Dziennik treningowy mmammamma

A więc tak

pobudka i śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek i 40g Hi anabol
do zestawu śniadaniowego dorzucone BCAA 15g, 3g Argininy i 4g Beta Alaniny

Na treningu stacje obwodowe
ciosy proste na gumach
scyzoryki
opona
pompki na piłkach lekarskich
bieg bokserski
podciąganie na drążku
wejścia w nogi na gumach
drabinka

póżniej technika, i wejścia w nogi co po prostu uwielbiam!

mega trening, dzięki porcji BCAA przed treningiem czułem prawdziwą moc w nogach, z dnia na dzień jest coraz lepiej, nie wiem co by było gdyby nie te supelki od HI TECA!

A dziś jeszcze bieganie i odnowa biologiczna

później dodam wpiskę odnośnie diety ;) pozdrawiam wszystkich forumowiczów!

co sie dziwic dobra dieta dobra suplementacja i jest dobrze

chciałbym poinformować że do grona moich sponsorów dołączył CSiR z mojego miasta który ma znakomita siłownie, saune, jacuzzi i basen, co na pewno przyda się w przygotowaniach!

więc dziś piątek już powoli zajechany całym tygodniem.

śniadanie standard już
80g płatków owsianych 20g musli i 20g rodzynek , 40g HI ANABOL!
to śniadanko nigdy mi się nie znudzi, z doskonałym białkiem o smaku orzechowym!

przed treningiem
3g Argininy
4x TCM
15g BCAA
2x Power guarana (jako że krótki sen a wiedziałem że będzie intensywny trening)

po treningu
15g BCAA
4g BA

posiłek po treningowy, ok 300g pieczonych ziemniaczków, i 200g kurczaka z pieczoną papryką i pomidorkiem.
Niestety dziś tylko jeden trening ponieważ reszta dnia spędzona w pracy..

do pracy naszykowane
200g Ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
250g mięsa mielonego z indyka poniżej 10% tł. z mąką pełnoziarnistą KOTLETY :D uwielbiam!
100g Makreli wędzonej

do tego wafle ryżowe i jakaś bułka pełnoziarnista na pewno :)

Dziś na treningu stacje

1. pompka wyskok i podciągnięcie na drążku
2. świece
3. wyjścia zapaśnicze
4. wejścia w nogi na gumach
5. ciosy proste piłką lekarską
6. rzut przez biodro manekinem zapaśniczym
7. ćwiczenie ściąganie na gumach
8. opona

następnie
worek góra dół 5x20sek

i troszkę obaleń przy siatce :)

pozdrawiam!!!!!!!!!!!

Więc tak

śniadanie standardzik

100g płatków owsianych, 25g rodzynek, 40g HI ANABOL!
moc w nogach po takim śniadanku

przed treningiem zarzucam
15g BCAA
porcja A.M.G
3g argininy
4x TCM

W czasie treningu 100g carbo i 10g BCAA

po treningu
15g BCAA

ryż brązowy 50g , kotlety z indyka i 40g HI ANABOL

Trening zapaśniczy pod mma,na koniec delikatne sparingi do obalenia, a właściwie dojeżdżanie jednego małolata który przygotowuje się na amatorskie zawody. Trening nie odbywał się u mnie w klubie tylko w sąsiednim mieście, prowadziłem go dla młodych, cieszy że młodzi wybierają sport a nie używki!

dziś delikatny "reset" czyli jakieś tam śmietnikowe jedzenie, ale nie za dużo, od nast tygodnia już dopniemy trochę bardziej dietke.

Dziś jadę na gale mma do Konina na KOMMA, walczy mój sparingpartner z klubu,i kolega z Konina w walce wieczoru.

Jutro planuję basen, jacuzzi

Aha..i najważniejsze, BARDZO DZIĘKUJĘ MOJEMU GŁÓWNEMU SPONSOROWI jeśli chodzi o suplementacje, dostałem paczuszkę z koszulką i przedtreningówką, bardzo miła niespodzianka! Liczę na dalszą owocną współpracę i teraz już wiem że HI TEC NUTRITION zadba o mnie w przygotowaniach do walki i zapewni mi odpowiednią suplementację!

śniadanie standard

100g płatków owsianych 20g rodzynek 40g hi anabol

przed basenem

4xTCM
3g argininy

po basenie

15g BCAA
40g Carbo



basen 20 długości z odpoczynkami, typowo rekreacyjnie, regeneracyjnie, i później około 15-20min w jacuzzi.

super spodenki

1 posiłek

100g płatki owsiane 20g rodzynek 40g HI ANABOL

2. posiłek

100g ryżu brązowego 180g łososia

3. posiłek

4 jaja rozm M (180g) płatki owsiane 50g rozdzynki 10g (omlet)

dziś pierwszy trening w południe na super siłowni ze super sprzętem czyli moim drugim sponsorem CSiR w mym mieście, z tego miejsca serdecznie pozdrawiam i dziękuje za udostępnienie sprzętu i nie tylko :)

Dziś tylko test biegowy na bierzni, żeby trener mógł ustalić trening biegowy pode mnie. Opowiem po krótce o co chodzi w takim teście, rozgrzewka 6 minutek na 6km/h schodzimy, rozciągamy dociągamy i zaczynamy od 8km/h i co 2 minuty zwiększamy tempo o 2km/h i ile fabryka da. I za każdym razem mierzymy na danej prędkości największe tętno i zapisujemy. Ja od siebie tylko dodam że skończyłem na 18km/h z tętnem ok 182.

przed treningiem 2g Argininy i 15g BCAA + banan
po treningu 50g CARBO i 15g BCAA
oraz 40g HI ANABOL + banan

4 posiłek
100g ryżu brązowego i 180g łososia

i wybieramy się pod wieczór na matę na trening bokserski do GB

i na pewno jeszcze jakieś jedzonko wpadnie.

Przed treningiem wieczornym zarzuce

35g A.M.G
4xTCM

po treningowo wrzucimy
15g BCAA

no to niezle ja bym mial sporo wczesniej takie podejrzewam hahha

1.posiłek
80g płatków owsianych,20g rodzynek,40g HI ANABOL

2.posiłek (w pracy)
100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka z papryką pomidorem

3.posiłek
bułka pełnoziarnista 100g, szynka z piersi z kurczaka

Dziś przed południem trening stójeczki,powtórka z rozrywki, techniki z tajskiego boksu, i sporo kopnięć na koniec. Ciekawostką dla was może być że na tym treningu robiłem w parze z zawodnikiem UFC z naszego klubu ;)

4 posiłek
bułka pełnoziarnista 100g, tatar wołowy 100g

5.posiłek
makaron pełnoziarnisty 150g, mielone z indyka poniżej 7% tł 150g

w miedzy czasie gdzieś tam, poszedł banan, wafle ryżowe:) z płynów to oczywiście woda, cola zero

Po wieczornym treningu na pewno jeszcze będzie coś jedzone.

Na wieczór trening mma, techniki a później same sparingi.

SUPLEMENTACJA
15g bcaa(po południowym tr)
4xtcm po treningu południowym
2x guarana (do śniadania)
1x witaminer A-Z (do śniadania)
35g A.M.G przed wieczornym treningiem
100g carbo, 10g bcaa (podczas treningu)
15g bcaa po treningu
40g HI ANABOL (w ciągu dnia)

czyli z pawlem pawlakiem :)