3 min

[...] kwotowe Ci co podesłali same linki ,dostali @ zwrotnego i mają to poprawić Nie dość, że trzeba czekać na niektórych aż łaskawie podeślą zamówienie, które zająć może 2-3 min ; to jeszcze dokładają dodatkowej roboty mi i sponsorowi , tak dobrze to nie będzie :-)) DO jutra czekam na przesłanie zamówień (poprawnych) , wieczorem przesyłam listę [...]

AD. 1 Rozgrzewka !!!! Wystarczy 5 min biegu w miejscu wykonując na przemian skip "a" i "c" do tego 2-3 min pajacyków 30 przysiadów i 30 pompek i jesteśmy gotowi do rozciagania. Krązenie stóp, kolan, bioder. Wymachy nóg do zewnatrz i wewnatrz po 1 min. ---------------------- Powinno chyab wystarczyć a moim zdaniem [...]

[...] (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) MARTWY CIĄG 60x4 100x2 100x2 140x2 160x2 przechwyt 185x1 pas 185x1 192,5x2p (+7,5kg,-1p)-> 2,5min odp 192,5x2p (+7,5kg,-1p)-> 3min odp 192,5x2p (+7,5kg,-1p)-> 3,5min odp 192,5x2p (+7,5kg,-1p)-> 2min 192,5x2p (+7,5kg,-1p)-> 3 min 192,5x1p (+7,5kg,-2p)-> [...]

[...] brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii (ok. 2g dziennie przypadac ma na 1kg ciala) - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i [...]

[...] mięsie, jajkach TRENING by Martucca };-) Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. Wypady z [...]

[...] tygodniu, raczej lżej wiosłowac ale długie dystanse, nie wiem czy to się trzyma kupy, Ok, to po zawodach zrób dwa razy w tygodniu przez miesiąc taki trening: rozgrzewka 10 min. 5 min. przerwy 10 min jazda ciągła tempo 22. 5 min. przerwy 10 min. jazda ciągła tempo 22. 3 min. przerwy. 10 min. rozwiosłowanie. Ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka- [...]

Maria ja robie sama . Najpierw gotuje owoce , do tego dodaje wodę z kakao i skrobią ziemniaczana , mieszam , gotuje 3 min , czekam az ostygnie, dodaje whey i blenduję . Bardzo szybkie danie potreningowe

1. 2 serie, 2 min odpoczynku miedzy seriami -3 min przerwy 2. j.w. -3 min przerwy 3. j.w. -3 min przerwy 4. 6 serii, 25 sek miedzy seriami. 2 min przerwy i druga noga -3 min przerwy 5. 4 serie, 25 sek miedzy seriami -3 min przerwy 6. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1,5 min przerwy 7. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1 min przerwy 8. 3 serie, 1 min [...]

[...] w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 - 2 min przerwy 5x 80 - 2 min przerwy 5x 85 - 3,5 min przerwy 6x 90 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 30 - 2 min przerwy 8x 30 - 2 min przerwy 8x 30 - 2 min przerwy [...]

[...] K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 -stanie coraz lepiej 8-) -l-sit - tym razem ringi powiesiłam wyżej #-P -dipsy - dno, dno, dno #-P Bieg SP-1 Długie interwały Założenia: 10min BS 5x 4 min bieg trudny (I) / 3 min trucht 10 min BS tempa +/- 6 sec: BS ok 5:42 min/km I 4:12min/km Moje tempa I 4:16/4:14/4:24/4:28/4:37 Łącznie: Dystans 10.68 km [...]

[...] na silownie. Dzisiaj wykonalem kompleks sztangowy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka: 1 km / 4:30 bieg na biezni: 1 km / 6:50 Kompleks sztangowy: 4 obwody z przerwa od 2 do 3 min. pomiedzy obwodami Cwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 30 kg "Dzień dobry" 8 x 30 kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 30 kg Wiosłowanie sztangą 8 x 30 kg Zarzut [...]

[...] zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: Poniedzialek 17.08.2009 Rano. Rozgrzewka 15 min. Przybory (worek 3 rundy x10 min przerwa 2 min.) 2x 10min walka z cieniem 1x 10min skakanka 100 brzuszkow. Popoludnie. Rozgrzewka 15 min. Technika na sucho (min. 40 [...]

[...] Obwody -bieg bokserski 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko [...]

5. kolejka - 25 sierpnia: MKS Mława 3:0 (1:0) Górnik Polkowice Rogalski (26 min.) Szmyt (74 min.) Karpiński (81 min.) ŁKS Łódź 2:2 (1:0) Zagłębie Sosnowiec Niżnik (44 min.) Bała (53 min.) Gortowski (87 min.) Ujek (85 min.) Kujawiak Włocławek 2:1 (2:0) Piast Gliwice Gaca (4 min.) Kocur (50 min.) Remień (42 min.) - Arka [...]

GLOWNA ZASADA: 3x3x3 -trenuj 3 razy w tygodniu po 30 minut, jeżeli zaś osiągniesz tętno 130 uderzeń na minutę- odpocznij. W początkowej fazie treningu sprinterskiego wskazane jest, abyś biegał w terenie. ETAP 1 1) 15-20 minut lekkiego truchtu 2) Czasówki: 3 min. biegu, 4-5 minut odpoczynku -5 serii Twoje tętno nie powinno przekraczać 150 uderzeń [...]

Oj Eveline przeceniasz mnie :-D Przy obecnym moim stanie ducha przerwy są zbawieniem :-> Bziu przerwy między seriami mam z 1 min. (wiadomo przy zmianie obciążenia jest ciut ponad 1 min.), natomiast przed serią z największym ciężarem mam przerwę 2 minuty (mąż zakładał między 2 - 3 min., ale 2 minuty wystarczają). Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] (w dni bez silowni i wiekszego wysilku): Streching 10 startow Streching 6 startow - 10 m 4 m przerwy 6 startow 20 m Wytrzymalosc 3x w tygodniu: 10x bieg wolnym truchtem - 3 min biegu, 3 m przerwy. Podloze: Las, łaki, boisko trawiaste. Zastanawiam sie, czy nie popelnilem jakichs duzych bledow, obawiam sie takze o przetrenowanie i ew. efekty [...]

[...] było) Bilans: 3679,7 kcl Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zgodnie z planem w piątek mniejsze ciężary ale za to dokładniej. poszło maksymalnie [...]

tydzień 1,3,5: wt. 40-50 min. 75-80% HRmax + przebieżki: 6x 100-150m (do 90% HRmax) czw. 15 min. 75-80% HRmax + 6x 50-60m skip A + 6x 50-60m skip c + 6x 50-60m skip A + 6x 70-80m wieloskoki + 6x 80-100m przyspieszenia (do 90% HRmax) - każdorazowo powrót swobodnym marszem + 10 min. trucht sb. 15 min. 75-80% HRmax + 3x 800m (>85% HRmax)p.4 min. + 3x [...]

[...] niedosyt. Mam 39 lat, to jeszcze nie czas, bym pożegnał się z boksem - mówi Andrzej Gołota. Program Gali Walki zawodowe - godz. 18:00 SUPER WELTERWEIGHT ATTRACTION - 6 x 3 min. waga junior średnia TARIEL ZANDUKELI (Georgia) ARTIEM MAKAGONENKO (Ukraina) LIGHT HEAVYWEIGHT ATTRACTION - 6 x 3 min. waga półciężka MATEUSZ MASTERNAK (Poland) ANTON [...]