Dziennik treningowy mmammamma

zgadza się, właśnie z naszą gwiazdą, dziś wpadło do nas orange sport/mmania.pl i będzie również z dzisiejszego treningu reportaż, a przed południem właśnie z Pawłem robiłem w parze, więc na dniach będzie można oglądać w necie, a w najbliższy wtorek w orange sport.

1 posiłek
80g płatków owsianych, 10g rodzynek, 40g Hi anabol

2. posiłek
200g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kury

przed treningiem trochę braku czasu na posiłek więc, wafle ryżowe banan
po treningu wafle ryżowe banan

i od razu po treningu odnowa biologiczna, sauna, jacuzzi

3. posiłek
150g makaronu pełnoziarnistego, mięso mielone z indyka

Na treningu tak jak już pisałem, stacje, później worki i techniki zapaśnicze.

suplementacja dnia dzisiejszego
35g A.M.G
10g bcaa powder (w trakcje treningu)
4x TCM po treningu

no to teraz napewno bedzie szum bo jest data koljenej gali wiec portale mma zaczna dzialac

1 posiłek
100g tatara wołowego, 50g bułki pełnoziarnistej

2.posiłek
100g pstrąga

3.posiłek
100g płatków owsianych, 25g rodzynek, 40g HI ANABOL

4. posiłek
100g ryżu brązowego, 150g piersi z kuraka

dziś na wieczór dwa treningi, jeden mma, a drugi sparingi zadaniówki itp

suplementacja
witaminer a-z
2 x power guarana
100g carbo (podczas treningu)
15g bcaa w czasie treningu
10g bcaa po treningu
35g AMG przed treningiem

jest pierwsze materiał z wczorajszych nagrań, wywiad z Pawłem, i pokazane zadaniówki ze mną

FEEL THE POWER!





aha dziś troszkę mniej węgli, z racji że wczoraj zrobiłem tzw "doładowanie" zamiast sobotniego, ponieważ miałem ku temu powody

to rowniez dobra promocja dla Twojej osoby pokazujac sie z takim medialnym zawodnikiem

no promocje mojej osoby jakaś tam delikatna jest, i reklame na spodenkach również widać :D

dobra dzisiaj śniadanie wyglądało tak
100g płatków owsianych, 40g hi anabol

śniadanie a zarazem posiłek pre workout :)

suple przed boksem

35g A.M.G

w czasie treningu
50g Carbo

po treningu
10g BCAA
4x TCM


Na boksie nie typowy trening sobotni, 2 rundy walki z cieniem po 3 minutki, następnie szybkościówki na workach, 5x20sek 5x15sek 5x10sek 5x5sek, 3 rundy sparingów lajtowych, i na koniec techniczki, a na sam koniec szybkościówki, czyli sprinty, biegi bokserskie itp itd. Czyli trening tak jakby zaczęty od końca a skończony na tym na czym zazwyczaj się zaczyna :)

po treningu czas na omleta
3 całe jaja, 50g płatków owsianych, i jogurt pitny suszona śliwka 0% bez cukru

aha no i waga trochę zleciała po treningu było 77,5kg więc jest ok :)

na dziś to by było na tyle, reszta dnia spędzona z synkiem, a jutro regeneracja na basenie i od poniedziałku wskakujemy na jeszcze większe obroty!

dziś relax i super obiad

ziemniaczki pieczone i schab 300g, pomidorki cebulka

śniadanko

100g płatków owsianych, banan, 40g Hi anabol

przed treningowa suplementacja
3g argininy
4g BA

w czasie treningu
10g BCAA
50g carbo

po treningu
4x TCM

posiłeczek po treningu 100g brązowego ryżu i 200g piersi z kurczaczka

na pierwszym treningu dziś stacje 3 rundy po 5 minutek, i woreczki 5x20sek. Przed stacjami i po woreczkach 2x3 min walki z cieniem

A na wieczór to co tygryski lubią najbardziej czyli trening BOKSERSKI :)

widac w ostry sztosie jestes a kiedy jakas walka???

najprawdopodobniej koniec października

dziś samego rana Boks

śniadanie

180g pieczywa pełnoziarnistego i chuda wędlinka

Suplementacja przed treningowa

35g AMG
2x POWER GUARANA

podczas treningu

15g BCAA

po treningu

30g Hi anabol + banan
4x TCM

za chwilkę będzie posiłek

100g białego ryżu 200g piersi z kurczaka

i trzeba jeszcze dziś zrobić bieganie 3x20minut na pulsie ok 155

wczoraj jeszcze było bieganie 3x20minutek na tętnie ok 155

udało się przebiec ponad 12km, tak że tempo było nie najgorsze



podczas biegania

15g BCAA



a potem delikatne ostatnie już chyba takie doładowanie, teraz już na prawdę waga będzie pilnowana i trzymana, a nawet delikatnie będziemy schodzić z wagi żeby na sam koniec się tak bardzo nie katować i nie zostawiać wszystkiego na sam koniec :)



co do doładowania to jakaś tam pizza 4 kostki czekolady i sprite ;)



a dziś typowa regeneracja

Basen,sauna,jacuzzi



cały dzień będę popijał BCAA małymi łyczkami, co mega mi pomaga w regeneracji!