3 min

[...] wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką. 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10- pieką mnie łydki%-) Bieżnia 26 min.

[...] 60sek krótka zielona na pół 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 14kg/8 14kg/8 15kg/6 15kg/5 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10 Bieżnia interwały 30 min. Będzie ból jutro!8-)

trening 02.09.2011r rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. [...]

Dzień 52/07.09.2011 dzisiejsze zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 [...]

Dzień 57/12.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x 15,20,20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x15,20,20kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x15,15,15kg 3a. uginanie ramion na piłce 10x15,20,20kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

Po każdym treningu wykonuję około 30-40 min aerobów. W zeszłe wakacje namiętnie jeździłam również rowerem- około 2- 2,5 h w dni nietreningowe. Nie muszę mówić, że nic mi to nie dawało :) Jeżdże z pulsometrem- nie wiem, jakie tutaj są opinie nt temat, niemniej jednak lubię ten gadżet. Do tej pory trenowałam (moim zdaniem) bardzo intensywnie bo [...]

[...] zapotrzebowanie? Corum radził koło 1800... Ćwiczę siłowo co prawda 3-4 razy w tygodniu, ale obecnie wycinam cardio- robiłam go zawsze za dużo, początkowo zmniejszałam do 30 minut po kążdym treningu, teraz ograniczyłam do HIIT 2 razy w tygodniu (7 serii 30 sek max, minuta odpoczynku). Może powinnam jednak do cardio wrócić, tak na poczatek oprócz [...]

[...] 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie 7.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2023/1/6/6492e8e19046478980aa961a7e2aa501.jpg /SFD/2023/1/6/f19679c45916480e923d993adf5d6904.jpg /SFD/2023/1/6/9ac7ac194e9a45249abe104038dc9e29.jpg

[...] 150 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 100 tabletek winstrolu 8. TRENING: pon, 10:30 klatka biceps trening trwa do 12. 12:20 30-40min biegania na bieżni tempem 9,3 do 10 km/h przebyty dystans 5-8km.. do wieczora przerwa 18:30 brzuszki 19 sauna. Wt.10:30 Plecy, triceps 12:00. 12:20 30-40 min bieganie [...]

[...] ciała. Ćwiczenia na brzuch w ogóle nie wpływają na ubywanie z niego tłuszczu. Moim zdaniem rower to średni pomysł bo ciężko jest dojść do 2 fazy tętna, skakanka już lepszy, a najlepszy byłby powrót do biegania. Jazda rowerem 3 x 30 min to za mało. Najlepsze byłoby bieganie 3 x 60 min w 2 strefie tętna, czyli wolny trucht (czasem bardzo wolny).

[...] i tak jedziemy. Katii dla jasnosci wiec wyjdz z 1600kcla i podziel na 150g wegli i bialka i reszte daj w tluszczach i licz wszytskie, byleby przez cala rotacje zostawic min te 3 lyzki dodane w postaci zdrowych tluszczy. Przeciez to samo dotyczy bialka z weglowodanow i to samo dotyczy weglowodanow z orzechow i warzyw. Jakby tak wszytsko [...]

[...] carbo plus + 5g bcaa 100g płatków owsianych + 250ml mleka + 30g wpc 100g brązowego ryżu + 250g schabu + warzywa 10g bcaa trening 70g leucine carbo plus + 15g bcaa , 10 min później 30g wpc 100g białego ryżu + 250g filetu z kurczaka + troszke ziemniaków + warzywa 2 kromki chleba razowego + 10g masła + 100g filetu z kurczaka 3 całe jajka + 4 [...]

[...] :) Jeszcze tylko pytanie do treningu, wiem ze to mega lipa ze nie moge robic na razie treningu silowego, wiec czy jesli chodzi o redukcje to te moje tzw. obwody i bieganie (ktore mam zamiar uskuteczniac jakos 3 razy w tyg 30 min) wystarczy czy raczej moge sobie robic ale na cuda nie liczyc :P :) Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 23:39:28

[...] Ćwiczenia brzucha w formie: 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 2x20 2. boczna cześć mięśni brzucha 2x20 3. górna cześć mięśni brzucha 2x20 I do tego 25 minut rower, tempo w granicach 35 km/h. Pierwsze 5 minut na pierwszym biegu i po każdych 5 min bieg wyżej. Rano po obudzeniu też był rower 20 minut więc w sumie 40 minut [...]

[...] ramion na piłce 8x8,25kg/7x8,25kg/7x8,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10x5kg/10x6,25kg/10x7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x5kg/10x6,25kg/8x7kg Brzuch dół 3x25 Brzuch bok 3x25 Brzuch góra 3x25 Aero 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a155c2030b504b54a1a693b302685641.png

[...] fanta 3,49/1,5l drugi 50% taniej sok caprio 3,49/szt 2,79/szt z kuponem w aplikacji produkty olimp thermo speed 54,99/120kaps 49,99/120kaps z kuponem w aplikacji vita-min 29,99/60kaps baton gladiator 6,99/60g rowerki i orbitreki w promocyjnych cenach chipsy, piwko, inne trunki i fajerwerki na sylwestra :-) rtv, euro i agd, art.przemysłowe [...]

[...] dzien razem z tysiacami gryzacych komarow znaczaco obniza motywacje. Rozpiski nie ma sensu wstawiac bo zrezygnowalem w połowie z braku sił na normalne ciezary. AERO Rower 40 min // 10,73 km // 345 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59d0f26390443178845715755a4839e.png KOMENTARZ Chyba zrobie teraz sobie 2 dni regeneracji bede robil tylko aeroby a [...]

Na greckim AI jadles cały czas czy tylko na sniadaniach, obiadach i kolacjach? Ja tylko 3x dziennie jadłem, post ok 15 godzin plus dziennie 45 min pływania. Jutro aż wejdę na wagę i zobaczę ile z 79 kg zostało :x si 3 razy dziennie, do oporu %-) ... ale ty już jesteś po wakacjach i całkiem dobrze to zrobiłeś. gratulacje . Ja od dzisiaj wchodzę [...]

[...] szedłem do wniosku, że brakuje w moim sportowym życiu celu ... W związku z tym, podumałem, pomyślałem i mam 16 Cracovia Maraton - 30 kwietnia 2017 rok . Cel - 3 godziny i 50 minut . Wiąże się to z przebiegnięciem 42,2 km ze średnim tempem ok 5:25 min / km . Ambitne wyzwanie jak dla mnie. Zobaczymy ;-), mam 23 tygodnie . [...]

[...] tym razem zestaw zaklejący dziury zamiast nowej opony, zobaczymy ;-). Pływanie idzie coraz lepiej, już ciągiem 600 m klasycznie, bez problemu . Czas fatalny, bo ok. 22 minuty , ale idę od zera i sam ;-) . Nie widzę problemów, aby zmieścić się w limicie 45 minut na 950 m pływania ;-) . Bieganie na 2 biegi , jeden na 5 km szybciej (poniżej 29 [...]