3 min

[...] na redukcji węgli po treningu aerobowym tylko samo białko bo podobno wtedy organizm jeszcze przez jakiś czas po treningu spala kalorie - więc praktycznie całkowicie wyeliminowałem banana (czasem przed siłownią) -szczypiorek, cebula, pieprz jest zawsze do twarogu, czasem mieszam go z jakąś rybką(tuńczyk, makrela) i wychodzi taka pasta - [...]

[...] cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz , czy robic je przez 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie da efektow:P ? (da, brzuch cwiczy przy wielu cwiczeniach dodatkowo, a w czasie cwiczen na wolnych ciezarach praktycznie przy [...]

[...] Na zbiegach noga uciekała do przodu i łatwo się wykręcała. Bieg był spokojny, dużo marszu na podbiegach. Jestem zadowolona, bo po raz pierwszy wykres tętna bardziej przypominał spokojnie wybieganie niż szalone interwały ;-) Chciałam wrzucić międzyczasy z endomondo, ale okazało się że pokazuje głupoty. Zrzuciłam dane z zegarka i zupełnie co [...]

[...] do przeciągania bębą dwa stanowiska osobno dla kobiet i mężczyzn kompletujemy dwie komisje sędziowskie także jak ktoś ma ochotę spróbować swych sił jako sędzia to zapraszamy.Zdecydowaliśmy się na dwa stanowiska bo już wykazało chęć startu 11 pań w tym 2 juniorki i 1 bardzo dojrzała pani.Po za tym zawodnik ma 3 min.do podejścia od wyczytania.

[...] Smitha ze sztangą na karku 4//12/12/12/12 2. Wspięcia siedząc 4//15/15/15/15 Brzuszek: 1. Skłony z linkami wyciągu klęcząc 4//15/15/15/15 2. Unoszenie nóg do brody z zwisie 4//12/12/12/12 przerwy 2-3 min No grubo dzisiaj nożyska skatowane, zostawiam laptopa przy łóżku, bo nie wiem czy jutro będę w stanie się podnieść :D pozdro, lecimy dalej ;)

[...] mięsa i warzyw jest OK, to nie jest naprawdę wynik głodu. Co do interwałów to właśnie staram się dojść tak do biegu, wydłużając te chwile biegania o 30 sec (startowałam z 1 min szybkiego biegu na 10 min. marszu, teraz mam 3 min. biegu i około 7 min. chodu), ale może faktycznie będę starała się truchtać na mniejszej prędkości dłużej, nie [...]

[...] Campus Sta Apolónia, Apartado 1 172, 5301-855 Bragança, Portugal. Abstract This study reflects the effect of different microwave heating times (1, 3, 5, 10 and 15 min) on physical and chemical characteristics of three Portuguese olive oils from three protected designation of origin (PDO), "Azeite de Trás-os-Montes PDO", [...]

03.07.2014 Chyba sobie zrobię wolne od biegania do niedzieli/poniedziałku. Czuję się jakoś lekko zmęczony. A dziś było tak: 3,5 km rozbiegania (1 km + przerwa 3 min) x 5 3,5 km rozbiegania Odżywianie BTW: 105/80/350. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5beccc69a64dd98a23e107e12f7a3c.GIF

[...] uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce [...]

[...] jogurtu 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia 35 g wody wszystko wymieszać i na to dodatki wedle uznania. Ja podsmażyłam pieczarki i cebulę na oliwie. Na wymieszaną dokładnie bazę dałam trochę ketchupu, przypraw, potem te pieczary i trochę parmezanu. Do mikrofali na największą moc na 2-3 min :-) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-02-08 18:13:10

[...] i na to dodatki wedle uznania. Ja podsmażyłam pieczarki i cebulę na oliwie. Na wymieszaną dokładnie bazę dałam trochę ketchupu, przypraw, potem te pieczary i trochę parmezanu. Do mikrofali na największą moc na 2-3 min :-) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-02-08 18:13:10 A zamiast mikrofali? Piekarnik? Bo na patelni chyba się nie da ;-)

[...] mozzarellę żółtko oddzielić od białka, tak żeby nie zniszczyć zółtka białko, mąkę, twaróg, sól wymieszać i zagnieśc ciasto przełożyć na blaszkę uormować chaczapruru, taka łódeczka piec w 190 st 20 min w tym czasie zetrzeć ser wyciagnac chaczapuri z pieca włożyć ser i wstać do pieca na 7 min wyciągnąc i wbic na środek żółtko i do pieca na 2-3 min

[...] antyandrogenów). Inne działania niepożądane: mężczyźni - ból i zawroty głowy, obniżenie nastroju, zmiany masy ciała, utrata łaknienia, bóle kości, zwiększenie aktywności aminotransferaz we krwi, zakrzepowe zapalenie żył; kobiety - ból głowy, drażliwość, nudności, obniżenie nastroju, zaburzenia snu, uczucie zmęczenia, zmniejszenie libido, [...]

[...] 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/12/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/16/16/15/12 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka Stretching Pozdrawiam

[...] 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 min KETTLEBELL SESSION 1H SW 10x 10/10 @24 [...]

[...] rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 rozgx12/16.5/16.5/15.5 rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5 4. 3 min skakanka bokiem 5. Wznosy hantli przodem rozgx4/5/5/5 rozgx2.5/5/5/4 rozgx2.5/20x5/15x5/10x4 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej [...]

[...] " ŚRODA 13.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 51p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 12s, w przyszłym tygodniu spróbuję poprawić na 11s 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 6p - 70kg x 6p [...]

Środa: 15 min. rozgrzewka+ 3 rundy walki z cieniem. 10 rund na worku po 2min. na 1min. przerwy, kombinacje ręce nogi. 4 rundy po 3 min. zadania sparingowe 3 rundy po 2min. sparingu. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ brzuch przedramię.

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-)A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]