3 min

[...] nóg siedząc 9.Uginanie nóg leżąc 10.Przywodziciele na ginekologu 11.Odwodziciele na ginekologu 12.Wspięcia na palce siedząć Obciążenie takie żebym czuła, rozgrzewka 10 min np na bieżni czy rowerku,tak? 3x w tygodniu taki trening, a w dni pomiędzy aeroby w domu np stepper? Co sądzicie o czymś takim jak fastest cardio,czyli ćwiczenia na pusty [...]

[...] powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć : 3x 12-10powt - 12,5kg na rękę. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 7,5kg na rękę. Aero 30 min po treningu. Suple: All day truskawka 40g. BCAA 5g przed treningiem BCAA 5g po treningu SFD/Images/2015/7/27/3da115a44b71493ba3b5d2ea896e9ee3.jpg Firestarter - saszetka. [...]

[...] i pokrojone kawałki szynki maczasz w tym chwile tak samo pieczarki i cebule czerwoną i na blache albo naczynie zaroodporne i do piekarnika na 180/200stopni na 40-50 min, trzeba sprawdzać żeby było soczyste i to wszycho. Dzień 16. Niedziela 29.03. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Zupa pomidorowa z ryzem [...]

[...] 4x 4-6powt 22,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 61kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 51kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 61kg 30 min aero. Suple: All day 40g Firestarter 1,5 saszetki BCAA 10g w trakcie treningu. Dzisiaj nadszedł dzień, gdzie skończyła się truskawka i otworzyłem puche All day smak [...]

Anitka, no mixtape katowany od wczoraj cały czas :) Dzień 27. Czwartek 9.04. Dzisiaj 45min aero , a tak to regeneracja po wczorajszym treningu. Zakwasy na plecach i rękach dosyć mocne. Smak naszedł na karkóweczke z piekarnika, z pomidorami suszonymi,żółtym serem i przyprawami oraz kalafior jako dodatek i ryż basmati. Druga porcja została na jutro [...]

Dzień 35. Piątek 17.04 Dzisiaj 45 min aero i zbieranie sił przed jutrzejszymi nogami i barkami w super seriach :) Będzie ogień - musi ! Wrzucam jeszcze jedną fotkę z wczoraj : http://wrzucaj.net/images/2015/04/17/P1010657.jpg Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Sałatka - ryz basmati,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt [...]

[...] ale spiąłem się na maksa i podokładałem kg. Więc progres cały czas jest. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + cebulka + warzywa 3) Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + cebulka + warzywa 4) Makrela wędzona + warzywa Akurat w biedrze u nas promocja, chociaz [...]

Dzień 41. Czwartek 23.04 Dzisiaj tylko aero 45 min a tak to regeneracja :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 4) All day wiśnia- jogurt 40g Trening: aero 45min Suple: BCAA 10g w trakcie aerobów

[...] jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 4) Łosoś pieczony w marynacie (miód,sok z limonki,imbir,chili)posypany wiórkami kokosowymi + Sałatka ze [...]

[...] spróbować. Rozpuszczanie bez problemu, i fajna regeneracja po treningu. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą 3) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą +kalafior 4) Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt [...]

[...] na mnie to już ciężary robią się fajne. Kupiłem sobie też tą kasze gryczaną białą ,jutro przetestujemy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+cebulka+warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś+cebulka 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Trening; Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - [...]

[...] czyli klata i tric. Poszło spoko, pompa konkretna ,siła też na plus więc idzie zgodnie z planem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa 4)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa 5)Makrela wędzona + warzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 43,.5kg. 30 min aero. Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem

[...] 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 68,5kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 56kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 68.5kg 30 min aero. Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport 1caps po kolacji. Foto szamy: [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę. 30 min aero Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport 1caps po kolacji. Foto szamy: [...]

[...] kokosowe 2)Zupa z Lunch Protein (50g odżywki +pierś+przyprawy+jogurt naturalny+trochę mozzareli tartej +cebulka) 3) Lody o smaku masła orzechowego - 500ml 4) Ryż jaśminowy +pierś +cebulka +warzywa 5)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4 x 12x51kg , 10x 56kg , 8x 61kg 6x 66kg Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] +warzywa Trening: A -przysiady 5x5 - 43,5kg ,48,5kg,53,5kg,58,5kg,63,5kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, 78,5kg,83,5kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -23,5kg , 26kg,28,5kg,31kg,33,5kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg +15 min aero Suple: brak

Plan na ostatni tydzień: Niedziela 21/23 km. -- bieg z narastającą prędkością Wtorek -- Rozbieganie 3/4 km. 8x1km; p. 3’ (4:05-4:25 min/km ) Czwartek -- Rozbieganie 6/8km P - 8x20’’; p. 90’’ raczej na koniec treningu. We wszystkie dni stabilizacja do czwartku ćwiczenia z gumą. Bieg jest w poniedziałek więc 3 dni na pełną regenerację powinny być [...]

Po wczorajszym treningu ( 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min. ) mogę śmiało stwierdzić że obecnie 3:30 jest trudne do utrzymania ale 400m biegło się nawet lekko do dwóch ostatnich powtórzeń. :D Zdecydowanie chcę iść w kierunku przyspieszenia nawet na krótkich odcinak.

[...] słońcu ( celowy zabieg ) starałem się trzymać w okolicy 5:00. Mimo zmęczenia i temperatury wyszło bardzo ok. Poniedziałek: Sauna i rolowanie Wtorek: 6 km. + 10 x 400 m. po 3:55 i mniej. Ostatnie dwa odcinki zrobiłem 500 m. po 3:35 i 3:30 Jako schłodzenie weszło 13 min. na orbitreku. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-08-02 13:31:21