3 min

[...] zrezygnować na jakiś czas ze studiów. Jednak jeden z prowadzących, poinformowany przez moją koleżankę z grupy o śmierci mojego taty, postanowił przedłużyć mi termin oddania projektu do końca października. I tak codziennie po pracy do późnej nocy robiłam ten projekt żeby się wyrobić. I oto jestem warunkowo wpisana na semestr kolejny. [...]

[...] majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 4,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d70d28dcf744ceb9fbce917c3110ce.png Trening Rozgrzewka: 5min ergos - 810m TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/9x25kg+6x20kg/1x25kg+1x20kg+13x20kg<- po ćwiczeniu C [...]

[...] mnie robienie przysiadów z obciążeniem maks. 30kg. Sama więcej niż 25kg nie zarzucę. A chłopa nie chciałam męczyć żeby mi pomagał i asekurował z większym. Na koniec tylko 4 min wiosła, bo już nie dawałam rady. Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, przysiady 10x20kg, wyciskanie sztangi stojąc 3x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 [...]

[...] 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x10x35kg D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Pod wieczór dołożyłam jeszcze 40 min aerobów na orbim. Komentarz: Dziś raczej ogólny. Trening po 3 tygodniach przerwy i raczej bez rewelacji. [...]

[...] lekki. I po kolei: HIM, HAM, Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 15kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 2x6,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x9, 1x8 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 1x12x6kg, 1x10x8kg, 1x010x10kg 10 [...]

[...] HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x23kg, 2x10x25kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6kg, 1x8x8kg, 1x6x9kg 10 min szybkiego marszu na [...]

[...] na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/JvMxsBJ.jpg Robiłem tą samą sesje tydzień temu. Weszła podobnie, jedynie ta różnice że teraz tętno niższe średnio 10ud/min i maksymalne też niższe o 10ud/min. Tydzień temu 10min w 5tej strefie, teraz 10 sekund… %-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W [...]

[...] środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie bouldering. Łapki zmęczone, ale zadowolona jestem bo nie [...]

Końcówka tygodnia leniwa bez ćwiczeń typowo siłowych treningi bardziej na wytrzymałość ;-) Trening 2 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, [...]

[...] wolnego uskuteczniam spacery z psem a nawet już zrobiłem pierwszy wiosenny rekonesans rowerowy :-D. Wtorek 05.03. 2019 - Spacer z psem 6 km. - Gimnastyka rozciąganie – 20 min - Rower stacjonarny 25 min Środa 06.03. 2019 - Spacer z psem 6 km. - Rower terenowy 8km – pierwsza jazda w tym roku relaksowa po polach i lasach Trening środa [...]

Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady [...]

[...] bic sztanga łamana 20kgx 12, 25kgx 10, 25kgx8 x2 serie ostatnie wyciskanie hantli na przemian z sublimacją 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń wszystkie ciężarem 10kg później 8 min na orbitreku po treningu ryż brązowy + kurczak+ sos pieczarkowy+ sałatki dużo na noc 3 kromki z makrelą i teraz przed snem MZB tabletka, oraz za 20 min porcja białka z [...]

[...] trener Arkadiusz Szyderski. Dieta typowo redukcyjne, gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni. Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt) Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR) Posiłki: 1. białka jaj 5szt, 50g płatków owsianych, cynamon do smaku 2. 130g ryby chudej, 40g ryżu, warzywa 3. [...]

[...] Ale tego chyba nie masz. Wtedy lekarz i odpowiedni antybiotyk. Moje domowe sposoby: 1. na katar\zatkane zatoki- zalac miske z majerankiem wrzatkiem. Koc na glowe. Siedziec min 10 min. Nie wychodzic po tym dlugo z domu. 2. Gardlo - plukac woda ciepla z sola + jakis holinex itp 3. Mozna porobic jakies lekkie aero jak sily pozwalaja. Lekki wysilek [...]

16.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-16 1)AERO: ORBI 32min 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]

[...] / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 3/ 2 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 33sek 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od początku dość ciężko, ost. seria ciężko - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - druga seria dość ciężko, [...]

[...] Tamten cały przepracowany , ciężki , praktycznie bez dnia odpoczynku. Ale jedziemy z tematem dalej. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg 1x4xcc-ruchy po 10 sek Podciąganie drążek: 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x20kg Przysiady: 1x20x10kg [...]

[...] 5 kg · Seria nr 1: Pompki 10, 8, –przy barierce. Cieniarsko, bolaj mnie lewy bark, który dal o sobie znac wczesniej przy sciaganiu drazka. Po tym zrobilam jeszcze 25 min na cross trainerze ;-) Mam pytanie: nosicie jakeis rekawiczki, bo zrobily mi się odciski po MC? Mam jakies zelowe na rower. Nadadza się takie? [...]

[...] jeszcze z 10kg dorzucę. Potem zrobiłem WOD'a kwalifikacyjnego do zawodów Crossfitowych Psubraty, ale nie poszło mi najlepiej. Mam jeszcze czas poprawić i jak zejdę poniżej 4 min to zgłoszę się. Zawody raczej na luzie, więc jest minimalna szansa, że się zakwalifikuję. I na koniec Ergometr - mocno, nawet bardzo mocno, ale da się jeszcze coś z tego [...]