Dziennik treningowy mmammamma

1 posiłek
100g makaronu durum,150g piersi z kurczaka

2 posiłek
100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka

3 posiłek (po bieganiu)
100g ryżu białego,150g piersi z kurczaka


i jeszcze przede mną przynajmniej 2 posiłki pełnowartościowe :) na kolacje na pewno Twaróg chudy

Suplementacja
5g Beta alanina
5g TCM
50g Carbo pur
10g BCAA

bieganie, 3x15minut na tętnie 159-167, przebiegłem około 9km800m razem z marszem około 10km
później odnowa biologiczna, i regeneracja..przed resztą tygodnia..

co ciekawego na odnowe sobie zafundowales???

Wczoraj ciężki dzień w pracy

100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka
100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka
100g ryż brązowy,250g mielonego z wołowiny

do tego wafle ryżowe, jabłko, oczywiście woda mineralna, kawa, be power bez cukru w tabsach ;)

po powrocie z pracy 2h snu, o ile to można nazwać snem, pakowanie i jazda na trening bokserski
Bez posiłku, tylko suple
Na treningu, tarczowanie, i stacje

jako że bardzo mało spałem musiałem się pobuzić oczywiście, kawą, energetykiem, odżywką : )
i dziś już bieganie odpuszcza i przenoszę na jutro rano :)

Suple dzisiaj
100g Carbo pur(po drzemce,przed treningiem)
35g AMG
10g BCAA (wszystko przed treningiem)

Po treningu 100g ryżu parabolicznego i 150g piersi z kurczaka, warzywa..resztę dnia jakoś się przemęczę, na pewno jeszcze wpadną posiłki pełnowartościowe, ale podejrzewam że jakiś cheat wpadnie z okazji KSW 29 :)

Na odnowę Tomku, Sauna, jacuzzi

no ja niestety musze troche dojechac zeby miec taka odnowe .. moze na nowej silowni to sie zmieni

niestety i mnie dopadła choroba,niedziela,poniedziałek, wtorek, konkretny ból brzucha, przy tym gorączka odwodnienie itp :( na szczęście dzisiaj jest już trochę lepiej



1 posiłek
60g płatków owsianych,20g wiórków kokosowych, banan, plaster ananasa,30g HI ANABOL
2 posiłek
100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,
3 posiłek
120g pieczywa pełneziarno, 30g miodu



na matę wracam jutro, dzisiaj tylko bieżnia, a jutro zapasy i sparingi

chyba juz wiekszosc osob juz przez to przeszlo niestety mega wymeczyl ludzi ten wirus

Czwartek, piątek



Dwa ciężkie dni na macie, i dużo spraw do załatwiania w życiu codziennym i niestety nie miałem chwili żeby się wpisać

Zrobione stacje wytrzymałościowe,mma,sparingi,zadaniówki.



Dieta trzymana jako tako, coś słodkiego wpadło, ale bez tragedii.



Suplementacja, póki co tylko z Witamin i omega 3 , aha i TCM



Właśnie wróciłem z pracy, idę zrobić drzemkę, i wstaje za 3h na boks :)



Jadę na czczo, napiję się tylko ostatnie 10g BCAA które mi zostało razem z ostatnią porcją AMG, i dorzucę 75g Carbo pur:)



a dalej to już się wpiszę



Do usłyszenia!
Aha i trzymać dziś kciuki za moich dwóch koleżków z klubu którzy walczą na gali SLUGFEST 2 we Wrześni w wlkp:)
no i oczywiście mimo że jest rywaklka Karoliny to za Joasie J która walczy na UFC

Trening zrobiony:)
Mega fajny trening, szybkościowy, kombinacje bokserskie 12-10-8 , tak bodajże 6 kombinacji, ja z koleżką dodatkowo robiliśmy najpierw na obciążnikach na nadgarstki a później bez, panowie super sprawa, szybkość jak torpeda jak się je zdejmnie :)
a na koniec sparingi lajtowe 4x1,5minutki

suplementacje przed treningiem już opisywałem, po treningu 5g TCM

jako że sobota i jeszcze oficjalnie nie mam zaklepanej następnej walki, pozwalam sobie na cheat momenty i od razu po treningu wpadła czekolada milka i 0,5l cola cherry, mniejsze zło bo po treningu haha

ale oczywiście pełnowartościowe posiłki na dziś również zostaną przygotowane :) 100g ryżu brązowego i 200g piersi z kurczaka już czeka na mnie w lodóweczce na odgrzanie :)

Dzisiaj trzymamy kciuki za moich kolegów z GB którzy walczą na gali SLUGFEST 2 Dawida Gabarę i Dawida Gralkę, pierwszy jest bardzo często moim sparingpartnerem jak się szykuję do walk i na odwrót

chyba u wiekszosci ludzi teraz taki napiety grafik przez te swieta ja juz nie moge sie doczekac kiedy beda ale glownie z tego powodu zeby wkoncu odpoczac