Dziennik treningowy mmammamma

a gdzie lodz czy wyjazdowa???

możliwe że Kraków :) ale jeszcze nic pewnego w 100%, czekamy z trenerem na potwierdzenie

dzisiaj śniadanie
50g płatków owsianych, 5g rodzynek, 30g Hi anabol,250ml mleka 0,5%

2 posiłek
100g makaronu razowego,250g schaba

3 posiłek
80g płatków owsianych,10g rodzynek, 30g Hi anabol

3 posiłek był również posiłkiem przed treningowym :)

suplementacja przed treningowa
35g A.M.G
Podczas treningu standardowo
15g BCAA
po treningach od razu posiłek
50g białego ryżu, 20g rodzynek,30g Hi anabol

dzisiaj dwa treningi w południe, pierwszy to zapasy..mocne zapasy, dużo obaleń, baa mnóstwo obaleń
a drugi trening to wytrzymałość robiona na obwodach, mega mocne obwody 3 rundy po 5 minut, opona, suplesy na manekinie,worki,wskoki na box,worki w parterze.


zrobione dwie jednostki treningowe, reszte dnia regeneracja i czas spędzony z rodziną :)

po powrocie do domu czekało na mnie 100g makaronu pełnoziarnistego i 200g mięsa mielonego z indyka poniżej 7%tł

do końca dnia już węgle będą znikome, więcej białka i zdrowe tłuszcze na noc w postaci słonecznika.

Waga po treningach ok 78kg

Po powrocie z treningów zastała mnie miła niespodzianka, dostałem paczuszkę od HI TECa za którą ogromnie dziękuję!
Białko Hi anabol o smaku marcepanowym, i beta bolic! na pewno się przydadzą!! jeszcze raz stokrotne dzięki :)

a jutro przed południem trening na macie, po południu bieganie, 3x20minut i odnowa biologiczna, żeby w czwartek znów robić zapasy obwody i jeszcze sparingi!
osss

widze spaghetti jedna z moich ulubionych potraw :)

a tu pierwsze dwa posiłki na jutro

dziś odczuwałem bardzo cały ostatni tydzień, chodziłem jak stary dziadek, wszystko mnie bardzo boli, jestem po gorącej kąpieli z solą, mam nadzieje że jutro już będzie ok, i nic mi nie odmówi posłuszeństwa, a w szczególności nogi!

Jutro koło południa biegam, a wieczorem stójka :)

dziś popijałem bcaa w ciągu dnia, więc powinno być ok!

Dziś odpuszczam przedpołudniowe bieganie, bo po sobotnim coś mi lewa stopa delikatnie spuchła i kłuje śródstopie jak chodzę, przełożę to dzisiejsze bieganie na niedzielę. Zaraz jakieś okłady i musi się zaleczyć :)

Ale oczywiście wieczorem BOKS obowiązkowy!

1 posiłek

60g płatków owsianych,10g rodzynek,30g hi anabol

2 posiłek

100g ryżu brązowego,150g piersi, sałatka

pewnie mailes niezla gratke ogladajac dwie dobre gale w weekend

pewnie że tak, nie ma nić lepszego dla mnie, po prostu byłem odłączony od świata w weekend ;)
Niestety boks dzisiaj odpuszczam, lece na saune i jacuzzi, wziąłem jakieś tabletki przeciwzapalne na stopę, oby do jutra była ok, jutro zapasy obwody i sparingi, a boks przełożę na środe wieczór kiedy to robiłem odnowę biologiczną ;)

no musisz zadbac o zdrowie bo organizm wycienczony mega treningami wiec tez duzo bardziej narazony na urazy i kontuzje

wczoraj po zapasach już nie dałem rady pojechać na sparingi, znowu stopa zaczyna puchnąć, a dokładnie śródstopie
dziś też bez treningów, po prostu już głupieje w domu, a to dopiero w sumie drugi dzień nie licząc zapasów w którym nie trenuje!
odwiedziłem dziś pogotowie, zrobili RTG i z kośćmi wszystko ok, żadnego złamania ani zwichnięcia, kazał robić okłady i odpuścić trochę, oczywiście nie można odpuszczać,muszę zrobić jeszcze USG

uby tylko ten uraz nie przeszkodzil w uzyskaniu maksymalnej formy na walke