Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

dobry klasyczny ciezki trening

cześć

Zrobiłem sobie kilka dni przerwy (od 12go września do 18go września). Jakoś nie czułem siły i motywacji. Teraz jest już trochę lepiej. Wczoraj zrobiłem barki. Trening taki bez szału jeśli chodzi o ciężary ale jeśli chodzi o spompowanie mięśni to było bardzo dobrze.

Wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30 kg
wyciskanie na maszynie 4 serie
wznosy bokiem stojąc 3 serie z potrójną redukcją ciężaru każda 15/10/5kg
wznosy przodem z przekręceniem nadgarstka wewnętrzną stroną dłoni do góry 3 serie
kaptury 3 serie
brzuch spięcia na maszynie 5 serii
30min rowerek

Dziś czuję że trening nie był taki w sumie najgorszy ;)

ja mialem niestety wymuszana przerwe i nie powiem zebym specjalnie odpoczal

Witam

Od dziś po konsultacjach z trenerem zmieniliśmy trening, dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak dziś ćwiczyłem całe ręce: triceps, biceps i przedramię.

Triceps:
Wyciąg górny z drążkiem oburącz 5 serii po 15-10 powt
Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 40kg
Francuskie wyciskanie z hantlem jednorącz stojąc 3 serie
Wyciąg górny z linką 3 serie z podwójną redukcją każda

Biceps:
Hantle naprzemiennie stojąc 3 serie
Sztanga łamana stojąc 3 serie
Modlitewnik 6 serii

Przedramię:
Unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu ud stojąc 4 serie po 20 powt
Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o uda siedząc 3 serie po 15 razy
I na koniec 1 seria uginania sztangi nachwytem około 35 powt

Z grubsza dieta w dni treningowe:

1. 100gr owianych + 10 białek jaj + 1 banan
2. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa
3. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa
4. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa
5. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa
6. Twaróg 0% i kefir 0%

Posiłki zjadam od 7 rano co 3h. W międzyczasie jem jabłka około 5 sztuk.

Dziś z racji małej ilości czasu i wyjazdu do Warszawy trening nóg odbył się w 35 minut. Ale coś się w nim zmieściło oczywiście.

Wyciskanie na suwnicy 4 serie
Wyprosty na maszynie 3 ciężkie serie
Uginanie nóg leżąc 4 serie
łydki siedząc 3 serie

Mimo że trening szybki to i tak chodziłem dość "ekstrawagancko".

jak to nie masz motywacji mysl o starcie 2014 juz najwyzszy czas!!!!!
jedz na puchar do kielc to wiekszej motywacji nie bedziesz potrzebowal

Trochę daleko żeby sobie jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w leżeniu jakoś się ogarnąłem. Ale mimo to ciągle czuję się bez motywacji. Jakby głowa była gdzieś indziej a ciało próbowało coś robić na siłowni. Dodatkowo nogi bolą tak jakby pod skórą były siniaki.
Wczoraj trening barków i też bardzo cienko. Wyciskanie ze sztangą do karku tylko około 70kg :/

to kulturystyka wiec nie zawsze trzeba patrzec na ciezary .. jezeli nie cczujesz mocy potrenuj inaczej ...

moim zdaniem jezeli kocha sie ten sport nie patrzy sie ile km trzeba przejechac ... dlatego chyba jestem co roku na PP MP czy chociazby debiutach na tych 3 moim zdaniem najciekawszych imprezach u nas w kraju!!!!!

Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno.

A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy którym ciężko zrobić 10 powt. I co się stało? Plecy napieprzają jakby ktoś kijami okładał. Wczoraj z klatką podobnie. Bardzo wolne opuszczanie ciężaru i na wyciskaniu hantli na płaskiej jedynie 40kg w ostatniej serii. I podobnie klatka boli jak nigdy. Co ciekawe waga wreszcie ruszyła się. Rano na czczo po wypróżnieniu 101kg. Jest szansa, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i przed redukcją będzie na wadze około 104kg w znośnej jakości.

Trening pleców:

Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 4 serie
Unoszenie hantla 4 serie (przy każdym powtórzeniu ciężar odkładałem na ziemię)
Przyciąganie wyciągu górnego do mostka wąski chwyt, ciało idealnie w pionie bez odchylania się 4 serie
Ściąganie wyciągu górnego w staniu proste ręce 4 serie
30 min aeroby

Trening klatki:

Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie
Wyciskanie na hamerze 4 serie
Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 4 serie
Rozpiętki na bramie wyciągi dolne 4 serie
Wyciskanie na maszynie 3 serie

W każdej serii bardzo wolne opuszczanie ciężaru.

to wszystko to napewno nie wyniki przemeczenia a bardziej zmeczonej psychiki i brak motywacji .... czasami warto dac jej odpoczac chociazby jedzeniem smieciowym i pozwolic sobie na totalny relaks