Anonim
Marta, a jak czlowiek ma pyerdolca i chce cwiczyc codziennie to co? cwiczyc? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zjechana psyche może chce, ale ciało niekoniecznie 
...
Napisał(a)
wampusia
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
Dzięki dziewczyny,więc do poniedziałku odpoczywam a od poniedziałku zaczynam ponownie walkę
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
słowo się rzekło Wczoraj zrobiłam pierwszy trening dla średnio zaawansowanych #1, dziś idę biegać, czekam tylko na koleżankę. @ mam i strasznie mnie na słodkie bierze ale pozostanę przy owocku jakimś. Wieczorem postaram się uzupełnić dietę bo opuściłam się we wpisywaniu.
Wczoraj zrobiłam pierwszy trening dla średnio zaawansowanych #1, dziś idę biegać, czekam tylko na koleżankę. @ mam i strasznie mnie na słodkie bierze ale pozostanę przy owocku jakimś. Wieczorem postaram się uzupełnić dietę bo opuściłam się we wpisywaniu.Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
Dzień 4531.08.2011
Dieta
trening dzień drugi dla Ś-Z #1
Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-08-31 17:10:20
Dieta
trening dzień drugi dla Ś-Z #1
Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-08-31 17:10:20
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/9kg 2/14kg 3/14kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/9kg 2/14kg 3/14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 1/9kg 2/14kg 3/14kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 1/9kg 2/14kg 3/14kg
3b. przysiad plie (bez piłki) 1/14,5kg 2/14,5kg 3/17kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 1-3/9kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)
plus brzuszki z piłka odwrotne, na piłce i boczki
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/9kg 2/14kg 3/14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 1/9kg 2/14kg 3/14kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 1/9kg 2/14kg 3/14kg
3b. przysiad plie (bez piłki) 1/14,5kg 2/14,5kg 3/17kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 1-3/9kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)
plus brzuszki z piłka odwrotne, na piłce i boczki
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
dzień 46/ 01.09.2011
micha:
trening bieganie ale bardzo słabo dziś ledwie pół godziny wytrzymałam. Nie rozumiem co się dzieje. Powiedzcie mi co jest dobre na zregenerowanie bo bardzo z sił opadłam.
Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-01 20:57:50
micha:
trening bieganie ale bardzo słabo dziś ledwie pół godziny wytrzymałam. Nie rozumiem co się dzieje. Powiedzcie mi co jest dobre na zregenerowanie bo bardzo z sił opadłam.
Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-01 20:57:50
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
Dzień 47/2.09.2011
Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-02 17:18:04
Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-02 17:18:04
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
trening 02.09.2011r
rozgrzewka 15 min na rowerku
1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg
2a. pompki (bez piłki) 3x12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg
3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12Px15kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg
na brzuch z piłką:
1. odwrotne brzuszki 3x25
2. boczki 3x25
3. brzuszki 3x25
4. turlanie piłki pod siebie 3x10
5. mostek izometryczny 3x30sek
rozgrzewka 15 min na rowerku
1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg
2a. pompki (bez piłki) 3x12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg
3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12Px15kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg
na brzuch z piłką:
1. odwrotne brzuszki 3x25
2. boczki 3x25
3. brzuszki 3x25
4. turlanie piłki pod siebie 3x10
5. mostek izometryczny 3x30sek
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
539
dzień 50/05.09.2011
Rozgrzewka 20 min w tym 15 na rowerku
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg
3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x10kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)
plus brzuszki j.w.
Rozgrzewka 20 min w tym 15 na rowerku
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg
3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x10kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)
plus brzuszki j.w.
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
Poprzedni temat
Ćwiczę 4h dziennie i nie chudnę :/
Następny temat
Kociszcze- koniec wykrętów!
