ 1a. poszło, choć ramiona chyba zbyt do przodu... 1b. lewa ręka słabsza 2a. znalazłam filmik jak się zabrać za POMPKI 8-) i postanowiłam spróbować, mam nadzieję, [...]

[...] na słodkie, normalnie nie byłam w stanie nad sobą zapanować... dziwne, tyle tygodni dzielnie siętrzymałam, a teraz już druga wtopa w ciągu tygodnia }:-(... MICHA :-{ 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 3x 3. papryka czerwona (1x), fasolka szparagowa (dużo) 4. [...]

[...] wymachów w drabinach 5x(10,15,25,50). Co zmieniłem? Po pierwsze nie dodałem ćwiczeń siłowych w przerwach między kolejnymi powtórzeniami. Po drugie przerwy skróciłem do minimum pozwalającego na wykonanie odpowiedniej liczby oddechów, czyli 2-3-5 i 10. Po trzecie nie robiłem kolejnych sesji w układzie 2-1-2-2, czy 2-1-2-1-2.. , raczej jeden [...]

[...] Trening udany, a byłby jeszcze lepszy gdybym nie myślał o kostce córki. /SFD/Images/2016/2/29/fdc5aca285cd4f9cbe8285f805b5c5b2.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml (1,5h przed treningiem) - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g [...]

[...] Straszne domsy na plecach i barkach. Ledwo się ruszałem, a co dopiero schylałem. W każdym razie pocisnąłem klatę i bicka, aeroby odpuściłem ale poszedłem na saunę na 10 min. TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 8x26,6x28,4x30 2. Rozpiętki 6x14,6x16,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] sie dowiazywac ciezar) 10x8x2 10x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA [...]

[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 70x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 50 min cardio#-P poszlo jak nalezy, 125x6 pomimo ze na swunicy tez dolozone, wiec tutaj juz energia na cay trening dopisywala, MB rowniez 10 kg na plus, wiec trzy najwazniejsze [...]

[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 45 min cardio dzisiaj atak na nogi, pogoga tragedia, spac sie chcialo w drodze an silownie, jednak ogarniete jak nalezy:-) dolozone powtorzen w wypychaniu, przysiad dokladka w [...]

[...] 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 22,5x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 maszyna 35x14x2 po treningu 30 min cardio ogolnie nieco slabszy dzien wczoraj byl mentalnie, trening bez wiekszych wrazen i polotu, jednak co nieco udalo sie dolozyc, wiec cyba ok%) pomimo, ze byl dzien [...]

[...] 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 22,5x8 30x10 25x10 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 35x14x2 45x12, 45x8+6 po treningu cardio 30 min kolejna zyciowka przelamana:-) rack 250x3, do tej pory najwiecej ile podnioslem w swoim zyciu to 250x1, teraz powoli skrobiemy do 6 ruchow i dopiero dokladamy dalej:-) [...]

[...] ciezar) 120x8x2 120x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu cardio 30 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed treningiem RED Allnutrition [...]

[...] dzisiaj nieco slabiej wypadlo, jednak odbilem sie na hummerach te obciazeniw w przyciaganu to lbs-y, podciaganie z gory to kilogramy, jak i tyl barkow. po treningu 30 min cardio:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed treningiem RED [...]

[...] 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 25x10 30x7 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12, 40x12 50x8, 35x8 po treningu 30 min cardio wczoraj ciezki, dzien ale treing wypadl pozywtywnie, wszedzie cos atm dolozone:-) rack 250x5 z zapasem na jeden ruch, powoli do celu:-) co tydzien jak uda sie [...]

[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12 55x12 45x10 po treningu 30 min cardio po slabszym treningu nog grzbiecik wlecial elegancko:) trening wykonany jak nalezy, cos tam podokladane, plecy dobrze przetyrane, humor od razu lepszy:) Suple [...]

[...] sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 90x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50 2x50 po treningu 30 min cardio Jestem mega zadowolony, bo postanowilem z kumplem ostatnie treningi w tym roku porobic maksy by byl cel na nastepy rok:-) jak sie okazalo na jedno powtorzenie w WL [...]