Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować
. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę i postępy w kształtowani sylwetki w tym spadek wagi będą bardziej widoczne
.
Tymczasem wczoraj po pracy
Trening
29 maj - ciężko było, każdy trening na którym mam MC jest dla mnie wyczerpujący
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami -
45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach -
60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg -
23p
- 85 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 3p
- 139 kg, x 5p - 75% T. Max
- 157 kg, x 3p - 85% T. Max
- 166 kg, x 1p - Mialo być 176 kg ale za dużo tych krążków i pomyliłem się w dodawaniu
- 176 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na jedno powtórzenie
Super set Arnolda - zwiększyłem trochę ciężar na hantelkach, poszło dobrze
- Wznosy hantli bokiem w skłonie -
24p
- 11kg - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą -
24p
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem -
24p
- 9kg - 8p x 3s
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -
24p
- 36kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 24p
- 14 kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem -
24p
- 11kg - 8p x 2s
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -
75p
- 5s x 15p
Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki
Pompki na poręczach -
50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -
25p
- 5s x 5p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -
50p
- 68kg x 4s x 10p
Pompki na uchwytach -
50p
- 5s x 10p
Rozciąganie
dziś po pracy mam nadzieje następny trening
Filmiki z MC oczywiście mam
. Jutro dzień wolny to może cos wrzucę