Dziennik treningowy mmammamma

ooo i tutaj poleglem bo to jedno z moich ulubionych dan ..... hahaha

po sezonie troche sie pobawie w kuchni a narazie suchy makaron pelnoziarnisty

Wczorajszy dzień zaczynam od 100g płatków owsianych zalanych mleczkiem.
Następnie w pracy 200g pieczywa pełnoziarnistego
skusiła mnie wczoraj również smaczna bułeczka słodka z truskawką,no ale to taki okres w którym mogę sobie pozwolić na takie małe odstępstwo raz na jakiś czas :) ale to na tyle jeśli chodzi o odstępstwa.
Po powrocie do domu pieczywo razowe 200g i 150g wątróbki.
Co do treningów to wczoraj troszkę inaczej bez maty,tzn marszobieg 9km, jeśli chodzi o supelki to
RANO
Witaminka od HI TECA
W ciągu dnia 20g BCAA i 4g BA
I na wieczór 30g HI ANABOL

Dziś 100g musli na śniadanie z mlekiem
W pracy również taka porcja tyle że ze 150g musli.
W domu 200g ziemniaczków zapiekanych na oliwie z oliwek w sprayu, i filety z kurczaka w panierce z mąki kukurydzianej i kaszy kukurydzianej.
Przed treningiem 100g płatków owsianych z mlekiem

A dziś trening zapaśniczy! :) cieszę się jak dziecko :)

Co do dzisiejszej suplementacji to jutro rozpiszę jak było bo już muszę się szykować na trening. Pozdrawiam i

Ćpajcie sport!!!

ja to juz sie nie moge doczekac sniadania po zawodach ostatnich bedzie nabial bedzie maslanka to co lubie i oczywiscie tona pieczywa

po kilku dniach napewno bedzie dietetycznie ale bez liczenia jak teraz

oj pieczywo to i ja lubie :) maślanka najlepiej straciatella :)

teraz mam okres budowania siły więc mogę sobie pozwolić na coś "niezdrowego" wiadomo że nie żadne fast foody bądź tony cukru ale ciasteczka czy tam dwóch teraz sobie nie odmówię ;)

tym bardziej tak jak my tyle trenujemy, nasz organizm też trochę inaczej reaguje na tego typu rzeczy, i aż tak szybko nam się nie "odkłada" jak ludzią którzy siedzą w domu i nic nie robią ;)

Więc tak wczoraj na zapasach, mocna rozgrzewka jak to na zapasach, troszkę gimnastyki, rozciąganie. Później ćwiczenia szybkościowo techniczne, przeprowadzki zapaśnicze, nurki, obalenia na wysoko i na koniec zadaniówki z za pleców z jednej nogi i sparingi zapaśnicze. Super trening!

4g BA przed treningiem

10g BCAA i 50g CARBO podczas treningu

10g BCAA po treningu

30g Hi anabol przed spaniem.

dziś dzień bez maty, taki trochę luźniejszy tydzień, ogólnie jak się siłę buduje to zawsze jest kosztem czegoś jak to powiedział Zibi Tyszka :)

Plecy triceps na siłowni, ale to po drzemce i po posiłku który właśnie się robi... :)

wczoraj plecy triceps

Martwy ciąg (4) 8/8/6/6/

podciąganie drążek z obciążeniem (4) 8/8/6/6

podciąganie sztangi w opadzie (4) 8/8/6/6/



wyciskanie w wąskim uchwycie (3) 8-6

podciąganie na poręczach z obciążeniem (3) 8-6



suplementacja

Rano Witamina HI TECa

30g Hi Anabol

przed siłownią

4g BA

2,5g Argininy

4 tabsy tri creatine malate

w czasie 50g Carbo 10g BCAA

po treningu

10g BCAA





dzisiaj tylko bieganie regeneracyjne 30 minutek na pulsie 140



Dziś ważenie w Berlinie a jutro wojna!

Niestety Paweł przegrał, może troszkę stres go zjadł jako że pierwsza walka dla najlepszej organizacji na świecie, nie był wczoraj sobą, ale nie mogę się zgodzić z nie którymi portalami którzy piszą że nie pokazał nic, przede wszystkim nie był sobą. Szkoda, miejmy nadzieje że następna już będzie dużo lepsza, na pewno będzie!

A tutaj cała moja ostatnia walka z yt






a już jutro siła i bjj

no oby nastepnym razem juz szum byl mniejszy i na spokojnie sie skupil przed walka

Wczorajszy trening siłowy na siłowni został przełożony na dzisiaj.

dzisiaj również gr zawodnicza mma :)

Suple na dziś:
rano 2x Witaminka Hi tec
30g Hi anabol do śniadania

przed siłownią wrzucę
2g BA i 2,5g Argininy 4 tabsy Tri Creatine malate
w czasie 50g Carbo
a po 20g BCAA

przed mma wrzucę
4g BA
W czasie 50g CARBO
i po 10g BCAA i 50g CARBO

A do kolacji 30 g Hi anabol.

Na śniadanie dziś 120g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0%
drugie śniadanie 100g ryżu i 200g Wieprzowinki upieczonej :)
w między czasie jakaś mała bułeczka razowa :)

a teraz 3 średniej wielkości banany :)

trzeba się dobrze naładować węglami bo pracowity dzień przede mną ;)

obiad i kolację napiszę po treningu, ale z nie oficjalnych źródeł wiadomo mi że ma być ryż zasmażany na jajeczku z kurczaczkiem i warzywami :D
co do kolacji to na pewno będzie twaróg chudy :)

siłownia

Klatka biceps

Wyciskanie hantlami na skośnej 8/26 8/26 6/26 6/26
Wyciskanie na płasko 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5 4/95
rozpiętki na skosie 3x10x12kg

Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38
uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg

po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo piersi z kurczaczka pokrojonych w kosteczkę :) pychotka.

suplementacje wyżej w poście już podawałem.

Przyszedł czas na mma.

rozgrzewka
praca w stójce z partnerem, ciosy proste i obalenia,
zapasy pod ścianą, i tutaj mój trening się niestety skończył, po jednym z rzutów biodrowych chłopak upadł na mnie i rozciął sobie brode przy tym rozcinając mi łuk brwiowy od strony oka.

Nic poważnego lecz dla dobra sprawy mam nie trenować na macie przez 2/3 dni żeby to się dobrze zrosło, i nie zapacało. A szkoda bo jutro zapasy :(
no cóż akurat przytrafiło się to w takim najmniej szkodliwym okresie kiedy robię siłę więc wielkiej krzywdy mi to nie wyrządzi.
Pozostaje mi siłownia i bieganie regeneracyjno tlenowe przez 3 dni :)

Kolacja 200g twarogu chudego z razowym pieczywem.

A już w sobotę kolejne walki stoczą nasi zawodnicy, na Arenie Berserkerów w Policach koło Szczecina :) ale o tym napiszę jak już będzie bliżej weekendu :)