160g pieczywa pełnoziarnistego,250g jaj całych
100g kaszy jaglanej,250g wątróbki
50g ryżu parabolicznego,150g wątróbki drobiowej
200g twarogu chudego
suplementacja
5g TCM
Witaminy i minerały
omega 3
kofeina
dziś środa, jako że połowa tygodnia, dzień luźniejszy ponieważ jestem po 4 jednostkach treningowych w tym tygodniu, zaplanowane miałem dziś biegać na bieżni lecz niestety kontuzja z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej..
jutro na pewno siłownia i jeśli kostka pozwoli to BJJ :)
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_mmammamma-t1023981.html
dziennik treningowy mmammamma