[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

technicznie, muli mnie przed

Może warto wypić trochę wcześniej :)

Sami sezonowcy wolne sobie robią na święta ja 23.12 zaczynam przygotowania do zawodow

no wlasnie nie mam za bardzo jak, bo z pracy lece na trening, a juz i tak jestem mocno obladowany%)
jednak chyba zrobie to jeszcze inaczej, rozpuszcze sobie wszystko co na stawy w wodzie i bede popijal w ciagu dnia w robocie, bo szczerze mowiac zaczyna mnie przytlaczac ta ilosc supli i chodza zamulony od tych wszystkich tablet smakow poszczegolnych proszkow%) a pozniej nie chce mi sie juz jesc hehe

Marian 87.

Sami sezonowcy wolne sobie robią na święta ja 23.12 zaczynam przygotowania do zawodow

tylko po wigilii czy przed?

A co to wigillia obejde się bez pierożków przeżyje

obstawiam że będzie jednak ponad 115kg na koniec
o ile nie pójdzie to ze zbytnia utrata jakości bo domyślam się że tym będziecie przede wszystkim się kierować ustalając koniec okresu masowego ?
tal w ogóle to ładnie Ci te kg idą
wrzucales jakieś foty ostatnio bo nie jestem na bieżąco a ciekaw jestem jak to wizualnie idzie ?



Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-12-17 12:13:41

Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-12-17 12:14:01

postaram sie cyknac cos aktualnego
no przede wszystkim masa jakosciowa, wiec kilogramow zadnych zalozonych nie ma

Marian 87.

A co to wigillia obejde się bez pierożków przeżyje

Kłamie

wiadomo%)

Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 115x8 95x8 120x6 95x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 130x3x3 115x3 150R
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 60x7 50x7
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 100x11 40x12x2
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 15x15 20x15, 17,5x15, 15x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 30x5x4
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 90x12x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50 2x50

po treningu 30 min cardio

Jestem mega zadowolony, bo postanowilem z kumplem ostatnie treningi w tym roku porobic maksy by byl cel na nastepy rok
jak sie okazalo na jedno powtorzenie w WL udalo mi sie wycisnac 150 kg
mozna smialo powiedziec, ze dolozylem okolo 20-25kg przez ostatnie 20 tygodni trenigo w WL, gdzie wczesniej po prostu mi nie szlo%)
cel na przyszly rok, to 170kg w WL do 31 grudnia 2020 nie trenuje typowo pod ciezary, a wynik bardzo mnie zadowolil jak na moje mozliwoci
kto wie, moze za 3 lata 200 na klate peknie, jak po drodze nie przytrafi se nic zlego%)

co ciekawe kumpel w WL dolozyl rowniez 25kg u siebie w wyniku, wiec cos jest na rzeczy


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem REDWAILLER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 440g
T 35g