[...] pieprz Makrelę oczyściłam ze skóry i ości, poszarpałam na kawałki. Dodałam pokrojonego ogórka paprykę i pomidora, posiekaną cebulkę i pokrojone 1 jajko, wymieszałam z serkiem wiejskim. Doprawiłam do smaku i posypałam uprażonymi na patelni ziarnami słonecznika. Polecam Przygotowanie ok 10 min kcal: ok 500 B/T/W: 48g /30g /10g (z jednym jajkiem)
Witam mam 16 lat robie ju zod miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami [...]
[...] wąchać się od 2 do 4 g na kg.) I czy będąc na zerze powinnam zmniejszyć liczbę wykonywanego cardio? Wiek:20 Waga:53.5kg Wzrost:169cm Czwiczenia: 4 x w tyg. +cardio 40 min 4 x w tyg Aktualne kcal:1835 B:27% T:28% W: 45% zastanawiam się czy jak będę na zerze te 2/3 tyg to czy właśnie wchodzić na redukcję bo czuje, że mało zeszło mi podczas [...]
[...] jest takie czy moja wag jest dobra do wzrostu ? Czy 3 treningi tygodniowo to nie za mało ? Czy branie białek w tym momencie kiedy chce wypocić ten brzuch :) jest dobrym pomysłem? Czy będe musiał zrezygnować z picia piwa :(? Co wdług was robie źle ( Ograniczyłem spożycie cukrów do min nie jem żeczy smażonych) Pozdrawiam I LOVE KULTURYSTYKA
[...] ze sztangą stojąc nachwytem 4x10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X15 Przerwę robię tak ok.2 min
[...] wszystko przyprawiam według gustu solą pieprzem ziołowym i pikantną papryką w proszku... moje ćwiczenie to wolne bieganie 3x w tygodniu po 30 min moja suplementacja: Thermo speed extreme 3x dziennie po 1 pigułce poł godziny przed posiłkiem nr 1, 2 i 4 i tak sie zastanawiam nad optymalizacją tego wszystkiego... czy [...]
[...] czas ułożyć ;D) a po prostu jem typowe jedzenie :ryż,makarony,jajka,kasza gryczana,ryby,kurczaki po przebudzeniu - bezpośrednio bo obudzeniu czy po sniadaniu ? przed- 30 min przed treningiem czy bezposrednio przed nim po treningu- tak samo jak jakiś czas odczekać czy odrazu ? i jeśli brał bym 1 czy 2 razy dzienie to w którym momencie [...]
[...] sie robić powoli ciepło, wiec można troszke wynużyć sie na świeże powietrze i tam poćwiczyć - mała rozpiska na wytrzymałośc siłową - przerwy miedzy cwiczeniami skrócone do minimum miedzy całymi obwodami 3 min. całych obwodów najlepiej nie robić wiecej niż 2 przez pierwsze 2 tygodnie , w miare upływu czasu zwiekszamy ilośc obwodów do 3, 4 i jak [...]
[...] po treningu lepszy jest ryz z kurczakiem niz gainer. niedawno z kolei uslyszalem od sprzedawcy odzywek ze zanim bialko z kurczaka sie wchlonie (zakladajac ze jemy je ok 20 min po treningu) troche minie i w ten sposob nie wykorzystujemy okna anabolicznego w calosci i lepiej zarzucic gainera bezposrednio po treningu, a kurczaka ok 30min po. jak [...]
[...] cel obrać? Redukować? Robić rekompozycję? Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Volumine w dniu 2016-01-17 23:09:21 Zmieniony przez - Volumine w dniu 2016-01-17 23:10:37 Zmieniony [...]
[...] co jem i czekam na wasze opinie na ten temat, gdyz wiem ze bardzo wazne jest odzywianie. No więc cwiczę treningiem domatora w pon, sr, pt, a we wt, czw biegam rano tak z 30 min, po czym cwicze ABS. Rano jem albo płatki sniadaniowe, te z serii fit, czyli z owocami, płatkami kukurydzianymi itp, musli, albo czasami po prostu bułkę i kawę :P, obiad [...]
-Trec NitroBolon II 1100g -Syntrax Nitrous 300g jabłczan AAKG -Hi Tec Amino Anabol PQ 200 capsules -OSTROWIA WPC 80 1800g -Olimp Vita-Min PLUS 30 caps co kiedy najlepiej...najbardziej mi zależy na tym żeby dowiedzieć się jak nitro z kreda ale chętnie przeczytam wasze wypowiedzi na temat całości... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, bialko, carbo, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowa 4000 kcl Ćwicze splitem 4x w tyg do tego aero w Dt po 17 min DNT 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8582bb0cd4a24cfb9e52164c1d8dbeb3.png
Jestem dziewczyną mam 18 lat. Od czerwca biegałam trochę 15- minutowe interwały, a teraz w wakacje biegam 3-4 razy w tygodniu 12 km przez 90 minut. Od tego biegania mam jak dla mojej budowy ciała dosyć rozbudowane uda. Jak to zmienić? Jak zmniejszyć obwód ud? Jakieś ćwiczenia, co robić po bieganiu? Czy to prawda, że po bieganiu zrywają się włókna [...]
Witam. Równo miesiąc temu zaczęłam trenować. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam codziennie po ok. 45 min z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam [...]
[...] Ser żółty 40g Kolacja; Twaróg chudy 100g KALORI; 2100 BIAŁKA; 200 WĘGLOWODANY; 205 TŁUSZCZ; 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 17-18% Aktywność w ciągu dnia: SZkoła Cel: Redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x Siłownia FBW, 2-3 aeroby 40 min. Raz w tygodniu kompleks sztangowy
[...] . Niestety nie mam do dyspozycji siłowni . Chciałbym przejść na redukcję . Od jakiś dwóch tygodni 2-3 razy w tygodniu "chodzę " szybkim truchtem na wieczór . Około 40-50 min po 4-5 km . Jestem uczniem technikum także ruch w szkole jak i na zajęciach WF-u mam. Moje podastawowe wymiary to : 130 kg 190 cm wzrostu . Jak na tą wagę uważam że nie [...]
[...] carb ( stosuje ją od tygodnia) i w pierwszym miesiącu chciałem ograniczyć spożywanie węglowodanów do ok. 50 g. Suplementy jakie stosuje to:odżywka białkowa (Elite xt),vita min power i anti-ox(olimp), bcaa ,gold glucosamine 1000 (olimp). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d49f9d80b84ee4aa716e51c3381821.png [...]
[...] przygotowanie? Czy warto? Jak się przygotować jeśli już mamy iść itd ile powinna trwać rozgrzewka, czy po wyjściu z wody możemy normalnie wrócić do domu? Np biegiem 10 min? Wiem że to forum sportowe i nie wiem czy w dobrym dziale napisałem... ale myślę że morsowanie ma dużo wspólnego odpornością i sportowcy często to robią. Ma ktoś jakieś [...]
[...] mialem pare miesiecy przerwy, wrocilem do treningu, zrobilem kilka tygodni rozgrzewek i wszedlem na normalny cykl... bylem tydzien na monohydrancie kreatyny i kompleksie aminokwasow (a takze na witaminach z olimpu) po tygodniu moj znajomy, ktory z laski swojej raczyl dac mi sprobowac suplementow, zakupilem swoje :) oto one ( za rada panow w [...]
