3 min

[...] Wczesniej zawsze bylam taki patyczak.. ok 1,62cm- 45-46kg Dzisiaj jest to o dobre 6-7kg więcej Jak jestem na diecie i naprawdę przestrzegam-wręcz reżimowo przez min. 2 miesiace- sa jakies efekty Ale nigdy nie takie, jak SPRZED zanim "pozwoliłam" sobie utyć Powiem Ci, że nie masz co obawiać sie treningu siłowego To zła [...]

troche za długi ... Powinien trwac max 75 min. Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-09-25 20:16:48

[...] prop HCG co 6 tyg leci I teraz: Boldka ciagnac do końca z deką (wtedy wyjdzie 19tyg na boldek cypio i 13tyg deka/propek) I od czerwca planuje: trenA/e + prop/enan albo Npp + prop A może cos jeszcze innego I tutaj polecieć min jakieś 10tyg Poźniej lekki odpoczynek na mostku i dalej łogień... Zmieniony przez - TomekV8 w dniu 2014-03-29 08:12:33

1. Chyba oleję te izolujące ćwiczenia - jak nie są 100% potrzebne (po prostu wierze w ćwicz. podstawowe 2. Wytrzymałość i siła - na tym mi głównie zależy (masy i tak zbyt wiele w wakacje nie zrobie) 3. to 1 czy 1,5 min bedzie chyba ok 4. jak sie nie przetrenije to ok 5. to pojade 6 tygodni

[...] na swoich zdjeciach wygladal niezle a na zawodach coz .. był (w moim odczuciu brakowalo nog -byly ale mogly byc lepsze). ale chlopaki nie mogli zrobic nawet dobrej pompy 10 min silowni + 3 godziny opuznienia... . Luk z tego co sie orientuje doszly mnie sluchy ze gosc z tatuazem na barku zajol 3 miejsce na zawodach fites sylwetkowych (podobno [...]

[...] na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min 20:00 twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory wychodzi: 408kcal, 28g bialka, 11g [...]

Witajcie. Stosowałem te metodę treningową na przełamanie stagnacji. Moje wnioski? ( dieta 3200-3500 kcal, regeneracja min 7h snu, suplementy bez zmian, stak kreatynowy, amino bcaa, pre workout, gainer 1kg). Cykl 5 tygodni. Masa +3 kg, Siła/ Wytrzymałość na +. Nie zrobiłem rekordów dla pojedynczych powtórzeń, ale nie o to tu chodzi. Obwody na +. [...]

ok a jeszcze do tego to po jakim czasie spozywac posiłek 3 czyli ten z chlebem i kurczakiem ? bo jak go zjem do 40 min po tym wcześniejszym to wtedy będę jakieś 4,5 godz czekac na następny bo w szkole w tym czasie siedzę

sie nie dziwie Robisz 3 x tyg. aeroby po 40 min? I to ma być duzo?! Nie żartuj! Ja akurat mam w miarę szybka przemiane materii, ale moj znajomy, lekki grubasek, zeby zbic 10 kg zapierdzielał 5 x tyg. na 1,5 h bieg + 3 x tyg basen tez 1,5 h, i po kilku miesiacach jeszcze bylo widac że ma mała oponkę na brzuchu, cóż... genów sie nie wybiera W ogole [...]

[...] przez sitko), przyprawiamy, stopniowo dodajemy wodę, ugniatamy aż konsystencja będzie odpowiednia, dodajemy oliwę i ponownie ugniatamy. Taką masę odstawiamy na około 30 min. Następnie smażymy na patelni najlepiej bez tłuszczu. Czytaj więcej na [...]

