Dziennik treningowy mmammamma

80g płatków owsianych,30g Hi anabol

160g pieczywa pełnoziarnistego,250g jaj całych

100g kaszy jaglanej,250g wątróbki

50g ryżu parabolicznego,150g wątróbki drobiowej

200g twarogu chudego

suplementacja
5g TCM
Witaminy i minerały
omega 3
kofeina

dziś środa, jako że połowa tygodnia, dzień luźniejszy ponieważ jestem po 4 jednostkach treningowych w tym tygodniu, zaplanowane miałem dziś biegać na bieżni lecz niestety kontuzja z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej..

jutro na pewno siłownia i jeśli kostka pozwoli to BJJ :)

ja dzisiaj wolne praktycznie caly dzien i od pracy i od swoejego treningu

Ja wczoraj siłowy tarczowania robiłem :D

a cos juz wiadomo o kolejnych walkach???

coś tam się kręci ale to okaże się w najbliższym czasie oczywiście :)

wczoraj na treningu dokuczały mi plecy, dolna część, zapewne odcinek lędźwiowy, podejrzewam że może być to spowodowane moją obecną wagą :) aż tak bardzo się nie objadałem w święta a 82 wskoczyło haha

no cóż, oczywiście torebka stawowa również dała o sobie znać, i jeszcze coś mnie ciągło w drugiej stopie, czyli nowy rok super się zaczął, ale nie narzekam, zrobiłem cały trening i z uśmiechem na ustach go skończyłem :)

Na treningu, tarcze, zapaśnicze zadaniówki, i sparingi bokserskie :)

po treningu 5g TCM
przed treningiem 5g BA

DIETKA
B-pierś z kuraka
T-oliwki,orzechy
W-ryż parabolic,makaron,pieczywo pełnoziarniste



a teraz wróciłem z pracy i idę się przespać :) bo jutro kolejny dzień w nowym roku który trzeba zaliczyć na SPORTOWO!
ze sportowym pozdrowieniem!:)

dziś na siłowni
wyciskanie na płaskiej 6/4+8pompki z kaśnięciem/25/25/25 95kg/85kg/50kg/50kg/50kg
półprzysiady 25/25/25/25 wszystko na 70kg
wiosłowanie 8/4/8/25/25/25 na wyciągu

dziś byłem na siłowni w piwnicy, więc trochę byłem ograniczony co do warunków ale trening zrobiony :) nie najgorzej bo siła idzie i wytrzymałość siłowa również

5g TCM po siłowni
5g BA przed

1 posiłek
100g ryżu 150g piersi
2 posiłek
150g pieczywa pełneziarno 150g piersi
a dalej się zobaczy :D

Ahh posiłki z pojemników... jeszcze parę dni i na nowo mi się zaczną

Posiłki muszą być %)

chyba tak bedzie u wiekszosci tez do tego powroce po swoich urodzinach