3 min

[...] malymi szczegolami a nie treningiem,treningiem i jeszcze raz treningiem + dieta+regeneracja Jak masz zaduzo siana to kup to wszystko: bialko,gainer,bcaa,beta alanina,wita-min,zma,amp(stymulant) i jeszcze kilka innych ktorych nie wymienilem pakujesz plecak i jedziesz na oboz hehee Rada dla rozsadnej osoby:skup sie na diecie podczas obozu! [...]

[...] tylko aby nie wyjść z kaloriami za wysoko? Jestem na masie i troszkę zaczyna iść w brzuch i nie wiem czy te 3 dni świętowania może zaszkodzić. Nigdy nie miałem tendencji do tycia i nie zalewa mnie mocno ale wolę się zapytać. Wiadomo że babci ciasta nie można odmówić itp. :D Czy pojeździć ostro rowerem w te 3 dni? Jak tak to po ile min?

[...] kalorycznego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. Czyżbym jadł za dużo? Jak ja to ostatnio [...]

[...] 3 posiłek13.30(trening 15.00) Ryż biały100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100 Ogórek100 Oliwa z oliwek10 Sok 4 posiłek 17.00 Banan(po treningu)200 Sok (po treningu)500 complex(30 min po)40 serwek wiejski(30 min po)200 Rodzynki suszone25 5 posiłek19.00 Rodzynki suszone25 kotlety sojowe50 serek wiejski light150 6 posiłek 23.00 complex olimpa 40

No to moj dopalacz bedzie wygladal tak: TCM - olimp - 2szt MZB - olimp - 2szt Whey gold standard 100% - optimum - 1szt BCAA Explode - olimp - 1szt Novedex - gaspari n. jesli bedzie dostepny w sklepie sfd, lub jak w dalszym ciagu nie bedzie to wezme Axis-HT - bsn NO Shotgun V.3 - vpx - 1szt Vita-Min Multiple Sport - olimp - 2szt Na 6tyg. powinno [...]

[...] organizmu,co konczy się zniechęceniem i odpuszczeniem treningów. Zakres optymalny spalania tłuszczu jest na niższych obrotach-w naszym wieku to ok 110 uderzeń serca na minutę - co do diety-ważysz jedzenie za kazdy razem,czy tak na oko,? to jest bardzo istotne,bo zamiast 2500 kcal,je się nieświadomie i 4000 kcal -warto sie bardziej [...]

[...] jendorazowa dawka to ponad 75mg i nie czuje nic - zadnego poddenerwowania itp, mam dobre samopoczucie dzis zjadlem 1 kapsulke ignite dymatize`a ( z efedryna) po 30 min 3 kaps johimbiny i xpand - trening po tejmieszance byl bardzo dobry, nie czulem zadnego dyskomfortu rano biore przed snaidaniem xpanda z 1 kaps johimbiny , potem miedzy [...]

to nie zawody i nie o rekordy tu chodzi rozumiem że robisz 4 min rozgrzewki, 4 x 2 minutowy cykl interwałowy, 3 minuty cooldown, tak ? na początek jest to jak najbardziej okay, za jakiś czas spróbuj dodać piąty interwał ja osobiscie wolę krótsze ale intensywniejsze sprinty (20-30 sekund) - przy 60 sekundowych nie wolno przesadzać z intensywnością

Rozpoczynamy I głosowanie-nie wszyscy uczestnicy niestety zdarzyli wstawić konkursowe zdjecia-ale termin to termin-nie możemy czekać... Jeden warunek-głosujacy musza być na forum zapisani od min 10 listopada 2013 roku Pozy do zdjęć dowolne, - zdjęcie przodem-dowolna poza - tyłem- dowolna poza - bokiem-dowolna poza najlepiej wg danego [...]

[...] 250ml soku pomarańczowego(B0g/ww20g/T0g) 2/3 dawek białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass) Po treningu: Banan (B1g/ww21g/T0g) 2 Wafle ryżowe (B15g/ww32g/T1g) 3/3 dawek białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass) + 30-40 min po treningu: ryż biały(100g)(B6g/ww76/T0g) z tuńczykiem(135g)(B35g/ww0g/T12g) Skład 3 dawek gainer w dniu (B20g/ww70g/T7g)

[...] cuś takiego przysiad ze sztanga 12-15 p wyciskanie w staniu(sztangielki) 12-15p powitania 12-15p wyciskanie na skośnej 12-15p wykroki ze sztangielkami 12-15p sprint 1min i znowu po 1-2 min do 3 obwodów ułożyłam to wg http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html co o tym myślicie? podoba mi się to bo czułam że cały [...]

ja na płaskiej robie 7/7/5/5/3/3 i dobrze idzie ;) polecam, ale Ty mozesz robic 5/5/3/3 tylko zwieksz przerwy do 2 min , ciezar co serie dokladaj wedle uznania pozdro

nie słuchaj bzdur 2-3 dni po ostatnim propie hcg min 6*2500 hcg co 3 dni dobrze jak byś na czas hcg dograł jakieś exe bo e2 może wystrzelić 3 dni po ostatnim hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva równo z clomem 40 dni po 20 mg

[...] DNT.Co do BA to zakupilem dwie puchy i bede bral przed i po treningu w DT i w DNT ok 3 -4 g.Dzisiaj wlasnie odczulem ta odzywke z SFD poprzez ''uklucia '' tak przez ok.20 min.Musze tez powiedziec ze po wzieciu tych trzech odzywek po ok.30 min musialem isc do kibla ,bo mnie troche szczyscilo.Moze to normalna rzecz bo zoladek sie jeszcze nie [...]

[...] Gdybys opisal swoj trening w szkole nie bylo by niedomowien Skad moge wiedziec jak trenujesz w szkole. Jeden w piatek na rozgrzewce na wf zrobi 15 przysiadow, pobiega 5 min po boisku i uwaza ze to wystarczajacy trening nog. 'a co do klaty co za duzo???? cwiczylem z goscmi co robili klate 3 x tydzien i wychodzilo im to na dober' Odrozniasz [...]

[...] na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka min... Na noc daj ok 30g bialka, czyli twarogu ok 150g, lub porcja odzywki. powodzenia,

[...] jest obiadem: (pierwsza przerwa po zajeciach) okolo 12: tunczyk z puszki w sosie wlasnym <- dorzuc warzywa lub surowka 200g(czasem z kurczakiem w panierce) lub danie w 5 min ( 250kcal) tu dolozenie czegokolwiek nie poprawi sytuacji ;) lub 250g serka wiejskiego <-warzywka, zdrowe tluszcze Kolejny posilek okolo 16 tunczyk z puszki w sosie [...]

16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]

[...] TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) Bułka grahamka Herbata franciszkanka Godz. 14:15-15:55 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min steper 5 min, Potem siłowy: robiłam różne ćwiczenia z dni poprzednich Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami [...]