[...] 30.06. Tak czy siak będę pisał na bieżąco i jak tylko jakieś daty będą znane od razu wszystkich powiadomię. Redu - dzień 45 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Wczoraj dnt, 45 min aero z rana. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień LC ale bida ogólnie ze zdjęciami i chyba ogólnie nie dojadłem. Mimo wieczornej wizyty w domu u mamy na imieninach. Tam [...]
[...] niedzielę startowałam w pierwszych w tym roku zawodach i zdobyłam śliczny medal z sową. :-D /SFD/Images/2016/3/14/e54f1acbab2e4cf1888a8122e8e332dd.jpg Tak oto wyglądał mój miniony tydzień: /SFD/Images/2016/3/14/b01d781920aa435d8109b1899568d42b.jpg Bieganie: 08.03.16 - 5,22 km, 29m:20s 09.03.16 - 8,09 km, 51m:49s (4 km bieg ciągły, ok 15-20 min [...]
[...] Aldhissla jest tak, jak napisala juz azzi :) czyli 30 sek trucht i 30 sek sprint. Wazne zeby byl zryw i zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na mysli piszac: [...]
17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]
Nie potrzebujesz "30-40min" pracy nad mobilnością przed treningiem. Wystarczy nawet 5-10 min, chcesz to podesle Ci jakis konkretny zestaw ? Co do butów, ja widze 3 opcje: a) buty do powerliftingu, najlepszą opcją z "tańszych" będą Adidas Powerlift 2.0, koszt 300-400zł b) bardziej uniwersalne, buty dedykowane do crossfitu, najlepszy wybór to [...]
[...] :-) daj znać ile Ci się będzie schodziło na siłowni z nowym planem! Jak spojrzysz na objętość to nie wygląda to strasznie źle, np dzisiejszy trening zrobiłem o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale też po prostu już nie muszę kombinować za dużo, z każdym kolejnym treningiem znam plan co raz lepiej. [...]
[...] 3s 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego + uginanie ramion ze sztangą łamaną 4ss 5. Składanka na barki bok + przód + tył x2 6. Francuskie + modlitewnik 2ss + interwały 2min + 7x20/40 + 2 min Całość zajęła mi około 50min łącznie z interwałami Na śniadanie z racji że kupiłem tatara, a trzeba powyjadać takie rzeczy do powrotu, poszły kanapki [...]
[...] krojone z puszki (ewentualnie my ostatnio jeszcze trochę papryki , pora to już co kto ma pod ręką i lubi) i tak naprawdę to wszystko. Przytrzymać na średnim ogniu z 15-20 min i gotowe. Zupka faktycznie wchodzi w chwilę o wiele szybciej niż miałbym jeść tą porcję ryżu i mięsa w normalnej formie. Poza tym nawet bez przyprawiania jest bardzo [...]
[...] łokciu ,a po ostatnim wiośle parę dni temu coś tam naciągnąłem w okolicach dołu brzucha. Po prostu nie ryzykowałem, zwiększyłem tempo bo cały trening skończyłem w okolicy 40minut Wszystko poszło bez problemu i co najważniejsze bez żadnych dolegliwości bólowych, zaj**isty trening i bardzo dobra pompa po wczorajszym dniu wysokich węgli :-)) [...]
[...] dzień, od 7.30 do 16 ledwo co odkopałem się z maili na forum z weekendu , na pewno było ich ponad 1000 %-) ot taki tak poniedziałek 8-) Po pracy małe dotlenienie i 30 min spacerek , a potem wizyta na siłowni. Gdzie już widać powoli 'styczniowców-sezonowców' spore rzesze nowych twarzy, grupek osób, ale to coroczna norma więc już nie robi to [...]
[...] prostą x4 2ss: prostowanie ramienia do tyłu + uginanie z supinacją hantle x3 3ss: prostowanie z linką wyciągu górnego + uginanie ramion z wyciągami górnymi na bramie x3 + 25 min aerobów Dzisiaj w planach trening barków - też trochę da mi to jutro w kość, ale nie mam innej możliwości :-{ Jutro na pewno nie potrenuję bo 2h fizjoterapii zrobi swoje [...]
[...] przeskakiwanie w nim było mega głośne, z każdym powtórzeniem . Jednak może to już taka jego natura będzie, od drugiej superserii już nic nie słyszałem. KLATA + PLECY 1 -5min bieżnia + rozgrzewka góry ciała 1a. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 bez obc 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x45 / 8x55 /6x60 / 6x65 / 6x70 kg 2a. Wiosłowanie sztangą 12x60 [...]
Wczoraj DNT, wieczorej relaks na grocie solnej + basen (popływałem może z 15 min) Micha: /SFD/2017/2/4/355d65ca43fd4eb19b60bd8cb4c28c1d.jpg Testowo, pierwszy raz zrobiłem bigos z przepisu Bzyka. Wyszedł bardzo dobry, już go niestety nie ma , od wczoraj zjadłem 3 solidne porcje (w tym dzisiaj na śniadanie 8-) ) Fajnie zapycha nawet bez dodatku [...]
[...] 20x12.5 / 15x15 / 12x20 / 12x20 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie jednorącz stojąc z supinacja 3x10 x 10kg Czas: 43 min + 6x20/40 orbitrek + 10min aero + taśmy Sam układ treningu też nie wiem czy taki pozostanie. Moje obecne ograniczenia spowodowane łokciem nie pozwalają mi wykonywać [...]
[...] miałem na cały dzień około 550g kury z warzywami, bez dodatkowych węgli. Po powrocie zrobiłem , planowane na rano (ale oczywiście nie chciało mi się przed trasą %-) ) 25 min aero na rowerku /SFD/2017/2/16/780d1ad2162d4544aba7d49399109943.jpg Wjechała na noc jeszcze jajecznica z kabanosem oraz pół opakowania lodów \-) Dzisiaj sporo [...]
myslalem o tym by tak zrobić , ale ten omlet dosc niewielki (3 jajka, troche jablka) jak na moje mozliwosci no i mysle, ze minie okolo 60 min od jego zjedzenia do treningu, nie jade tak bezposrednio po wstaniu na siłownie jutro nie wyobrazam sobie zrobienia pierwszego treningu siłowego , rano od bardzo dawna, na dodatek wypada mi najcięzszy z [...]
[...] poki co z nich rezygnowac, to bardzo ułatwia troche lepsze prowadzenie sie i mnie osobiscie w jakis sposob motywuje, a ze i tak spedzam przed kompem codziennie w pracy min 8 h to napisanie paru postów tutaj nie problemem to muszę się w takim raize wbić w dział trening początkujących i wymyśleć parę mądrych słów na start :P może zrobię [...]
[...] neutral 3x12 x30/35/35 3b. Ściąganie do klatki nachwyt 3x max x30/35/40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 10/10 - rzymska 2x12 powt Czas: 49 min + interwały 9x20/40 + 13min bieżnia Micha Po konsultacji z Przemkiem obcinamy w Dni Treningowe 40g węgli, nic nie zmieniam (nie dodaję) w aerobach. Przez tydzień [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
