3 min

1. BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 196 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 2451 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 120 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2451 = 147)) = 3840 / 7 = 4428 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 633 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR)2451 kcal + (TEA)633 kcal = 3084 kcal 5. Dodajemy NEAT: 3084 kcal + 200 kcal = [...]

[...] taki plan dzialania moze ktos by powiedzial czy ma to jakis wiekszy sens: -Tak z 3-4 x w tygodniu pol godziny przed spaniem bede cwiczyl brzuch przez jakies 10-15 min. Potem szklanke wody i prysznic (wiem ze lepiej rano na czczo ale to odpada:)). -bede wykonywal rozne cwiczenia na wszystkie partie brzucha w ilosci ok 15-20 powt, ilosc [...]

[...] 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d12ad34935e547fe99abb7265d070d1e.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbiterek Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x 15 - 10kg na reke 2. wyciskanie suwnicy 2x25 2x50 - 69/69/69/69 - 38razy 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30 4. duck [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbf436af918b43ada2851135f826e8b8.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 4 5 min orbiterek 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x15 10 kg na reke 2. przysiad ze sztanga 2x25 2x50 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35x2 / 2x30 4. duck walk 1x100 kroków -tu zadnej [...]

Ann no jest coraz mocniej DZIEN TRENINGOWY 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e660527a405741cdbeecf359746e4363.PNG warzywa, suple,zielona Jest bez ziol, czy tydzien przerwy starczy czy dluzsza przerwe mam zrobic? --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 1 Step and Tone 45 MIN Cwiczenia na macie na [...]

[...] w czasie treningu 10g BCAA 50g carbo po treningu 4x TCM posiłeczek po treningu 100g brązowego ryżu i 200g piersi z kurczaczka na pierwszym treningu dziś stacje 3 rundy po 5 minutek, i woreczki 5x20sek. Przed stacjami i po woreczkach 2x3 min walki z cieniem A na wieczór to co tygryski lubią najbardziej czyli trening BOKSERSKI :) [...]

[...] stłuczenia są nieuniknione. Zaopatrz się w 3-4 cold packi i maść na stłuczenia (np. altacet). Zaraz po treningu stłuczone miejsce chłodzisz. Tak często jak tylko możesz (5-6 min chłodzisz, 15 min przerwa). Do tego na noc, lub jak nie okładasz lodem dłużej, wcierasz maść i owijasz z delikatnym uciskiem bandażem. Takie działanie pomaga zmniejszyć [...]

witam mam 18 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 94kg ćwicze juz 2,5 miecha oraz biore spalacz i cracka mam do was pytanie ile razy mam w tygodniu ćwiczyć i po ile minut napisze wam muj dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam w domu i jakie ćwiczenia na nim wykonuje ławeczka tego typu [...]

[...] że po wygranej z Najmanem, a w szczególności Kawaguchim, gdzie przekonał się jak ważna jest wytrzymałość a nie siła, nie wyciągnął wniosków i nie był w stanie wytrzymać 2x 5 min z Timem ale poddał się bo ewidentnie mięśnie odmówiły posłuszeństwa, co było widać. Bardzo się cieszę że Pudzian zdobył dobrą kondycję, bo nie jesteś tak silny jak Twój [...]

[...] C1.Wypady-15xna jedna noge z obciążeniem 6kg na reke , 15x na druga noge(tak samo)x 2serie C2.Uginanie nog lezac(u mnie siedząc bo maszyny brak)-15x25kg, 15x27.5kg D.Pompki- 38 pelnych(na palcach) Brzuch dodany tak jak ostatnio plus 20 min orbiterek-3.80km na poziomie 12 Wyszłam mokra... Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-22 20:06:56

[...] siadow zrob jeszcze dwie serie po 15-20 ruchow i bedzie dobrze 2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki przy łydkach możesz robić znacznie krotsze przerwy. wtedy mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. one to lubia 3) mam dolozyc jakies [...]

[...] najkorzystniejszy dla zdrowia organizmu ludzkiego jest długotrwały wysiłek o umiarkowanej intensywności !!- polecam przebieżki poranne czy po szkole po parku trwajace 30-40 min. a takze waznym jest (bo kazdy boi sie deformacji kośca) U dzieci i młodzieży trening przeciwdziała tworzeniu się odkształceń, czyli zapobiega i koryguje wady postawy [...]

[...] kupic cm3 , wpc, bcaa i zaczac topic smalec:) wymyslilem sobie to tak I ETAP (tydz-2 tyg) dieta na 0, 3 razy silownia i codzien rowerek do pracy( w jedna strony ok 15 min) II ETAP 3-4tydz dodaje d2 treningi hiit dieta taka jak w I etapie III ETAP zalezny od efekto wczesniejszych jezeli bd schodzil fat to zostawiam jesli nie to lekko [...]

[...] na ziemię) Przyciąganie wyciągu górnego do mostka wąski chwyt, ciało idealnie w pionie bez odchylania się 4 serie Ściąganie wyciągu górnego w staniu proste ręce 4 serie 30 min aeroby Trening klatki: Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie Wyciskanie na hamerze 4 serie Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 4 serie Rozpiętki na bramie wyciągi dolne [...]

Redukcje powoli się rozkręca. Aero po 60 min. Ostatnio zrobiłem barki i zakwasy jak chyba jeszcze nigdy Wyciskanie na suwnicy zza karku 4 serie Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie z potrójną redukcją ciężaru Wyciskanie żołnierskie 4 serie ale w wersji z odkładaną sztangą na ziemię przy każdym powtórzeniu

[...] 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką (klasycznie) Sztanga łamana stojąc Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem Ćwiczenie na przedramiona ze sztangą prostą trzymaną za pośladkami stojąc Na koniec 30 min aero. Kolejna sesja aero właśnie zaraz przed snem poleci. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-01-26 22:25:08

[...] Zwłaszcza na dobicie żołnierskie. Dziś hucznie obchodziłem międzynarodowy dzień treningu klatki :) Wyciskanie hantli w skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wyciskanie na maszynie 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 4 serie skłony na mięśnie brzucha na maszynie spięcia na piłce Na koniec 30 min aero bo czas gonił.

[...] 10powt było już problemem 4 serie Siady na hamerze 4 serie Wyprosty siedząc 4 serie Dwójki stojąc 4 serie Dwójki leżąc 3 serie Łydki siedząc 4 serie Aero w domu wieczorem 60 min. Nogi już wczoraj czułem że są obolałe. Dziś to samo. Czyli mimo tego że uciekła mi motywacja pod koniec treningu (sam na siłowni) to udało się poruszyć trochę mięśnie.

Tempo też mniejsze bo tylko 4x w tygodniu siłownia ale trzymam aeroby 3-4 razy po 30 min.

[...] M193 - 940 m/s Energia wylotowa pocisku Eo: SS109 - 1690 J, M193 - 1570 J Rodzaj ognia: pojedynczy, seria 3-strzałowa, ciągły Szybkostrzelność teoretyczna: 700 strz/min Taktyczny zasięg rażenia: 600 m Nastawy celownika: 100 - 1000 m Pojemność magazynka: 30 naboi Zasada działania: odprowadzanie gazów z lufy Liczba bruzd w [...]