Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

Najlepiej wyglądałem w Zgorzelcu 77,5kg. ale ciężko powiedzieć jak bym wyglądał w Sopocie bo byłem cięższy o 2,5kg w dzień przed zawodami. Limit w klasyku IFBB to 80kg. W Zgorzelcu wyglądałem nieźle. Byłem nieźle docięty ale sądzę że mógłbym ważyć przy tej wadze mięśni jakieś 75kg. Czyli jeśli przez rok złapię jakieś 2-4kg mięsa to akurat limit na klasyka czy to w NAC czy IFBB wykorzystam.

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-08-04 13:23:53

jezeli zdecydujesz sie na nac to moze juz tam bedziesz musial zostac

Znam zasady IFBB niestety.

Kilka zdjęć z przed Sopotu i jedna już z Sopotu

ale w ifbb jest chociaz poziom a nie zawodnicy ktorzy nie mogli ogolnopolskich zawodow wygrac np slupsk czy slask przechodza do jakis wbff czy cos i sa mistrzami europy i swiata ... paranoja

dlatego ja nigdy nie zmienie federacji nie chce isc na latwizne

W poprzednich dniach tygodnia zaliczyłem trening barków, nóg i klatki z bicepsem.

Barki:

Wyciskanie hantli siedząc 4 serie

Unoszenie hantli na boki 4 serie

Przody na wyciągu pionowym z dołu

Tyłey na maszynie

Czworoboczne na starym atlasie

Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć.

Nogi:

Siady ze sztangą na karku 4 serie

Wyciskanie 4 serie

Wyprosty siedząc 4 serie

Dwójki stojąc 4 serie

Łyadki8 siedząc 4 serie

Trening może nie jakiś wybuchowy ale wiedziałem że dowalenie bardsiej do pieca źle się skończy. I tak jest bardzo źle. Wczoraj każdy ruch był makabrą. Dziś od rana trochę lepiej ale uda, łydki i pośladki napieprzają jakby mnie ktoś kijem obił.

Klatka + biceps:

Wyciskanie sztangi na płaskiej

Wyciskanie hantli skos dodatni

Rozpiętki na bramie z dołu

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

Uginanie siedząc na maszynie

Uginanie młotkowe z hanltą

Dieta bez większych zmian. Niestety podjadam co wiąże się z łapaniem złej wagi. Teraz 90kg ważę. Suplementacja bez zmian.

wiesz nie pisze o jednej osobie bo takich jest wiele... wiec tutaj nie ma co mowic o jednej poszczegolnej osobie

niektorzy mocno zwolnili tempo widac ze ty przeciwnie ostry trening

Tempo też mniejsze bo tylko 4x w tygodniu siłownia ale trzymam aeroby 3-4 razy po 30 min.

ja przez wakacje tez krece chce miec nakrecony metabolizm zeby nie zamulalo jedzenie

Szybki opis dwóch zaległych treningów. Miałem małą przerwę (kilka dni) w ćwiczeniach z powodów wyjazdowych.

Niedziela:
Klatka+plecy w superseriach

1. Wyciskanie hantli ns skosie dodatnim + unoszenie hantli oburącz w opadzie
3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz
3. Rozpiętki na płaskiej połączone z wyciskanie + wyciąg górny do karku

30 min rowerek stacjonarny

Poniedziałek:
Barki + brzuch
1. Wyciskanie hantli siedząc
2 Wyciskanie na maszynie
3. Unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru
3. Tyły na maszynie do rozpiętek

Dwa ćwiczenie na brzuch w serii łączonej
- spięcia na maszynie + unoszenie tułowia leżąc z nogami na drabinkach.

30 min rowerek stacjonarny

W diecie zredukowałem trochę węgle i postanowiłem przez miesiąc zrobić taką małą redukcję dla siebie.