Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-08-04 13:23:53
...
Napisał(a)
Najlepiej wyglądałem w Zgorzelcu 77,5kg. ale ciężko powiedzieć jak bym wyglądał w Sopocie bo byłem cięższy o 2,5kg w dzień przed zawodami. Limit w klasyku IFBB to 80kg. W Zgorzelcu wyglądałem nieźle. Byłem nieźle docięty ale sądzę że mógłbym ważyć przy tej wadze mięśni jakieś 75kg. Czyli jeśli przez rok złapię jakieś 2-4kg mięsa to akurat limit na klasyka czy to w NAC czy IFBB wykorzystam.
Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-08-04 13:23:53
Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-08-04 13:23:53
...
Napisał(a)
jezeli zdecydujesz sie na nac to moze juz tam bedziesz musial zostac
...
Napisał(a)
ale w ifbb jest chociaz poziom a nie zawodnicy ktorzy nie mogli ogolnopolskich zawodow wygrac np slupsk czy slask przechodza do jakis wbff czy cos i sa mistrzami europy i swiata ... paranoja
dlatego ja nigdy nie zmienie federacji nie chce isc na latwizne
dlatego ja nigdy nie zmienie federacji nie chce isc na latwizne
...
Napisał(a)
W poprzednich dniach tygodnia zaliczyłem trening barków, nóg i klatki z bicepsem.
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
Unoszenie hantli na boki 4 serie
Przody na wyciągu pionowym z dołu
Tyłey na maszynie
Czworoboczne na starym atlasie
Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć.
Nogi:
Siady ze sztangą na karku 4 serie
Wyciskanie 4 serie
Wyprosty siedząc 4 serie
Dwójki stojąc 4 serie
Łyadki8 siedząc 4 serie
Trening może nie jakiś wybuchowy ale wiedziałem że dowalenie bardsiej do pieca źle się skończy. I tak jest bardzo źle. Wczoraj każdy ruch był makabrą. Dziś od rana trochę lepiej ale uda, łydki i pośladki napieprzają jakby mnie ktoś kijem obił.
Klatka + biceps:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpiętki na bramie z dołu
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Uginanie siedząc na maszynie
Uginanie młotkowe z hanltą
Dieta bez większych zmian. Niestety podjadam co wiąże się z łapaniem złej wagi. Teraz 90kg ważę. Suplementacja bez zmian.
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
Unoszenie hantli na boki 4 serie
Przody na wyciągu pionowym z dołu
Tyłey na maszynie
Czworoboczne na starym atlasie
Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć.
Nogi:
Siady ze sztangą na karku 4 serie
Wyciskanie 4 serie
Wyprosty siedząc 4 serie
Dwójki stojąc 4 serie
Łyadki8 siedząc 4 serie
Trening może nie jakiś wybuchowy ale wiedziałem że dowalenie bardsiej do pieca źle się skończy. I tak jest bardzo źle. Wczoraj każdy ruch był makabrą. Dziś od rana trochę lepiej ale uda, łydki i pośladki napieprzają jakby mnie ktoś kijem obił.
Klatka + biceps:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpiętki na bramie z dołu
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Uginanie siedząc na maszynie
Uginanie młotkowe z hanltą
Dieta bez większych zmian. Niestety podjadam co wiąże się z łapaniem złej wagi. Teraz 90kg ważę. Suplementacja bez zmian.
...
Napisał(a)
wiesz nie pisze o jednej osobie bo takich jest wiele... wiec tutaj nie ma co mowic o jednej poszczegolnej osobie
niektorzy mocno zwolnili tempo widac ze ty przeciwnie ostry trening
niektorzy mocno zwolnili tempo widac ze ty przeciwnie ostry trening
...
Napisał(a)
Tempo też mniejsze bo tylko 4x w tygodniu siłownia ale trzymam aeroby 3-4 razy po 30 min.
...
Napisał(a)
ja przez wakacje tez krece chce miec nakrecony metabolizm zeby nie zamulalo jedzenie
...
Napisał(a)
Szybki opis dwóch zaległych treningów. Miałem małą przerwę (kilka dni) w ćwiczeniach z powodów wyjazdowych.
Niedziela:
Klatka+plecy w superseriach
1. Wyciskanie hantli ns skosie dodatnim + unoszenie hantli oburącz w opadzie
3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz
3. Rozpiętki na płaskiej połączone z wyciskanie + wyciąg górny do karku
30 min rowerek stacjonarny
Poniedziałek:
Barki + brzuch
1. Wyciskanie hantli siedząc
2 Wyciskanie na maszynie
3. Unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru
3. Tyły na maszynie do rozpiętek
Dwa ćwiczenie na brzuch w serii łączonej
- spięcia na maszynie + unoszenie tułowia leżąc z nogami na drabinkach.
30 min rowerek stacjonarny
W diecie zredukowałem trochę węgle i postanowiłem przez miesiąc zrobić taką małą redukcję dla siebie.
Niedziela:
Klatka+plecy w superseriach
1. Wyciskanie hantli ns skosie dodatnim + unoszenie hantli oburącz w opadzie
3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz
3. Rozpiętki na płaskiej połączone z wyciskanie + wyciąg górny do karku
30 min rowerek stacjonarny
Poniedziałek:
Barki + brzuch
1. Wyciskanie hantli siedząc
2 Wyciskanie na maszynie
3. Unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru
3. Tyły na maszynie do rozpiętek
Dwa ćwiczenie na brzuch w serii łączonej
- spięcia na maszynie + unoszenie tułowia leżąc z nogami na drabinkach.
30 min rowerek stacjonarny
W diecie zredukowałem trochę węgle i postanowiłem przez miesiąc zrobić taką małą redukcję dla siebie.
Poprzedni temat
MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - pomoc w doborze supli
Polecane artykuły