Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

ja nogi w piatek dopiro ale jeszcze od wczoraj czuje prostowniki wiec mam nadzieje ze przejdzie bo moge miec problemy zeby utrzymac sztange podczas siadow

Wczoraj poszły na treningu barki.

Kolejny trening zgodnie z planem

Wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 35kg (miałem ochotę na 40kg wskoczyć ale jakoś nie potrafię zaufać przypadkowym pomocnikom bo brata nie było ze mną)
podciąganie sztangi do brody 4 serie
unoszenie hantli na boki siedząc
tyły
kaptury
brzuch 4 serie na wyciągu górnym

Wszystko idzie zgodnie z planem. Waga 98kg z rana. Wieczorem prawie 102kg. Czas na konsultacje z trenerem i ustalenie planu działania. Może zejść z fatu teraz już powoli żeby się nie męczyć przed sezonem wiosennym. Zobaczymy.

ja ostatnio przez te bole w lokciach podczas dowolnoego rodzaju wycisku nie moge poszalec ostatnio robiac barki 32 kg robilem unoszenie hantli na boki a 36-40 wycisk wiec widac jaka lipa z wyciskiem

32 kg na boki. No to faktycznie słabo :/. Ja wczoraj robiłem barki i miałem na boki 18kg ale było to trzecie ćwiczenie a dwa poprzednie to wyciskania na sztandze i na maszynie. Trening wyglądał tak:

Wyciskanie na sztandze za karkiem 3 serie do 80kg

wyciskanie na maszynie 3 serie stałym ciężarem na max 10 powt

wznosy bokiem w seriach poczwórnie łączonych czyli jedna seria składała się z 4 serii ze zmniejszanym ciężarem hantli

tyły na maszynie

kaptury

Dieta wręcz wzorcowa:

rano omlet z 4 jaj, 4 żółtek, 100gr owsianych i 50g żurawiny

posiłek 2-4 100gr ryżu, około 200g kurczaka, 200-250g warzyw, 2 łyżki oleju z pestek winogron

posiłek po treningowy 2 paczki ryżu i twaróg z kefirem i warrzywa

posiłek przed snem 250g twarogu 0% , 400ml kefiru 0%

brak tłuszczu w posiłkach po treningowych!!

suplementacja:

20g białka z aminokwasów zwykłych po wstaniu zaraz i 10g bcaa

aeroby 30min

po śniadaniu witaminy

po treningu 50g virargo, 10g bcaa, 10g glutaminy, 10g kreatyny

20 min po treningu 50g odżywki c6

chodzilo mi ze slaby mam wycisk przez bol w lokciach przy dowolnym wyciskaniu

mam nadzieje ze po wakacjach wroci to do normy

tez mam taka nadzieje bo gleboko wierze w to ze zawojujesz

Właśnie skończyłem śniadanie:
jajecznica z 4 jajek + 4 białka, 100g owsianych, 5 słodzików, 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, garść żurawiny. Zaj**iste jak co dzień.
Wcześnie było 30 min aero na czczo nie licząc 20g białka z amino zwykłych po przebudzeniu i 10g bcaa przed wejściem na rowerek.

Wczoraj trening poezja. Klasyczny zestaw dyskotekowy czyli klatka i biceps

wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie do 53kg
rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie do 22,5kg
ściąganie na bramie z dołu
przenoszenie hantla w leżeniu na płaskiej ławce

hantle na przemian siedząc 4 serie do 30kg na 8 ruchów
uginanie o kolano do 22,5kg
wyciąg z dołu chwyt młotkowy z linką cały stos 3 serie

Ciało napompowane strasznie. W takiej formie jak teraz na masie nie byłem jeszcze nigdy.
Rano po przebudzeniu są zaznaczone mięśnie skośne brzucha więc nie jest z fatem tak źle. Oj czuję że sezon wiosenny będzie bardzo ale to bardzo ...ciekawy.

no i tak powinno byc czuc samemu mega zadowolenie z formy i to na masie :)

miejmy nadzieje ze sezon bedzie ciekawy jak i ciekawy jak sie dla nas skonczy

fajnie krata na masie to jest cos

Nic o kracie nie pisałem :). Skośne z rana są zaznaczone. Smalcu nie ma tak dużo jak zawsze na masie a wręcz przeciwnie. Jest go mniej niż w pierwszym etapie poprzedniej redukcji. Daje to nadzieje na to żę forma będzie bardzo zadowalająca a redukcja przebiegnie sprawniej. Zwłaszcza że teraz wskoczyłem na aero poranne.