NOŻYK:
"1. 100 mg co 6 dni? Przecież taka mikro-dawka tak rzadko nie ma żadnego sensu. Fizjologicznie masz max. 50 mg tygodniowo, więc odpowiedz sobie sam."
Napisałem prędzej, że testa stosuje TYLKO regeneracyjnie, z medycznych źródeł wiadomo, że wynikiem przetrenowania może być
niski poziom testosteronu, ja więc do tego nie dopuszczam i jadę go syntetycznie.
2. 10 kg w miesiąc? To tylko świadczy o beztroskim podejściem do zawodów i złym podejściu (z dupy). 2-3 kg - tak, ale 10 ? Będziesz strasznie osłabiony.
Trener powiedział mi, że za miesiąc mam walkę, nie oponowałem, a ty przestań rzucać jakieś epitety, bo jak na razie realizujesz swoje aspiracje uderzając opuszkami w klawiaturę, ja uderzam w oponentów, stąd ty jesteś ekspertem tutaj, ja pomiędzy linami.
dobrze by było gdybyś zaczął 8 tyg przed zawodami robić przygotowanie
8?
Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top.
moje przygotowanie +/- to:
1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji
WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta:
Poniedzialek 17.08.2009
Rano.
Rozgrzewka 15 min.
Przybory (worek 3 rundy x10 min przerwa 2 min.[pomiedzy rundami])
2x 10min walka z cieniem
1x 10min skakanka
100 brzuszkow.
Popoludnie.
Rozgrzewka 15 min.
Technika na sucho (min. 40 min.)
Wtorek
Rano.
Rozgrzewka 15 min.
Bieg 30 min.
100 brzuszkow.
Popoludnie.
Rozgrzewka 15 min.
Cwiczenia z pilka lekarska
Sroda.(1 trening)
Rozgrzewka 15 min.
Przybory (worek 3 rundy x10 min przerwa 2 min.[pomiedzy rundami])
2x 10min walka z cieniem
1x 10min skakanka
100 brzuszkow.
Czwartek.
Rano.
Rozgrzewka
Technika w rekawicach
100 brzuszkow.
Popoludnie.
Sprinty
Piatek
Rano
Stacje 10 sekund.
Popoludniu
Pilka lekarska
Sobota
Bieg
Niedziela
OFF.
Poniedzialek 17.08.2009
Rano.
Rozgrzewka 15 min.
Przybory (worek 3 rundy x10 min przerwa 2 min.[pomiedzy rundami])
2x 10min walka z cieniem
1x 10min skakanka
100 brzuszkow.
Popoludnie.
Rozgrzewka 15 min.
Technika w rekawicach (min. 40 min.)
Wtorek
Rano
Bieg
Popoludniu
Pilka lekarska
Sroda
Rozgrzewka 15 min.
Przybory (worek 3 rundy x8 min przerwa 2 min.[pomiedzy rundami])
2x 8min walka z cieniem
1x 8min skakanka
100 brzuszkow.
Czwartek
Rano
Rozgrzewka
Technika w rekawicach
brzuchy
Popoludniu
Sprinty
Piatek
Rozgrzewka 15 min.
Przybory (worek 3 rundy x6 min przerwa 2 min.[pomiedzy rundami])
2x 6min walka z cieniem
1x 6min skakanka
100 brzuszkow.
Sobota
Rozgrzewka
Zabawa Bokserska (czyli lekki sparing 5x4rundy)
Niedziela
OFF
*PONIEDZIALEK
Rozgrzewka 15min.
Worek 6 rund 3 min 1min przerwa
3x 3min walka z cieniem
3x3min skakanka
100x brzuch
Popoludnie
Bieg
*WTOREK
Rozgrzewka 15min.
Sparing 6x3min.
walka z cieniem 3x3min.
Skakanka 2x3min.
100x brzuch
*SRODA
Rozgrzewka 15min.
Worek 6 rund 3 min 1min przerwa
3x 3min walka z cieniem
3x3min skakanka
100x brzuch
Popoludnie
Tarcze 6x3min
Walka z cieniem 3x3min.
Skakanka 2x3min
*CZWARTEK
Rozgrzewka 15min.
Sparing 6x3min.
Walka z cieniem 3x3min.
Skakanka 2x3min
100x brzuch
*PIATEK
Rozgrzewka 15min.
Technika w Rekawicach
Walka z cieniem 3x3min.
Skakanka 2x3min.
100x brzuchy
Popoludnie
Tarcze
Walka z cieniem 3x3min.
Skakanka 2x3min.
100x brzuchy
*SOBOTA
Sparing
Walka z cieniem 3x3min.
Skakanka 2x3min.
100x brzuchy
Rozgrzewka 15min
reszta to szybkość i sparingi
po tym mikro cyklu jestem nie do zajechania, ale z przyjemnością wysłucham co robię źle, skoro mnie obrażasz na pewno będziesz mógł mnie skorygować, poza tym 18 tyg przygotowań to ty walczysz 3 razy w roku?...
Pozdrawiam walczących