3 min

[...] zmian w mojej diecie. Ograniczyłem węgle do 120g. i zwiększylem białko i tłuszcze. I tak się zastanawiam czy dobrze zrobiłem bo... moja waga stoi na poziomie 82,3 kg (plus minus 0,3 kg) już drugi tydzień. Zwiększyłem cardio na treningu do 25 min i kurczę nie widzę zmian ;/. Może zmienić dietę na low fat? Jak myślicie? Zamieszczam jeszcze fotkę [...]

[...] 1x5 jeśli chodzi Ci o przedramie to moze być co to w ogóle za takie dziwne dni ćwiczeń? piątek,sobota,niedziela,poniedziałek... nie słyszałeś nigdy o tym że niektórych mieśni nie można ćwiczyć z dnia na dzień? np miedzy bicem a plecami powinien być min. dzien przerwy(tak samo jak z klatą i tricem czy dolną częscią prostowników a nogami....)

[...] 2015, sobota. 1. Tabata half squats mountain climbers jumping lunges boxers run (repeat) 2. Tabata squat jumps burpees m. climbers jumping jacks 3. Pistol squat practice 10 minute 4. Tabata push ups 5. Tabata sit ups 6. Tabata air squats 7. close grip push ups 5 x 10 8. plank 1 min Trenuję w boxie aktualnie dwa razy w tygodniu. Polecam każdemu [...]

[...] Pierś z indyka:120g Gotowane warzywa:100g Olej lniany:2łyżeczki W.62g B.25/13g T.10g Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g bialka na kg. masy ciala,4-6g weglowodanow / kg masy ciała,1g zdrowych [...]

witaj, trening przed zawodami jest wysoko-intensywny na 6 tyg przed robie serie laczone i superserie, aeroby 2 razy dziennie, rano 40 min. na czczo i gozinka po treningu wieczorem. dietka na deficycie kal. 3 posilki weglowodanowo-bialkowe i 3 tluszczowo-bialkowe. suple w tym okresie to; hmb, bcaa, glutamina,zma, izolacik oczywiscie bez laktozy i [...]

Drugi trening zrobiony bez problemów. Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka ) 3 Wspięcia na palce (2 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (2 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (2 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 12) 7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 12) 8 [...]

Witam Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W 3 Pompki klasyczne 15/15/15 4 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 12/12/12 5 Uginanie przedramion z ciezarkiem 12/12/12 6 Pompki w podporze tyłem 12/12/12 7 Uginanie nadgarstków z hantlem 12/12/12 8 Wiosłowanie Hantlem 12/12/12 9 streching Nóg narazie nie bede robil ( podalem [...]

27.29 był trening zgubiłem wyniki :P 31.05.2013 B1-10,5,5 A2-25,18,15 C1-1,1,1 D-23 E2-10,10 hehe F-20,20,20 G-60,40,30 K2-0 02.01.2013 - 2 min B1-13,8,7 A2-26,17,15 C1-2,2,2 D-25 E2-15,15 hihi F-20 heh G-70,50 yy 3 seria ? K2-1,1,1 I teraz dopiero trening prawdopodobnie 8 :/ nie będzie mnie w domu Kolejny layfowania minął już kiedyś oj ciężki [...]

Po 4 dniach powrót do treningu 07.05.2013r 2 MIN B1-15,8,5 A2-30,17,15 C1-3,2,2 D-26 E2-10,10,10,10 dobre i to :P F-25,15,15 tu to samo :P G-60,30,30 w 1 serii to strasznie dużo moge robic ale zaprzestałem dzisiaj przy 60 brzuch się uodpornił K2-2,2,2 + 20 pompek szeroko na dopompowanie :D Niby, pogres dzisiaj był ale czy ja wiem 4 dni wolnego [...]

