Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

Coś takiego, moim zdaniem to jest identyczne ćwiczenie, tylko tutaj możesz dobrać ciężar jaki chcesz, a tam jesteś skazany na ciężar swojego ciała.

czarnymp

Masz na myśli te niby rozpiętki wypychane do dołu? Jeśli tak to nie leży mi to ćwiczenie. Ale już łokcie nie bolą więc wracam z wielką chęcią do pompek.

jakies starty przed MP??

Nie wiem jak to będzie. Mamy M Śląska i Sopot przed MP. Zobaczymy jak z formą będzie. Idzie do przodu ale czy zdążę. Okaże się. Na pewno po MP ale czy przed to nie wiem.

chyba slupsk sopot to dopiero w lipcu

Redukcje powoli się rozkręca. Aero po 60 min. Ostatnio zrobiłem barki i zakwasy jak chyba jeszcze nigdy

Wyciskanie na suwnicy zza karku 4 serie
Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem 4 serie
Unoszenie hantli na boki 3 serie z potrójną redukcją ciężaru
Wyciskanie żołnierskie 4 serie ale w wersji z odkładaną sztangą na ziemię przy każdym powtórzeniu

Dziś przy niedzieli zrobiłem ręce (biceps, triceps i przedramię)

Ćwiczenia na biceps i triceps połączyłem w super seriach a przedramię w seriach łączonych

1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką tyłem do stosu (pojedynczo)
Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana
2. Wyciskanie francuskie hantla stojąc jednorącz nad głową
Uginanie młotkowe jednorącz
3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką (klasycznie)
Sztanga łamana stojąc

Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem
Ćwiczenie na przedramiona ze sztangą prostą trzymaną za pośladkami stojąc

Na koniec 30 min aero. Kolejna sesja aero właśnie zaraz przed snem poleci.



Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-01-26 22:25:08

mniejsza ilosc tluszczu i wody na ciele i inaczej miesnie wszystko odczuwaja

Możliwe. Ale mimo to trening był wtedy zaj**isty. Zwłaszcza na dobicie żołnierskie.
Dziś hucznie obchodziłem międzynarodowy dzień treningu klatki :)

Wyciskanie hantli w skosie 4 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
Wyciskanie na maszynie 4 serie
Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 4 serie

skłony na mięśnie brzucha na maszynie
spięcia na piłce

Na koniec 30 min aero bo czas gonił.

u mnie tak hucznie ze triceps strzelil

Dziś na treningu zrobiłem nogi. Niestety nie było stojaków do sztangi na przysiady i trzeba było mi podawać sztangę przez kolegów. Niestety przy 100kg sztanga zaczęła się kręcić. Jest ku..a skrzywiona. Nie wiem co ona ma za atesty (pewnie Chińskiej Republiki Ludowej). I to była moja ostatnia seria. Wiele więcej by nie poszło. Może 120kg. Ale nie tym razem.

1. Przysiady ze sztangą na karku. 4 serie
2. Wyciskanie na suwnicy 4 serie
3. Wyprosty siedząc 6 serii
4. Dwójki na maszynie siedząc 3 serie
5. Martwy o prostych nogach 3 serie
6. Łydki wspięcia siedząc 4 serie

Aero 60 min na rowerku.

Waga poranna 97kg.

Dieta bez zmian:
b: 355
w: 255
t: 165

W dietę nie wliczam suplementacji.