3 min

[...] 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Chyba najgorzej od kilku tygodni mi poszło. W ogóle nie miałam siły na nic. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej jestem inwalidą i kondycji nie mam żadnej :) 4b. Plank 4x 60s 45s Nie daję rady z plankami po burpees. Tydzień 6, [...]

[...] 45/45/45/50 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (rabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek [...]

[...] 45/45/50/55 45/45/45/50 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min rowerek 20min orbitrek 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (tabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min [...]

[...] rzodkiewki, papryka zielona suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: ok.2 l wiem, że to mało nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 15 (po 3kg [...]

[...] 1x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - przy 3 obwodzie to juz mi rece drzaly cw. 5 - nie dosc, ze udalo sie bez przerwy, to jeszcze wzielam min obciazenie cw. 10 - wszystkie trzy obwody [...]

[...] dobry 3 x 8-12 R: 10x18kg/ 5x22kg/ 3x26kg 31kg x12/12/11 29kg x13/10/9 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + hip mobility routine i stretching - ok. 50min 1. nosz, kiedy te 25kg pójdzie więcej niż 3 razy?! }:-(( w 3 serii chciałam przy 3 powt. z 25kg nie dałam rady, próbowałam wypchnąć (kilka sekund walczyłam, a zdawało się [...]

[...] już się przestawiam. Trening z piłką zacznę jednak dziś, bo byłam się wyrejestrować w urzędzie pracy i i tak n ie zdążę z siłownią, a zaczęłam od środy, więc 6 tygodni minęło. To może napiszę moją dietę z wczoraj i z dziś. Wczoraj: 1. owsianka z 5 łyżek owsianych z 200g jogurtu, garść orzechów mieszanych, 30g białka, jabłko. kapsułka omega [...]

[...] gdzie się da. Najlepiej czuję się na treningu, rano, wszystko buzuje, tętno przyspiesza i od razu samopoczucie leci w górę. Gorzej jest potem, jak już emocje opadną i przypomina się mojemu organizmowi, że za mało spałam, ale jakoś upycham ten stan do kieszeni i tak docieram do wieczora. Mój ulubiony trening dzisiaj. ^^ Poszedł fajny progres i [...]

[...] bo w końcu dojrzały mi kaki, a je też uwielbiam. Zostałam zaproszona na studniówkę przez kolegę. :-) W zeszłym roku też byłam jako osoba towarzysząca i bardzo miło wspominam. W styczniu czeka mnie jeszcze moja studniówka, ciekawa jestem jak to wyjdzie. Powinnam powoli myśleć o jakiejś sukience… [...]

[...] zawsze. ^ ^ https://www.youtube.com/watch?v=4606gNK71qA&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/11/15/3d1c0c94aadd4f3a97e930cc53269017.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg). Padam już, nadmiar emocji. : D Dzień mega [...]

[...] (6) 19.03. - DNT Powoli wracam do sezonowego biegania, na dworze zrobiło się ciepło więc zaliczyłam krótki bieg w emeryckim tempie %-) czas - 36 min, dystans - 4,6 km, średnie tempo - 7:55 min/km. (wg. endo) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47b90d83663c4df1abd59245f7fa5f64.png (7) 20.03. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]

(16) 29.03. - DNT Pomiary bez zmian już 2 tydzień, czas trzymać się sztywno miski bo czasami coś wpadło dodatkowo (banan, sernik, kromka chleba) Miał być 30 min trucht a wyszedł marszobieg (głównie marsz). Rozbolały mnie piszczele i łydki/kostki, pewnie kwestia tego że słabo albo źle się rozgrzałam. Nie dałam rady biec :-( warzywa - ogórek św., [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

[...] tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to zobaczymy puki co: Dziś: 5.30 Vitargo 40g+ 2kap lipo burn+ 2kap thermo crush+ weider amino hydrolizat 15 ml+ 7,5g bcaa+ Cissus 6.10 Viper (zapomniałem shejkera więc nie było jak napalmu zrobić) Trening Dziś A wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 3x15 powt [...]

[...] Ssanie miałem takie, że ciągnęło mnie na wymioty. Teraz co najwyżej zaburczy mi Tak więc te 1800kcal naprawdę nie są dla mnie aż tak ciężkie. Trening ok. 1h + aeroby 30 min i nie czuję się z tym źle. A wręcz coraz lepiej. Podejrzewam, że jestem o wiele słabszy na treningach. Podejrzewam, bo nie mam jak tego sprawdzić. Nie pamiętam jakie były [...]

[...] Treningowy 3 Za maly odstep miałam od śniadania do treningu, miałam pełny jeszcze żołądek, bieganie nie było wskazane, dlatego zrobiłam marsz ze zmiennym przewyższeniem 1o minut Przewyższenie od 5 do 7 Prędkość od 5 do 8 Przewyższenia chyba nie są dla mnie, ledwo domaszerowałam do 10 minut, bardzo rozbolało mnie śródstopie po tym marszu #-P [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 8,75/11,25/11,25 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 23,75/28,75/ 28,75 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 [...]

[...] się naprawdę super ;-) /SFD/Images/2016/8/14/d1c21b867b584bb28d45d9028dee77d7.jpg Co do biegania, to sami widzicie, że nie było tego za dużo, endomondo włączyłem kilka min po rozpoczęciu, więc wyszło trochę ponad te 3km, generalnie trening opierał się na marszobiegu. Tutaj właśnie pojawia się mały problem, bo przydał by mi się jakiś zegarek [...]

[...] poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 2B. Wyciskanie [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 20/20/10 4. Side lying hip raise 1x 20-30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Nie wiem na jakiej wysokości powinnam mieć ławeczkę. Wydaje mi się, że jedna jest za wysoko, a druga za nisko. W każdym razie utrzymanie w górze bioder [...]