[...] ( - w lewym kolanie coś tak chrupie ale to już klasyk :D F-4x6 G-6x11 H-6x -jednak jest to ciężkie cw. musze się wczuc bo się zaczynam się bujac... K2-15,15,15 tylko zrobiłem 25s przerwy tak się wczułem na następny raz będzie już ta 1 min ogólnie gdzieś ręke naciągnąłem koło barku mnie bolało. uhh.. jutro dzień wolny potem znów 2 dni jazdy :D

[...] nieraz sztangi w rękach tych 75 kg żeby spompować łydki i doradzili mi bym robił na siedząco i trzymał sztangę na nogach ale niestety boje się o nogi trochę :'-( co zrobić ? na 1 nodze próbować robić z hantelkami ? Aha przerwy hardkorowe od 1,30 do 1,50 min za krótko czy w sam raz ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-10-20 18:11:35

[...] LC : 2400kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 1.6) – 1 x tydz (NT) na początek, potem dodać po 300 kcal do każdego dnia. Przy tych wyliczeniach przy współczynniku 1.6 moje 0 wyniosłoby 3500kcal. Obawiam się że taka podaż mogła by mnie zabić Co wy na to. praca siedząca + 3xfbw + 3xaero 60 min Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-02-07 10:28:32

[...] do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu experymentuje a rosne po przez regeneracje i widze ze trening 3 razy tydzien jest dla mnie bomba nie czuje sie przetrenowany!!!jak w gre nie wchodza aeroby po redukcji aero 2 razy max 30 min po treningu to tyle Zmieniony przez - LL COOL J w dniu 2007-05-07 13:47:20

[...] tylko jak jest dieta ułożona - nie liczysz składników - nie ma rezultatu - tak to działa. Jak ja bym to widział: 1. Układasz dietę, jesteś endo, więc zrób na Zero kaloryczne minus 500kcal 2. Aero daj raz dziennie - obojętnie czy rano czy po treningu - narazie 20 minut wystarczy przy HR ~140 - później będziesz dokładał. Najlepiej jakiś rower czy [...]

Małe problemy zdrowotne minęły więc jestem. Nie obiecuję, że nie ominę żadnego treningu, czasami mnie jeszcze wszystko boli ale będę się starać. Ktoś mi zwrócił uwagę, że przestałam się starać. Miał rację. Znów zaczynam. Na nową wiosnę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 76,9kg Wzrost: 160cm Cele: Etap pierwszy: zejście do 70kg Etap drugi: [...]

[...] w tygodniu max. a nie codziennie i rozne cwiczenia - najlepiej kazdy trening w inny sposob angazujacy poszczegolne partie miesni brzucha 3. Aeroby 2x w tygodniu od 45 do 60 min. 4. Dieta redukcyjna - o ile jest jakas masa miesniowa juz (60 kg troche malo)? 5. W domowych warunkach konsekwencja w realizacji pkt. 1-4 przez wiele miesiecy. Tak mozna [...]

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Muszę doszkolić się z nomenklatury, bo nie wszystko zrozumiałem ;) Wróciłem właśnie z treningu i opisze co dokładnie robiłem: najpierw 10 min z taśmą (miałem kontuzję ścięgna ramienia i dostałem zestaw ćwiczeń do wzmacniania odpowiednich partii ciała). Potem klatka. Najpierw rozgrzewka (dwie serie po 12 powtórzeń z [...]

[...] tyle, żeby mieć z czym to wszystko zblenderować). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd48bc3215344ac8aac73aaf28f6908.png Wczorajszy trening taki sam, jak poprzedni z czwartku: 20 min rozgrzewka na rowerze Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] Mameda a UFC to może na stremie obejrzeć. Nastula dostał pięknego strzała na tył głowy a w walce pudziana sędzia przy przenoszeniu walki na środek ustawiał ich pozycję ze 2 min. Jak by doszło do dogrywki to by obaj zeszli na zawał. Pudzian który ciężko trenował oraz McCorkle który już dawno temu olał treningi %-) Wielki wstyd to KSW. Najlepsza [...]

[...] *unoszenie drązka wyciągu dolnego przed siebie 3x 10 *wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 *SS:unoszenie hantla za głowę oburącz + kickback 3x 12-10 Cardio naczczo 50min 1.04.2014 DNT Cardio naczczo 50 min. ______________________________________________________________________ [...]