[...] krucho. Zeby bylo latwiej to cos o mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 190 Waga: okolo 95 BF: okolo 15-17% Staż: 2,5roku silowni ,wczesniej plywanie 10 lat Dieta: na razie jeszcze bilans kaloryczny na +, ale juz mam przygotowana diete na redukcje Trening: split x4 i oraz dodam aero 3 razy w tyg 45-60 min a po jakims czasie trening HIIT 3 razy w tyg

"kiedys wystarczylo isc pobiegac na 20 min, nie zjesc w ciagu dnia 2 kromek chleba i waga leciala, a teraz?? hmm.. nie wiem moze tez problem siedzi w mojej glowie" Nie w głowie. Organizm po kilku kuracjach odchudzających z efektem jojo zaczyna bronić się na dalsze tego typu sytuacje. Produkuje komórki tłuszczowe w wiekszych ilosciach niz [...]

W śniadaniu brakuje białka , z resztą tak samo jak i w 2 , 3 , oraz ostatnim posiłku . Do śniadania dodaj min z 3 jajka . Jakiś omlet czy coś Do 2 i 3 posiłku zamiast szynki lepiej daj pierś z kurczaka albo inne mięso (nie wędline tylko mięso ) Z ostatniego posiłku wywal herbatę z cukrem . Cukier w ogóle ogranicz do minimum (cukry proste , [...]

ja stosuje L-Glutamine All Stars przez caly rok po 3 razy dziennie po 10 gram. Glutamina jest tak samo nizbedna jak bcaa i amino. Bez tego bal bym sie wogole isc na trening. Nie chce robic nowego tematu ale mam pytanie do ekspertow albo zorientowanych. Jestem aktualnie na wycince na efedrynie. Po treningu wskakuje na 50 min na rowerek. Kiedy [...]

"Barowo - dyskotekowy zabijaka" byl nie do przebicia - na bank podstawiony, 10 min. przed programem zgolili go na 3 milimetry zeby agresywnie wygladal i nauczyli na pamiec tych ******ł, ktore pozniej opowiadal. Facet byl tragiczny.

spokojnie brzuch nie ma nic do masy... Więc tak ja bym zrobił to w tej kolejności 4 2 3 1-tu dałbym spięcia. ilosć pow. dobrałbym tak by zrobić te wszystkie ćwiczenia bez odpoczynku potem 1-2 min przerwy i jazda jeszcze raz. A jak masz sile to jeszcze 3 raz. możesz tak ćwiczyć 2 dni: środa, sob/niedz pzdr

[...] lub jak nie masz to o jedno powtórzenie więcej, bo inaczej będziesz mieć stagnacje czy coś, taka choroba, że mięśnie się nie rozwijają. Przed treningiem rozgrzewka 10 minutowa, taka jak na w-f, chyba że uczy cię jakiś przychlast co daje piłkę i nie patrzy nawet czy gracie, to rób taka rozgrzewkę: Bieganie: Truchtem jakieś 200 metrów [...]

twoim zdaniem 10-11 km 75% da rade przebiec jezeli na 3 km ma 16 min??????? POMYSL szybkosc nie najgorsza 100 ok 13sec ok ale na 200 30sec??;/ to juz po 100 metrach tracisz ok 4-5 sec ;/ bardzo ciezko. sory ze to pisze ale taka jest prawda chce ci pomoc a nie zniechecac. Mam nadzieje ze sie nie poddasz i za jakis czas napiszesz ze ci sie udalo;] [...]

Kupilem dual stage i przeprowadzilem test.Zmasakrowalem trica na treningu ze malo nie zwymiotowalem normalnie mialbym zakasamy min 3 dni i to pozadne ale po treningu wzilem 7-8g glutaminy i zero zakwasow. Przy nogach byly ale sporo mniejsze, pewno na tak duza grupe miesniowa to trzebabyloby wziac z 15g

[...] zaczynajcyh od razu od max dawki Bekaaa W ogle jestem przeciwnikiem ladowania w siebie czego kolwiek w nadmienrych ilosciach procz % z mleka i alkohol .Zawsze dawkuje od min ilosci/porcji, najczesciej jak podaje producent. Poczytaj ile powinno sie przyjmowac czystej glutaminy nie peptydow itp.! Ejj storm na mnie nie dzialal procz lekkiego [...]