Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut

25 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 26p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 49 kg, x 5p - 75% T. Max
- 56 kg, x 3p - 85% T. Max
- 63 kg, x 3p - 95% T. Max

Plecy
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

Plecy + triceps
Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciaganie

Wczoraj leniwy dzień .Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych , wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a wieczorem oczywiście
TRENING mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek

Wczorajszy trening 26 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Poziomka
- 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 27p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 99 kg, x 5p - 75% T. Max
- 112 kg, x 3p - 85% T. Max
- 125 kg, x 4p - 95% T. Max
niestety przy 125 kg zaczynam juz czuć kolana , dużo więcej już chyba nie dam rady
Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Ćwiczenia na brzuch
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 3s x 60s

Bicek
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 14kg x 15p
- 12kg x 20p
- 10kg x 30p
- 17kg x 10p

Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p
- 3s x 20p

Rozciąganie

Filmik poziomka próba 3.




Teraz czekam na opinię Ojana czy ta próba jest do zatwierdzenia, no i z jakim czasem

Waga dzisiaj przed treningiem 87,7 kg, Muszę przyznać ze sam byłem zaskoczony znaczy powolutku jednak idzie w dół

Dzisiaj po pracy wieczór wolny od treningu. Jutro dźwigamy dalej

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować . Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę i postępy w kształtowani sylwetki w tym spadek wagi będą bardziej widoczne .

Tymczasem wczoraj po pracy

Trening 29 maj - ciężko było, każdy trening na którym mam MC jest dla mnie wyczerpujący
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg - 23p
- 85 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 3p
- 139 kg, x 5p - 75% T. Max
- 157 kg, x 3p - 85% T. Max
- 166 kg, x 1p - Mialo być 176 kg ale za dużo tych krążków i pomyliłem się w dodawaniu
- 176 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na jedno powtórzenie


Super set Arnolda - zwiększyłem trochę ciężar na hantelkach, poszło dobrze
- Wznosy hantli bokiem w skłonie - 24p
- 11kg - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą - 24p
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem - 24p
- 9kg - 8p x 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p
- 36kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli - 24p
- 14 kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem - 24p
- 11kg - 8p x 2s

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p
- 5s x 5p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 4s x 10p
Pompki na uchwytach - 50p
- 5s x 10p
Rozciąganie

dziś po pracy mam nadzieje następny trening
Filmiki z MC oczywiście mam . Jutro dzień wolny to może cos wrzucę

Trening wczoraj to ostatni w tym cyklu 5-3-1, od poniedziałku zaczynam następny cykl

Trening 30 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 20p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 24p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 81 kg, x 5p - 75% T. Max
- 91 kg, x 3p - 85% T. Max
- 100 kg, x 1p - miało być 102 kg
- 102 kg, x 1p - 95% T. Max - mój nowy rekord w tym tysiącleciu

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 50p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
- 78kg x 10p
- 88kg x 10p
- 98kg x 10p

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
Brzuch tak leciutko bo robię dzisiaj ciężej razem z ostatnimi próbami do KNL II moduł
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
- 36kg x 10p

na zakończenie
Seria łączona podciąganie, pompki

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p
- 5s x 5p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p

Tyle było wczoraj teraz ide robić kratę , jeszcze tylko filmiki z MC i WL

MC 166 kg




MC 176 kg, 10 kg więcej ale czuć róznicę





WL 102 kg nowy rekord w tym tysiącleciu





Może jakbym przedtem nie wyciskał tej setki to by było lepiej, ale jest zaliczone, czyli jedziemy dalej

Bardzo dobry seans filmowy Przed treningiem jak znalazł

jezoo

Bardzo dobry seans filmowy Przed treningiem jak znalazł

Jak Cię to motywuje to się cieszę

Dzisiaj tak jak pisałem takie sobie męczenie brzucha .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Poziomka -
- 2 próby
Po 20 sekundach pierwszej próby zorientowałem się ze nie nagrywam
druga próba wypadła w granicach 40 sekund

Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Kółko z kolan - 40p
- 1s x 15p
Spięcia brzucha leżąc - 100p
- 5s x 20p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 112p
- cc +10kg x 42p x 1s
- cc +10kg x 36p x 1s
- cc +10kg x 33p x 1s
Plank na łokciach
- 3s x 60 sek

Tak jak pisałem to ostatni trening tego cyklu, teraz 3 dni laby , a od poniedziałku zaczynam kolejny cykl

jsdolan5

jezoo

Bardzo dobry seans filmowy Przed treningiem jak znalazł

Jak Cię to motywuje to się cieszę

Same Twoje rozpiski są motywujące a mowa filmy z treningu

Końcówka tygodnia leniwa bez ćwiczeń typowo siłowych treningi bardziej na wytrzymałość
Trening 2 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią

Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii.

- Pompki na uchwytach - 155 p
- 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11

- Podciąganie na drążku nachwyt - 56p
- 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4

- Pompki na poręczach - 72p
- 10,10,8,8,7,7,6,6,5,5

- Podciąganie na drążku podchwyt - 56p
- 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4

- Przysiady - 255p
- 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21.


Trening dzisiaj 3 czerwca - prawie taki sam jak wczoraj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

- Plank na łokciach
- 1 seria - 3 minuty - lata świetlne do Drazekma - miał być filmik ale nie będzie bo go tak długo przycinałem i obrabiałem ze w końcu skasowałem . Zresztą nie ma czego żałować, tylko 3 minuty, nagram następny

Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. 2 minutowa przerwą między każdą serią

- Pompki na uchwytach - 135 p
- 25, 24, 23, 22, 21, 20

- Podciąganie na drążku nachwyt - 39p
- 8, 7, 7, 6, 6, 5

- Pompki na poręczach - 48p
- 10,10, 8, 7,7,6

- Podciąganie na drążku podchwyt - 39p
- 8,7,7,6,6,5

- Przysiady - 150p
- 30, 30, 25, 25, 20, 20.

na zakończenie oczywiście kółeczko
- Kółko z kolan - 90p
- 1s x 30p
- 1s x 25p
- 1s x 20p
- 1s x 15p

Jutro z rana planuje pierwszą testową przejażdżkę rowerem w tym roku , a wieczorem pierwszy trening następnego cyklu 5-3-1 .
Musze przetestować trasy rowerowe, stan dróg, leśnych duktów i polnych dróżek . Trzeba zacząć robić interwały jak "zalecił" Lipton









Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-03 19:37:03

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-04 11:18:37

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-04 11:29:28

Z rannego rowerkowania nic nie wyszło . Od rana naprawiam rower