[...] chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po kolacji. Co do nog to ja juz sama nie [...]
[...] jajka szklanka soku owocowego 2 sniadanie chyba w szkole 6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody bierz witaminy inaczej sie nie da pozdr
[...] jajka szklanka soku owocowego 2 sniadanie chyba w szkole 6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody bierz witaminy inaczej sie nie da pozdr
[...] jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody bierz witaminy inaczej sie nie da pozdr sniadanie b50g w120g t15 2sniadanie b40 w ok100 t? obiad ? po treningu b50 w ok140 t30 przed spaniem ok50g bialka
[...] oraz suplementacja i na dole znajdują się pytania : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 37) + 5 = 1753 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1753 = 122)) = 1583 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1753 kcal + [...]
[...] wiedziała konkurencja %-) ale za bardzo nie byłem zadowolony ;-) wiec trening rozpisze tak : wyciskanie ława płaska : rozgrzewka 4 serie i 4 serie wyciskania rozpietki 3 serie 4 x 27kg Barki wznosy bokiem i przodem szrugsy i przedramie i rowerek 22 min :-) Dobrze ze ten konkurs sie konczy bo czuje juz barki jak daja znac , za duze przeciązenia
[...] owsianych z mlekiem , jajko\2 jajka na twardo , garść orzechów włoskich , 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?) 2. w szkole - 2 kanapki z chlebem owsianym , jabłko, mineralna, GAINER - gdzieś w 0,5 litrowej butelce? 3. po szkole a przed treningiem - ryż\kasza , czasami kurczak , jogurt naturalny (200\150g) z rodzynkami, płatkami kokosu [...]
[...] warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Po Treningu : Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA [...]
[...] - pomyślałem). Potem wstał, spojrzał "Dragonowi" w oczy i buch - człowiek góra. Nie dzięki wzrostowi, ale Vito własnie wtedy tym mnie wziął - bez wygłupów, min, napinania się do przeciwnika, itd. Po prostu siła psychiki, czysta moc. Czegoś takiego jeszcze nie widziałem. Także Solis dobrze robi, w ringu będzie na adrenalinie i [...]
[...] to go to other countries ? PN: Yes, I am. We all believe in your skills and believe that you are true figher that has a heart to fight. But we all are concern about your stamina, Your comments ? PN: I focus on my endurance and stamina since my second fight. There are gonna be 3x5 min rounds and I hope that it is my chance. Josh Barnett is tough [...]
wkleiłes 3 plany ale z tego co zrozumiałem z posta chcesz robić plan A/B sęk w tym że idea FBW zakłada ze ćwiczymy całe ciało na jednym treningu, po czym musi nastąpic min 1 dzien regeneracji. Ćwicząc 4 razy w tygodniu chcąc nie chcąc nastapi czas ze bedziesz robił trening dzień po dniu,co niestety nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW [...]
1. Co należy pić do kanapek jeśli nie herbatę z sacharozą? //// W CZASIE POSIŁKU NIE NALEŻY PIĆ WODY ANI INNYCH NAPOJÓW , EWENTUALNIE MAŚLANKA , KEFIR , JOGURT 2. Co polecacie kłaść na chleb? /// SZYNKA , SER ZÓŁTY , OGÓLNIE CHLEBA NIE POLECAMY 3. Co proponujecie jako odżywny ciepły obiad? /// RYŻ Z PIERSIA Z KURCZAKA POLANE OLIWĄ Z OLIWEK I DUŻO [...]
Niestety biedny Arsenal pierwsze 20 min kazdego spotkania powienien grac sam ze soba haha ;D potem juz idzie lepiej a w drugiej polowie to juz zupelnie inna druzyna ... Zapomnijmy o tamtych meczach ;p Zaraz walka o kolejne 3 pkt z West Hamem
Widziałem pierwsze 10 min. meczu i pojechałem na impreze. Siedze sobie i myślę, żeby sprawdzić wynik, a tu 1:3 %-) Co gorsze Sagna, Ramsey i Gibbs mają jakieś problemy zdrowotne po tym meczu. Teraz wyjdzie to o czym pisaliśmy, czyli krótka ławka. Jeśli chodzi o majstra w tym roku to też stawiam na Chelsea (niezłe wzmocnienia, powrót Lukaku i Mou [...]
[...] 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie sztangi płaska 4. military 5. uginanie nóg (na tylne dwugłowe) 6. unoszenie hantli bokiem 7. Plank, Plank Side Na nogi min 5-6 s. Reszta 3-4 s. Tak na szybko-daj wioslo jednoracz hantla a zamiast military-wyciskanie hantli jednoracz. Nie zaszkodzi kilka cwiczen wyk jednoracz. 1. Te [...]
witam, jestem po 2 tyg na zwiększonej kaloryczności, teraz w granicach 2700-2800kcal, trochę sobie poluzowałem z dietą i kilka fastów wpadło, waga wydaję mi się minimalnie w dół. Od jutra planuję zacząć dalej redu ale takie bardziej zaplanowane:) może na sam początek zostawię te kalorie a dorzucę tylko 10-15 min interwałów na bieżni w DNT? Jak się [...]
[...] inaczej Jak po tym całym cyklu HST (8 tygodni) nieprzybędzie mi 1cm w bicepsie i 3kg na wadze to już więcej do tego programu niewróce Kreatyny narazie nie biore bo chce sprawdzić jak sam HST będzie dawał, jak będę zadowolony to nastepny HST zrobie z kredką. ale najpierw z tego musze mieć min 3kg mięśni jak bedzie mniej to wróce do starych metod
[...] z FAKTów, no chyba że sądzisz, iż fotografie zawierają fotomontaż i potrafisz to udowodnić. Gdybyś też uważnie przeczytał to dostrzegłbyś, że napisałem i o plusach i o minusach. Tak Olimpa, jak i Fitmaksa. Jeśli tak wszystkim FitMax smakuje to czemu takie niskie ceny na allegro? Chętnie Ci sprzedam moje carbo - oferty poproszę na prv. Z [...]
czy dieta jest aż tak wazna ???
